Artrit är ett vanligt problem som bara blir allt oftare diagnostiserat. Inte bara är människor som lever längre, och har mer aktiv livsstil, men ut samhället blir tyngre. Som kroppsvikt ökar, så belastar också våra leder, särskilt höfter och knän. Att bära övervikt lägger mer belastning på lederna, och kan leda till en högre chans att utveckla artrit.
Människor med högre kroppsvikt har svårare artrit och diagnostiseras med artrit på en tidigare ålder.
Frågan är: kommer att gå ner i vikt med hjälp av smärta vid artrit, eller är det för sent om du redan har diagnostiserats med artrit? De vetenskapliga uppgifterna är mycket tydliga: även blygsamma minskningar i kroppsvikt kan avsevärt minska symtomen på ledsmärta. Forskning har visat att en 5% till 10% minskning av kroppsvikt kan dramatiskt minska ledvärk och förbättra övningstolerans. Det är bra nyheter om du är överviktig!
Medan ingen föreslår att viktminskning är lätt, ger det optimism för personer som är överviktiga och har artrit. Viktminskning är svår när du har dåliga leder . Det finns dock sätt att träna som inte lägger för mycket stress på kroppens leder.
Tips för att gå ner i vikt för artrit
- # 1: Håll ditt mål rimligt
Om du förlorar mycket vikt, det är fantastiskt. När du börjar ska du dock hålla dina mål enkla. Oroa dig inte för din idealvikt. Försök först att förlora 10 pund och håll sedan av den tyngden.
- # 2: Low-Impact är vägen att gå
Att gå ner i vikt kan kräva att du lär dig ett nytt sätt att träna. De flesta patienter som jag har att göra med artrit är svårt att gå på långa avstånd. Därför kan man inte träna på att försöka träna genom att gå. Ta upp simma eller vatten aerobics som ett sätt att träna utan ledsmärta.
- # 3: Diet är lika viktigt
Att titta på vad du äter är lika viktig som den övning du utför. Viktminskningsmål kan bäst uppnås med en hälsosam kost och lämplig träning. Att försöka gå ner i vikt med en plötslig, dramatisk förändring i träningsvanor eller kost är osannolikt att lyckas. Istället hittar du mer subtila förändringar som du kan anpassa och behålla. - # 4: Få hjälp
Att uppnå målet om viktminskning är mycket mer sannolikt att bli framgångsrikt om du har hjälp och ett supportnätverk. Några idéer inkluderar att prata med din läkare, göra mål med vänner och använda onlineverktyg för att hjälpa dig att uppnå dina mål. Att gå med i ett onlinemiljö kan hjälpa dig att få det stöd du behöver.
Bottom Line: Gör ansträngningen
Utsikten att träna kan vara skrämmande för många människor, men vinsterna för de med gemensamma smärtor kan vara dramatiska. Börja med enkla, med rimliga förväntningar, och försök att förlora bara en liten andel kroppsvikt. Odds är, om dina leder stör dig, kommer det att göra en stor skillnad. Som sagt, se till att du lindar in i det, och få lite hjälp under vägen, och lättnad ska förhoppningsvis vara rätt runt hörnet! På en relaterad anteckning bör du hitta liknande fördelar med träning med andra problem som överensstämmer med att vara överviktig, inklusive blodtryck och blodsocker.
Källa:
Miller GD, et al. "Intensiv viktminskningsprogram förbättrar fysisk funktion hos äldre, obese vuxna med knä artros" Fetma 2006 Jul; 14 (7): 1219-30.