Nödvändiga för friska ben
Din läkare kan ha rekommenderat viktbärande övning, eller du kan ha läst att en sådan övning är nödvändig för friska ben. Men vad är exakt viktbärande träning och hur hjälper det att förbättra din hälsa?
Regelbunden övning förbättrar hälsan med artrit
Det är viktigt att börja med att säga att regelbunden motion hjälper människor med artrit. Det kan inte bara minska ledsmärta och styvhet, men kan hjälpa dig att hålla dig så stark och så hälsosam som möjligt.
Personer med artrit som övar regelbunden träning har inte bara mindre obehag, men också fysisk aktivitet kan förbättras:
- Balans
- Muskelstyrka
- Flexibilitet
- Hjärtaträning
- Uthållighet
- Viktkontroll
- Övergripande känsla av välbefinnande
Allt som sagt kan det vara svårt för personer med artrit att hålla fast vid ett regelbundet träningsprogram på grund av deras fysiska begränsningar . Konsultation med din läkare och fysioterapeut kan hjälpa dig att ställa in personliga mål inom dessa begränsningar och förstå träningstypen och fördelarna med varje.
Typer av övning och deras roller i hälsa
Vi talar ofta om motion, men det finns faktiskt flera olika typer av motion och varje kan ha ett specifikt mål för att förbättra din fysiska hälsa. Dessa inkluderar:
Räckvidd av rörelseövningar : Ett exempel på rörelseövning är att flytta var och en av dina leder genom hela sitt rörelseområde dagligen.
Förstärkningsövningar: Denna typ av träning hjälper både bygghållfasthet och förbättrad gemensam rörlighet.
Förstärkningsövningar delas upp igen i:
- Viktbärande övning
- Motståndsövning
Uthållighetsövningar : Uthållighetsövningar ökar din hjärtfrekvens och är viktiga för att förbättra din kardiovaskulär träning.
Vad är viktbärande övning och varför är det viktigt?
Viktbärande övning är avgörande för att bygga och bibehålla friska ben och inkluderar all aktivitet du gör som fungerar dina muskler och ben mot gravitationen.
Under viktbärande övning anpassar benet till effekten av vikt och drag av muskler genom att bygga mer benceller. Följaktligen blir benet starkare och tätare. Förutom att förbättra styrkan och gemensam rörlighet kan viktbärande träning minska risken för frakturer såväl som din risk för tillstånd som osteopeni och osteoporos .
För att upprätthålla förstärkningen i samband med viktbärande övning bör intensiteten, varaktigheten och mängden stress som appliceras på benet öka över tiden. Ökad intensitet av fysisk aktivitet kan vara utmanande för dem med artrit som har fysiska begränsningar, och det är viktigt att hitta balansen mellan för mycket motion och för lite.
Vad är exempel på viktbärande övning?
Nu när du vet vikten av viktbärande övning, vilka specifika övningar faller i denna kategori? Exempel är:
- Gående
- Joggning
- vandring
- Dans
- Steg aerobics
- Fotboll
- Baseboll
- Basketboll
- Tennis
- Racquetball
- Bowling
- Golf
- Trappklättring
Exempel på övningar som inte anses vara viktiga bärande aktiviteter är simning och cykling.
Vad annat borde du veta om viktbärande övning?
Många artrit patienter med måttliga till allvarliga fysiska begränsningar kommer att titta på listan över viktbärande övningar och tyvärr kunna delta i endast några av aktiviteterna.
Din läkare eller fysioterapeut kan hjälpa dig att göra lite kreativ brainstorming på andra sätt som du kan få viktbärande övningar med dina speciella begränsningar. Om du lever med artrit, är det också viktigt att du talar med din läkare om några försiktighetsåtgärder eller särskilda övningar som kan förvärra din artrit.
För dem som inte kan göra någon viktbärande övning, är icke-viktbärande alternativ säkert bättre än ingen övning alls. En studie från 2015 visade att även ljusintensiv fysisk aktivitet minskar risken för hjärtsjukdom och minskar graden av funktionshinder vid reumatoid artrit.
Konsekvent engagera sig i någon form av regelbunden motion är viktigt för personer med artrit för att hålla sig så hälsosam som möjligt.
Andra hälsoåtgärder för att förbättra artrit
Precis som regelbunden motion är viktig vid hantering av funktionshinder och smärta i samband med artrit, kan andra livsstilsåtgärder också göra skillnad. Den antiinflammatoriska kosten kan förbättra artritis symptom. Många personer med arthritis får otillräcklig sömn och tar lite tid att borsta på god sömnhygien kan hjälpa till på fler sätt än en. Slutligen ta en stund att gå igenom vår checklista för att leva bra med artrit för att lära dig mer om andra positiva livsstilsåtgärder du kan ta för att leva ditt bästa liv trots att du har artrit.
> Källor:
> Bartholdy, C., Juhl, C., Christensen, R. et al. Rollen av muskelförstärkning i övsterapi för knä artros: en systematisk granskning och meta-regressionsanalys av slumpmässiga försök. Seminarier i artrit och reumatism . 2017. 47 (1): 9-21.
> Fernandopulle, S., Perry, M., Manlapaz, D., och P. Javakaran. Effekt av landbaserade generiska fysiska aktivitetsinterventioner på smärta, fysisk funktion och fysisk prestation i höft- och knähalsartrit: en systematisk granskning och meta-analys. American Journal of Physical Medicine and Rehabilitation . 2017 18 mars. (Epub före tryck).
> Messier, S., Mihalko, S., Legault, C. et al. Effekter av intensiv kost och övning på knä gemensamma belastningar, inflammation och kliniska utfall bland överviktiga och obese vuxna med knä artros: den IDEA randomiserade kliniska prövningen. JAMA . 2013. 310 (12): 1263-73.