Att leva med astma innebär ibland att leva med extra stress. Att bo under stress kan förvärra astmasymtom , vilket gör det svårare att följa ett självhanteringsprogram för att kontrollera astma.
Hur kan stress och ångest påverka människor med astma?
Människor som lever med en kronisk sjukdom upplever ofta ångest. Men det är viktigt att skilja ifall ångestet är fördelaktigt eller stör ditt fulla deltagande i livet.
Gynnsam ångest motiverar nödvändiga åtgärder, till exempel att ta de korrekta åtgärderna för att kontrollera ett kroniskt tillstånd , medan överdriven ångest kan komplicera det medicinska tillståndet.
Långvarig stress eller svårighet att hantera vardagsspänning kan resultera i olika problem för astma, bland annat:
- Svårighet att sova
- Dålig fysisk kondition på grund av brist på motion
- Svårighetsfokusering
- Irritabilitet
- Återkallande från vänner och aktiviteter
- Förändringar i aptit
- Depression
När stressnivån ökar, gör även astmasymptom, såsom väsande andning och hosta. Som astmasymtom ökar kan det också ångest, vilket skapar en nedåtgående spiral i hälsan.
Om stress är svår, kan ångest eskalera till panikattacker, som kännetecknas av några eller alla följande symtom:
- Andnöd
- Känslor av kvävning eller kvävning
- Hjärtklappning
- Skakningar och skakningar
- Yrsel
- Svettas
- Heta blinkar eller kalla frysningar
- Bröstsmärtor
- En känsla av oreality (som att vara i dimma, i moln eller fristående från sin omgivning)
- Rädsla för att dö, bli galen eller förlora kontrollen
Sätt att bättre hantera stress och ångest
Här är några tips som hjälper dig att hantera din stress och behåll astma symptom under kontroll:
- Ät hälsosam mat . Socker, koffein och alkohol kan alla öka stressnivån. Undvik mat som innehåller dessa ingredienser så mycket som möjligt.
- Andas djupt . Försök att andas från membranet så ofta som möjligt och betala stadigt uppmärksamheten på andan. I en panik eller ångestattack andas långsamt och djupt genom näsan.
- Övning . Daglig fysisk aktivitet är ett bra sätt att arbeta med ångest.
- Sova . De flesta sover inte tillräckligt. Dålig sömn, eller sömnbrist, lämnar mindre energi och färre känslomässiga och fysiska resurser för att hantera stress. För en bättre natts sömn:
- Gå inte till sängs förrän trött
- Följ en sömnrutin
- Använd ditt sovrum endast för att sova (och för sex)
- Träna inte strax före sängen
- Undvik koffein
- Stryk inte under dagen
- Gå och lägg dig upp på samma gång varje dag.
- Minska mängden stress . Identifiera vad som orsakar stress och försök sedan lösa stressorerna. Medan stress är en del av vardagen, finns det sätt att undvika det genom att bli mer tidseffektiv genom delegering och prioritering. Att hantera astmautmaningarna kan också vara stressande. Att lyckas få det under kontroll kan också leda till en minskning av din
- Ändra negativa tankar . Ange en tidsgräns för oroande. Att berätta för dig själv att du inte borde oroa dig kommer inte att förändra det faktum att du kommer att oroa dig. Istället kan du säga: "Efter 15 minuter kommer jag sluta tänka på det här" och låt dig oroa dig och komma över det. Det finns också cd-skivor, dvd-skivor och böcker som kan hjälpa till att lära sig att förändra tankeprocesser. En mentalvårdspersonal som specialiserar sig på beteendeterapi kan lära dig självhjälpsmetoder som hjälper till att förändra negativa tankar för gott.
- Koppla av . Avkopplingstekniker, som djup andning, guidad bildvisning, progressiv muskelavslappning, meditation och yoga, kan också hjälpa till att sänka stressnivån. Klasser, CD-skivor, böcker och DVD-skivor är alla tillgängliga för att hjälpa till att lära sig olika tekniker. Använd en avslappningsteknik två till tre gånger om dagen i 15 till 20 minuter varje gång.
- Använd positiva affirmationer . Tänk lugnande och lugnande tankar, till exempel, "Jag blir lugn. Jag kan hantera detta."
- Be om hjälp . Familj och vänner vill hjälpa till. Återstående kopplad till de som är viktigaste som kan hjälpa till att minska stress och ångest. Överväg att gå med i en supportgrupp för att träffa andra människor i samma situation och lära av sina erfarenheter.
- Sök professionell hjälp . Om självhjälpstekniker inte minskar stress och ångest bör du överväga att söka hjälp av en kvalificerad mentalvårdspersonal som kan erbjuda en kombination av både kognitiv (talk) terapi och beteendemodifikation, och möjligen också förskriva anti-ångestläkemedel.
källor:
Utbildningsutskottet av American Academy of Allergy, Astma & Immunology. "Tips att komma ihåg: Astma utlösare och hantering."
US Food and Drug Administration. "Breathing Better: Handlingsplaner håll astma i kontrollen." Publiceringsnummer (FDA) 04-1302 maj 2004. FDA Office of Public Affairs.