Höftsträckande övning för ryggmärta - varför det fungerar

Visste du att det sträcker dina höftmuskler kan hjälpa ryggen?

Kroniskt täta höftmuskler har förmågan att dra bäckenet ur anpassning och indirekt påverka din ryggrad som de gör.

Bäckenet är en nyckelstruktur när det gäller hälsa. Här är hur:

1 -

Hur sträcker dina höfter bidrar till låg ryggsmärta, för

Hur Pelvis och Ryggrad Relate

Ryggraden är klingad mellan de två höftbenen som bildar bäckens baksida. Inte bara det utan höftmusklerna, som i vissa fall kan bli så mycket snäva, fäster på bäckenet. Deras tillstånd hjälper till att bestämma bekkenets position, och därmed den kroniska positionen hos ryggraden.

Åtminstone kan spänningen och / eller krampen i musklerna som passerar över höften och fästa på bäckenet bidra till obalans vad gäller hur stark och flexibel varje muskelgrupp är i förhållande till de andra. Men muskelmässig obalans i höfterna och ryggraden kan leda till smärta, begränsning och / eller hållningsproblem. Det kan också öka den helande utmaningen som ställs till dig av en befintlig skada eller tillstånd, till exempel skolios.

Och om du redan har en ryggskada eller ett tillstånd, kan du tycka att det är alltför lätt att irritera det när dina muskler är täta.

2 -

Utveckla din höftsträckande strategi

Att frisätta snäva höftmuskler är ett indirekt sätt att lindra ryggont. På grund av det kan du överväga att ta ett strategiskt tillvägagångssätt baserat på var du är den tättaste.

En sak att tänka på när du skapar din höftmuskelssträckningsstrategi (och väljer ut de övningar du ska göra) är att muskler som fungerar dina höfter i allmänhet kategoriseras enligt deras placering: Fram, yttre, bakre och inre. I stor utsträckning bestämmer muskelplatsen vilken rörelse den kan producera.

Till exempel är dina quadriceps-muskler en grupp av fyra som ligger på framsidan av låret; En av gruppmedlemmarna, rectus femoris böjer höften, vilket leder din nedre extremitet (lår, ben och fot) framåt framför dig. Å andra sidan ligger dina hamstringsmuskler på baksidan av låret. När de kontrakt, sträcker de nedre extremiteten och tar den bakom dig.

3 -

Quadriceps Hip Stretches för Låg Ryggsmerta

Som nämnts på föregående sida finns dina quadriceps på framsidan av låret. En av quadriceps-musklerna, rectus femoris, passerar över höftfogen framför, vilket innebär att den ger höftrörelse, vilket i detta fall är hip flexion.

Rektus femoris är unik från huvuddelen av kroppens muskler eftersom det är det som kallas "2-ledig muskel". Det innebär helt enkelt att tillsammans med att korsa över och påverka rörelsen i höftledet, passerar den också över och påverkar ditt knä. (Rektus femoris sträcker sig, dvs rätnar, knäet.)

Övningarna i denna artikel är begränsade till höftdelen av denna muskel.

Quadriceps sträckande åtgärd

För att sträcka dina quadriceps i höften är tanken att göra motsatt rörelse till flexion, dvs förlängning. Du kan utföra förlängningsrörelser i höften medan du står, ligger på din sida, ligger benägen (på din mage) och knäböjer. Även grundläggande sträckor gjort på en smärtfri nivå där du kan känna lite utmaning, och som hålls kontinuerligt i ungefär 30 sekunder kan översättas till bättre hållning och mindre ryggsmärta.

Kom igång med att sträcka dina quads med dessa idéer: 3 sätt att få en bra quad sträcka.

4 -

Hamstring Hip Stretches för Låg Tillbaka Smärtlindring

Liksom quadriceps är hamstringarna 2-lediga muskler. Till skillnad från quadricepsen ligger dock hamstringsna på baksidan av låret. De bifogar vid placeringsbenen, som ligger på undersidan av ditt bäcken. När hamstringmusklerna träffas, är effekten en dragning av bäckens baksida ner mot lårets baksida, eller en fästning av nedre extremiteten bakom dig.

Hursomhelst kallas det här röret "hip extension".

Du använder dina hamstrings när du går och kör uppför trappor. Du kan också använda dem i sport som kräver explosiv hoppning som basket.

Vanligtvis är hamstrings svagare än quadricepsna, men när de är täta kan det leda till att en hållningsproblem kallas platt låg rygg.

Hamstrings Sträckande Åtgärd

För att sträcka höftdelen av dina hamstrings, utför höftböjningsrörelser. Det spelar ingen roll om du är en erfaren idrottsman eller en nybörjare - det finns en hängstringsträcka för varje typ av person.

För några idéer om hur du sträcker dina hamstrings, inklusive dos och don'ts, kolla in: 7 Great Hamstring Stretches.

5 -

Yttre Hip Muscle Sträckningar för Låg Ryggsmerta

Muskler på utsidan av höften hjälper till att stabilisera din kroppshållning. De spelar viktiga roller i promenader och stående, såväl som övergripande balans i bäckenpositionen. Av den anledningen är det viktigt att hålla dem i gott skick.

Medan vi är på ämnet av yttre höftmuskler, låt oss överväga ryggrotation i en minut. Du kanske tror att när du har din ryggrad i en twist, det händer allt i ryggen.

I en väl fungerande ryggrad är detta inte helt sant. Höftskåren spelar en viktig roll genom att anpassa bäckenspositionen för att stödja och öka rotationen. Deras konstruktion möjliggör svängande åtgärd att ske, vilket kan öka ditt vridningsområde för rörelse samt hålla ryggen säker.

Men om dina yttre höftmuskler är täta kan ditt rotationsområde vara begränsat. Detta är en annan anledning till att sträcka din yttre höftmuskler kan vara en bra idé.

Yttre lårmuskelsträckande åtgärd

Att sträcka dina yttre lårmuskler är tanken att ta benet in mot kroppens mittlinje. Generellt betyder det att du kommer att korsa din nedre extremitet framför din kropp. Ett antal strategier , inklusive användning av olika positioner, kan hjälpa dig att uppnå precis rätt streck.

6 -

Inre Hip Muscle Sträcker för Låg Ryggsmerta

Inre höftmuskler, aka groin eller adductor, muskler hjälper dig att balansera när du står och körs. De arbetar också med de yttre höftmusklerna för att hålla bäckenet i linje horisontellt.

När kronisk adduktansspänning orsakar bäckens lutning, som kan ses som en höft högre än den andra, kan din sacroiliac och / eller låg rygg påverkas.

Tro det eller inte, många människor är täta i sina ljumskmuskler utan att förstå det. Kanske vågar de aldrig att sträcka detta område.

Inre lårmuskelsträckande åtgärd

För att sträcka dina inre lårmuskler , ta ett ben ut till sidan samtidigt som du håller din bagage still och i god inriktning.