Övning är viktigt för personer med artrit och för patienter som har haft en gemensam ersättning. Att hålla ner din vikt och dina muskler starka kan bidra till att fördröja gemensamma ersättning och förbättra dina kirurgiska resultat efter en gemensam byteoperation.
Det kan dock också vara en utmaning att veta vilka aktiviteter som är säkra och kan utföras utan smärta.
För personer med artrit kan ledsmärta störa vissa träningsaktiviteter. För de som har en gemensam ersättning kan de leta efter alternativ som inte leder till skador på ersättaren. Här är flera sätt att träna så att du är smärtfri, trots din artrit. Dessa kan också vara utmärkta val för personer som har en gemensam ersättare och vill se till att det varar så länge som möjligt.
Pilates
Pilates är ett utmärkt sätt att stärka de viktigaste musklerna i kroppen (kärnan) på ett lågt och säkert sätt. Du kanske tror att Pilates inte kan stimulera en tillräcklig träning, men professionella idrottare och idrottare skulle inte vara överens. Pilates har blivit ett populärt verktyg för skötbehandling och förebyggande åtgärder även hos professionella idrottare. Pilates är säkert för lederna och kan hjälpa till att förbättra kroppsmekaniken.
Yoga
Yoga är en av de vanligast förekommande träningsaktiviteterna, och är ofta en av de enklaste att hitta instruktioner och stöd för personer som söker en låg effektaktivitet.
Yoga innehåller stretching, avkoppling och styrka aktiviteter. Medan människor med artrit kan ha begränsningar i sin rörlighet, kan de vanligtvis ändra yoga som möjliggör deltagande . Se till att du pratar med din instruktör om eventuella begränsningar du kan ha i rörelse.
Vatten aerobics
Att arbeta ut i vattnet är ett sätt att utföra normala aktiviteter utan att arbeta ut på marken.
Vatten träning kan innebära aerobics, promenader, jogging eller bara om något annat. Även sport kan spelas i vattnet (t.ex. vattenpolo, basket, etc.), vilket förhindrar ledsmärta.
Simning
Med simning stöds dina leder av vattnet och lindrar artritens smärta. För personer med den mest allvarliga artriten i höft eller knä kan simning göras med en dragbock för att ge dig en bra hjärt-träning utan att lägga någon börda på höften eller knäet.
Cykling
Cykling är en av mina favoritrekommendationer, för det här är inte bara ett lågt påverkande sätt att träna, men cyklisk rörelse för cykling stimulerar brusk i en ledd. Cykling ger en bra muskel- och kardiovaskulär träning och löser upp styva leder som är vanliga hos personer med artrit. Börja med stationär cykling och flytta utomhus när du blir starkare.
Viktmaskiner
Träning med vikter kan hjälpa till att stärka musklerna och är också ett utmärkt sätt att stimulera benhälsan. Träning med vikter måste ske säkert, men med rätt instruktion kan nästan alla lära sig några bra träningsövningar. Även med några hantlar och lite grundläggande kunskaper kan en träningsvikt vara perfekt för artrit.
Gående
Walking är en favoritaktivitet hos många artrit patienter. Även om det inte är det bästa träningspasset för dem med artrit, är det säkert bättre att gå på träning än ingen träning alls. Så om du vill gå, gå sedan! Det finns några sätt att modifiera din promenad för en bättre träning, inklusive försök med intervallpromenader och införande av dina armar.
Tai Chi
Tai Chi används alltmer som en komplementär behandling av olika medicinska tillstånd och har fördelar både för fysisk funktion och mental hälsa. Personer med artrit har visat sig ha mindre arthritis smärta när de utför tai chi aktiviteter.
Denna låga effekt övning hjälper till med balans, rörlighet och styrka.
Ett ord från
Som du kan se finns det många alternativ för motion, även för de med ledvärk från artrit. Övning har visat sig vara användbar för patienter med artrit både före och efter gemensam byteoperation. En bra rutin kan utföras utan ökad smärta och utan att riskera skador på en nyligen ersatt led. Medan du alltid ska diskutera ett nytt träningsprogram med din egen läkare, får patienter nästan alltid fördelar när de regelbundet deltar i en träningsaktivitet. Låt inte din artrit leda dig till stillasittande livsstil - leta efter ett annat alternativ som gör att du kan fortsätta flytta och hålla dig stark.
källor:
> Geneen LJ, Moore RA, Clarke C, Martin D, Colvin LA, Smith BH. "Fysisk aktivitet och övning för kronisk smärta hos vuxna: en översikt över Cochrane-recensioner" Cochrane Database Syst Rev. 2017 24 april; 4: CD011279