Järnbrist är en av de vanligaste orsakerna till rastlösa bens syndrom (RLS) . Om du lider av återkommande obehag i dina ben när du lägger dig för att sova - en känsla av lättnad av rörelse - kan du söka behandlingsalternativ. För de med lågt järnnivåer i blodet (som visas i ett laboratoriumtest som kallas ferritin), kan järn vara användbart för att lindra bristen och symptomen.
Detta kan vara särskilt viktigt hos kvinnor som fortfarande har vanliga menstruationer. Hur använder du järntillskott för att behandla rastlösa ben på grund av järnbrist?
Test för att bestämma järnnivåer
Det är ofta svårt att bestämma orsaken till rastlösa bensyndrom, vilket leder till etiketten "idiopatisk" (vilket betyder att orsaken är okänd). Det finns också identifierade orsaker som kan leda till RLS, med de vanligaste som i allmänhet är järnbrist. För att avgöra om järnbrist orsakar din RLS måste din läkare beställa ett blodprov.
För att avgöra om du har järnbrist är en av de viktigaste testerna serum ferritin, ett mått på kroppens järnaffärer. När dessa nivåer är mindre än 50 mcg per liter blod rekommenderas att man tar ett järntillskott med munnen. Denna nivå kan vara låg, även utan andra tecken på anemi.
Vilka tillskott att ta
Det finns ett antal över-the-counter alternativ för järn kosttillskott.
De flesta kommer att innehålla ordet järn, vilket indikerar närvaron av järn, men det andra ordet som beskriver föreningen kan variera. Det kan till exempel innehålla järnsulfat eller järnfumarat eller järnglukonat. Några av dessa alternativ är acceptabla. När det gäller den exakta dosen som behövs beror detta på din ferritinnivå och bör diskuteras med din läkare.
Hur man tar järn och vanliga biverkningar
Det rekommenderas att järntillskottet tas på en tom mage för att hjälpa absorptionen. Det ska också tas med en dos av 100 till 200 mg vitamin C, vilket hjälper kroppen att absorbera järnet och tillåter mer av tillskottet att komma in i blodbanan. Det bör helst tas 2 timmar före eller efter en måltid för att maximera järnabsorptionen.
Den vanligaste biverkningen som är förknippad med att ta järntablett är förstoppning. Om du upplever en störd mage eller förstoppning, överväg att ta ett diskmedel eller laxermedel. Vanliga alternativ inkluderar Colace (eller docusate), MiraLax och Senokot. Alternativt kan det vara nödvändigt att minska järndosen eller ta den med lite mat.
Dietförändringar som alternativa piller
Om du bestämmer dig för att du inte vill ta ett järntillskott, finns det alternativa sätt att öka ditt dagliga intag av järn. Det enklaste är att öka din konsumtion av rött kött. Turkiet eller kycklingkvistar, skaldjur och lever är också rik på järn. Dessa kostförändringar kan inte vara ett alternativ för alla, särskilt vegetarianer eller veganer. Lyckligtvis finns det grönsaker, frukter och baljväxter som också är rika på järn:
- Mörka, lövgröna grönsaker (spenat, collards)
- Torkade pommes frites och russin
- Bönor, linser, kikärter och sojabönor
- kronärtskocka
- Andra järnstärkta livsmedel (som spannmål)
När ska du kontrollera din järnnivå
Oavsett hur du väljer att komplettera järn i din kost, kommer din läkare sannolikt att vilja kontrollera din ferritinnivå i framtiden för att säkerställa att den har förbättrats. Om du upptäcker att dina rastlösa ben symptom är lätta, kan du vara säker på att det hjälper. Din läkare vill försäkra dig om att du inte tar för mycket järn, vilket resulterar i överbelastning av järn och ett tillstånd som kallas hemokromatos . Regelbunden uppföljning med din läkare med rutinmässigt blodarbete, kanske efter 6 månader, kommer att vara viktigt.
Källa:
Hening, WA, Buchfuhrer, MJ och Lee, HB. "Klinisk hantering av rastlösa syndrom". Professional Communications, Inc. , första utgåvan, 2008, s. 220-221.