Strategier för att hjälpa dig att hantera
Att hantera astma kan vara en svår sjukdom. Till skillnad från huvudvärk, flyter influensan, eller ett brutet ben, en kronisk sjukdom aldrig bort. En kronisk sjukdom som astma kan orsaka smärta, trötthet, stress och störningar i det dagliga livet. Det kan förändra en positiv självbild till en negativ och leda till återkallelse från familj, vänner och aktiviteter.
En kronisk sjukdom kan också påverka ens förmåga att klara sig i skolan eller på jobbet.
I extrema fall kan fysiska begränsningar - som andfåddhet som ofta medföljer astma - göra det nödvändigt att byta arbete, skola eller fritidsaktiviteter. En förändring i arbetsförhållandena samt kostnaderna för att ha en kronisk sjukdom, från kostsam försäkringsskydd till sjukvårdskostnader, kan också leda till ekonomiska svårigheter.
Trots utmaningarna att hantera kronisk astma kan många människor klara sina astmasymtom, förhindra komplikationer och njuta av sina dagliga rutiner och aktiviteter.
Hantera ditt kroniska astma tillstånd
Ingen ska vara i förnekelse om att ha astma. Att ignorera tillståndet kan innebära att man lever med okontrollerade symtom, frekventa astmaattacker och komplikationer. Kontroll av astma kan minska behovet av vissa astma mediciner. Följande steg kan vidtas för att hjälpa dig att klara dig bättre med att leva med astma:
- Arbeta med en läkare för att uppnå bästa kontrollen av sjukdomen. Från mediciner till livsstil och miljöförändringar kommer din läkare att arbeta med dig för att övervaka och behandla ditt tillstånd. Följ astma självhanteringsplanen tillhandahållen av läkaren.
- Använd astma mediciner korrekt. Detta inkluderar att ta din medicin på schema och använda inhalatorer korrekt. Be om instruktioner, en demonstration och feedback om din teknik innan du tar din inhalator hem. I en 2014-studie som publicerades av Nature Partner Journal of Primary Care Respiratory Medicine, fann forskare att mer än 80% av vuxna uppvisade dålig teknik vid användning av en inhalator.
- Var medveten om symtomen på astmaanfall. Symtom kan inkludera hosta, väsande ökning, bröststramhet och andningssvårigheter. Vet när du ska nå det snabbmedicin som ordinerats av din läkare.
- Använd en toppflödesmätare för att övervaka din astma. Hur snabbt och hur mycket luft du kan blåsa ut ur dina lungor är ett tecken på hur bra du kontrollerar din astma. En toppflödesmätare låter dig mäta hur mycket luft du kan blåsa ut.
- Styr allergener hemma. Vissa miljöpåverkare - som tobaksrök och furiga husdjur - kan förvärra astma. Följ en läkares råd att skapa ett astmavänligt hem.
- Få regelbunden motion. Om astmaattacker begränsar fysisk aktivitet, fråga en läkare för förslag på hur man införlivar lämplig träning i dagliga rutiner. Forskning har visat att människor med lungsjukdomar har både fysiskt och emotionellt nytta av fysisk aktivitet.
Vilka andra strategier ska folk använda för att klara?
Här är några fler astma coping tips som kan hjälpa dig att leva livet till fullo.
- Var realistisk, men var kreativ. Att leva med en kronisk sjukdom betyder inte att förhoppningar och drömmar måste förändras, men hur de uppnås kommer troligen att vara annorlunda. Lägg kreativa energier för att hitta ett sätt att nå dina mål.
- Lär dig att hantera stressen att ha en kronisk sjukdom. Att leva med kronisk astma kan leda till känslor av osäkerhet, frustration, ilska och depression. Dessa känslor kan också påverka familj och vänner. Några av stresssignalerna inkluderar olika sömnmönster - som sover mer eller mindre än vanligt - förutom trötthet, kroppssmärtor, smärta, ångest, irritabilitet, spänning och huvudvärk. Sök hjälp genom att gå med i en supportgrupp för att dela erfarenheter med andra som också lever med denna kroniska sjukdom. Individuell rådgivning kan också hjälpa till. Antidepressiva läkemedel är ett annat alternativ för de som är deprimerade.
- Anta en problemlösande attityd och kontrollera negativa tankar. Stanna inte i det förflutna före astmediagnosen. Se villkoret som en utmaning att bli uppfylld, inte som ett problem som inte kan lösas.
- Bli expert på sjukdomen. Ju mer du och dina kära känner till astma, desto lättare är det att hantera. Be en läkare att ge så mycket information som han eller hon kan, inklusive betrodda källor på Internet. Ta dig tid att utforska den här webbplatsen, inklusive avsnittet för personer som nyligen diagnostiserats med astma.
- Utbilda familjemedlemmar och vänner. Ju mer kära förstår astma, desto mer stöd kommer de att kunna erbjuda. De kommer också att vara uppmärksamma på varningssignalerna för en astmaattack. Erbjud böcker eller broschyrer för dina nära och kära att läsa, eller be dem att komma till ditt besök till doktorn med dig så att de kan ställa sina egna frågor.
- Lär dig att hantera dagliga aktiviteter. Att möta utmaningarna hos en kronisk sjukdom kan vara tröttsam. Undvik att göra för mycket eller för lite för att hjälpa till att kontrollera astma.
- Sakta ner. Använd avslappning och meditation för att fullt fokusera på att vara i nutiden, eftersom stress och ångest är bland de största triggarna som kan orsaka astmaattack. Avkopplingstekniker kan också bidra till att förebygga astmaattacker.
Slutligen ignorera inte all hjälp som finns tillgänglig, oavsett om det är läkare, familj och vänner, samhällsresurser eller supportgrupper. Forskning har visat att människor som lever med en kronisk sjukdom som har ett utökat nätverk av stöd, går bättre än dem som drar sig tillbaka och blir isolerade. Att söka hjälp från en läkare och / eller en stödgrupp eller mentalvårdspersonal är ett viktigt steg i att hantera de många aspekterna av en kronisk sjukdom och hjälper till att återställa fysisk och emotionell hälsa.
källor:
WebMD. Hantering av kronisk sjukdom: Vad som går fel: När det kommer till självstyrande kroniska tillstånd, gör patienter ofta misstag.
> LeMaistre, JoAnn. Hantering av kronisk sjukdom. 1999. Alpine Guild.
Bor med astma. National Heart Lung and Blood Institute Sjukdomar och villkor Index. National Heart Lung and Blood Institute.
Crane MA, Jenkins CR, Goeman DP, Douglass JA. Inhalatorteknik kan förbättras hos äldre vuxna genom skräddarsydd utbildning: Fynd från en randomiserad kontrollerad studie. NPJ Primary Care Respiratory Medicine. 2014; 24: 14034