Behandling och förebyggande av huvudvärk från vattenförlust
Medan de flesta av oss känner till ordspråket om att dricka sex till åtta glas vatten varje dag, är sanning i saken att många av oss inte följer igenom den.
Dehydrering kan smyga på dig ganska snabbt. Faktum är att du kanske redan är uttorkad när du är törstig, vilket kan leda till en mängd sjukdomar, inklusive huvudvärk.
Grunderna för dehydrering
Dehydrering sker när kroppen förlorar mer vatten (genom processer som svett eller urin) än det tar in.
Ofta används termen dehydrering utbytbart med volymförlust (kallad hypovolemi). Tekniskt sett uppstår uttorkning från enbart vattenförlust medan hypovolemi uppträder med någon förlust i blodvolymen i kroppen, antingen genom enbart vattenförlust eller genom salt och vattenförlust (till exempel kräkningar eller diarré).
Oavsett om dehydrering (eller hypovolemi) är mer benägna att inträffa i varmare klimat, vid högre höjder, med ökad fysisk aktivitet och när någon har feber. Dehydrering är också vanligare hos spädbarn och barn eftersom de är mindre, är mer benägna att virus som orsakar kräkningar och diarré, och kanske inte kan kommunicera att de behöver vatten eller är törstiga.
Symtom och tecken på uttorkning
Även om dehydrering kan vara mild kan det också vara svårt, vilket leder till allvarliga effekter som omedvetenhet och död i extrema fall. Mjuk uttorkning får inte inledningsvis ge några symtom, eftersom det utvecklas kan dessa symtom och tecken uppstå:
- Törst
- Trötthet och svaghet
- Träningsvärk
- Rynkad hud
- Ökad hjärtrytm
- Huvudvärk
- Mörkgul urin eller urinering mindre ofta än vanligt
- Svimma eller som du kan svimma
- Inga tårar när gråt
- Ögon som förefaller nedsänkt i ansiktet
- Torr mun eller knäckta läppar
Anslutning mellan dehydrering och huvudvärk
Dehydrering är en vanlig bakomliggande orsak till huvudvärk, och det är också en vanlig utlösare för migrän.
Migränhuvudvärk är ofta ensidig, knuffande och förknippad med illamående, kräkningar och känslighet mot ljus och / eller ljud.
Dehydrering kan dock också leda till huvudvärk som liknar en spänningshuvudvärk , så det känns över huvudet. Ett vanligt symptom på uttorkning huvudvärk är en ökning av smärta vid rörelse av huvudet.
Det är inte helt klart varför dehydrering orsakar huvudvärk . Vissa studier har visat att blodkärl i huvudet faktiskt kan smala i ett försök att reglera kroppsvätskenivåerna. Eftersom detta skulle göra det svårare för syre och blod att komma till hjärnan, leder en huvudvärk.
Undvik huvudvärk från uttorkning
Att säkerställa att din kropp får tillräckligt med vätskor är det bästa sättet att undvika en uttorkningshuvudvärk. Några användbara tips är:
- Ta in så mycket vätska som du inte behöver känna törstig.
- Drick tillräckligt med vatten så att din urin är en ljusgul eller klar färg.
- Kom ihåg att inte alla vätskor skapas lika. Alkohol och drycker som innehåller koffein , som kaffe, fungerar som diuretikum. Detta innebär att de får dig att förlora vätska.
- Inse att om du är överviktig, lever i ett varmt klimat, ligger på högre höjd eller är engagerad i en ansträngande fysisk aktivitet, kan du behöva mer vattenintag än de rekommenderade åtta glas vatten.
- Tänk på att konsumera mer frukt och grönsaker är ett sätt att öka ditt vattenintag. Det att säga att äta dessa näringsrika livsmedel är inte ett tillägg för att dricka rent vatten.
- Sök ut skugga när det är varmt ute, planera utomhusaktiviteter för kallare delar av dagen, och hydrera i förväg till en sportig eller aktiv händelse.
Slutligen är det viktigt att notera att öka ditt totala vattenintag hela dagen inte har visat sig minska det totala antalet huvudvärk en person upplever i allmänhet.
Trots detta kan dricksvatten regelbundet hjälpa dig att må bättre och avvärja huvudvärk när det gäller din huvudvärk och migränhälsa.
Det är värt ett försök, särskilt eftersom det kostar ingenting och är icke-invasivt och enkelt.
Behandla huvudvärk från dehydrering
För att behandla huvudvärk utlöst av dehydrering behöver kroppen bli hydratiserad igen. Drickvatten bör få dig att må bättre inom en halvtimme eller så. Även om det för vissa personer kan ta upp till tre timmar. Ibland kan sportdrycker eller Pedialyte för barn vara ett bra alternativ eftersom de ger elektrolyter och kolhydrater för att hjälpa till att absorbera vatten bättre.
Dessutom, var noga med att hålla dig i en sval miljö och vila, så att din kropp kan rehydrera utan att svettas. Om uttorkningen är svår kan du inte hålla ner vätskor, eller om huvudvärk inte avtar, gå till sjukhus så att du kan placeras under vård av en läkare. I dessa fall kommer du sannolikt att få fluider genom venen (kallad intravenös vätska) för att rehydrera snabbt.
På samma sätt, var noga med att ringa ditt barns läkare om han eller hon upplever kräkningar som varar i mer än en dag eller diarré som varar mer än ett par dagar. Andra skäl att ringa din läkare är:
- Om ditt barn inte kan hålla ner några vätskor eller inte har druckit i många timmar.
- Om ditt äldre barn inte har blivit urinerade under de senaste sex till åtta timmarna, eller om ditt barn eller småbarn inte har haft blötdjur på fyra till sex timmar.
- Det finns blod i ditt barns kräkningar eller avföring.
Ett ord från
Tänk på att förebyggande behandling är den bästa behandlingen för en uttorkningshuvudvärk. Så gör vad som krävs för att inkludera vattendryck i din dagliga rutin, speciellt när du står i riskzonen för vattenförlust som på en varm dag eller när du tränar.
Den senaste tidbit är om du fortsätter att utveckla huvudvärk eller migrän från uttorkning, tala med din läkare om potentiella orsaker. Vissa mediciner (till exempel diuretika) kan vara den skyldige bakom huvudvärk.
> Källor:
> Popkin BM, D'Anci KE, Rosenberg IH. Vatten, hydrering och hälsa. Nutr Rev. 2010 Aug; 68 (8): 439-58.
> Pris A, Burls A. Ökat vattenintag för att minska huvudvärk: lärande från en kritisk bedömning. J Eval Clin Pract . 2015 dec; 21 (6): 1212-8.
> Spigt M, Weerkamp N, Troost J, van Schayck CP, Knottnerus JA, En randomiserad studie om effekterna av regelbundet vattenintag hos patienter med återkommande huvudvärk. Fam Pract . 2012 aug; 29 (4): 370-5.
> Torelli P, Manzoni GC. Fast huvudvärk. Curr Pain Huvudvärk Rep . 2010 aug; 14 (4): 284-91.
> Somers MJ. (2017). Klinisk bedömning och diagnos av hypovolemi (dehydrering) hos barn. Mattoo TK, Kim MS, eds. Aktuell. Waltham, MA: UpToDate Inc.