Att vila är målet för de flesta patienter när de är på sjukhuset. Det verkar logiskt att när du är sjuk eller skadad är sömnen särskilt viktig - och det är det. Det är bara mycket svårt att få under ett sjukhusvistelse.
Varför är sömn så svårt på ett sjukhus?
Sjukvårdens karaktär kan göra sömn särskilt utmanande. Du är i en säng som inte är din egen försöker sova med en kudde som inte är din egen.
Du kan säkert ta med egen kudde och filt om du vill, men faktum är att du sover på en säng som inte är den du är van vid hemma. Magsväggar har ofta svårt att sova, eftersom sjukhusbäddar är utformade för att patienten sover på ryggen.
Sjukhus är öppna 24 timmar om dygnet, 7 dagar i veckan. Det betyder att saker händer hela dagen och hela natten är sjukhus en mycket upptagen plats. Så när du försöker ta en tupplur under dagen kommer du sannolikt att höra röster i korridoren, personal städar ditt rum eller till och med en annan patients tv i hög volym eftersom de inte tog med sina hörapparater. Sjukhus är fulla av buller. Det finns pip och pipar av IV-pumpar, bildskärmar och andra enheter. Det finns sängar som rullar ner i korridorerna och hissarna.
Då finns det vård som du får, vilket är nödvändigt men kommer också att störa din sömn.
Labs ritas ofta mitt på natten, vilket innebär att du kommer att vakna vid 3 eller 4 att ha bloddragen . Vitala tecken tas så ofta som vart femte minut om en patient är instabil eller har problem, är timlens vitala tecken standard i intensivvården. Om patienten är stabil kan de ha turen att ha vitala tecken tas var 4 till 8 timmar, men kan fortfarande orsaka avbrott i sömnen.
Medicin kan också orsaka sömnlöshet. Steroider, som ges till många sjukhuspassade patienter, kan orsaka sömnlöshet och excitabilitet, även när de är utmattade.
Utrustningen som används av sjukhuset, som IVs och hjärtövervakning, kan också bidra till svårigheter att sova. Att flytta och vända om är mycket mer utmanande när det är fastgjort till en IV-pump eller rört i ledningar.
15 tips för bättre sömn på sjukhuset
- Ta med egen kudde och filt. Om du är speciell om ditt sängkläder eller kudde, kan din egen personlighet dramatiskt förbättra din sömnkvalitet. Om du skulle ta din egen kudde för en hotellvistelse, gör samma för ett sjukhusvistelse. Förpackning för en bekväm sjukhusvistelse kan göra en stor skillnad i din komfort.
- Be om mediciner för att hjälpa dig att gå och lägg dig. Vissa mediciner, som Ambien, hjälper människor somna snabbare, vilket kan vara till stor hjälp. Om du tar sömnmedicin hemma, var noga med att nämna det till ditt vårdteam, eftersom de kanske kan lägga till det på ditt sjukhusmedicin.
- Be om medicin som hjälper dig att somna. Om du har problem med att sova, eller om du inte kan återvända och sova efter att ha vaknat mitt på natten, be om något som kan hjälpa till. Över disken används mediciner som Unisom och Benadryl ofta för detta ändamål.
- Håll dig vaken under dagen och bara sova på natten. Undvik att ta tupplur så att du är redo att sova genom natten när tiden kommer. Om du är utmattad, ta alla tupplurar, men för mycket sömn under dagen kan det innebära att du inte sover bra på natten.
- Stäng dörren till ditt rum. Om inte en patient befinner sig i ICU , är stängning av dörren inte typiskt ett problem och kan dramatiskt minska buller från hallar och andra rum.
- Använd öronproppar. Om du stänger dörren inte räcker kan det vara precis vad du behöver för att ställa ut det omgivande sjukhusbullret och få lite välförtjänad sömn.
- Använd en sovmask. Något som täcker dina ögon kommer att fungera underverk om ljuset från hallen eller utanför fönstret gör sömn svårt att erhålla.
- Begär inga besökare sen på kvällen / tidigt på morgonen. Om du har problem att stänga av när du har ett företag, se till att du inte har något företag när du försöker sova. Vissa människor tröstas av närvaron av vänner och familj, andra tycker det är svårt att sova med en publik.
- Använd vitt ljud. Om du fortfarande kämpar med ljud, erbjuder många smartphones gratis vita brusprogram som kan hjälpa till att maskera ljudet på sjukhuset. Andra föredrar att använda tv, musik eller till och med en fläkt för att döda yttre ljud. De flesta sjukhus kommer med glädje att ge en fläkt för detta ändamål, speciellt om det innebär att du känner dig vild och snabbare.
- Justera temperaturen. Med tanke på fans kan en fläkt vara ett utmärkt sätt att kontrollera temperaturen på ditt rum. De flesta nyare anläggningar erbjuder temperaturkontroll i enskilda rum, så du är säker på att justera temperaturen efter eget tycke. Många sjukhus ligger på den kyliga sidan, det fungerar bra för patienterna, eftersom det är lättare att lägga till ett filt eller två än att vara överhettat och vänta på att rummet ska svalna.
- Använd bekväma kläder. Om sjuksköterskan inte motsätter sig, bära dina egna bekväma pyjamas i stället för den breezy sjukhusklänningen som tillhandahålls. Inte alla får tillåtas att bära egna kläder, men om du kan, är det ett bra sätt att bli bekväm. Bara se till att du har på dig lösa, avslappnade kläder, som pyjamas.
- Undvik koffein. Du skulle inte dricka kaffe innan du gick och lägger dig hemma, så se till att du undviker koffein i 4 till 6 timmar före sänggåendet på sjukhuset.
- Be om mediciner som håller dig vaken för att bli omplacerad. Vissa mediciner kommer inte att kunna ges på en annan tid, men vissa kommer att göra det. Om du får en daglig steroid och det håller dig vaken på natten kan du be om att den ges på morgonen så att de energibesparande effekterna i stor utsträckning kommer att ha slits av vid sänggåendet.
- Be om smärtstillande medicin vid sänggåendet. Om smärta hindrar dig från att sova, be om en dos av smärtstillande medel som kan ges vid sänggåendet, helst något som är längre.
- Be om ett privat rum. Många sjukhus har omvandlats till alla privata rum, men vissa har fortfarande rum där patienter förväntas dela med en rumskompis. Om du fastnar med en roomie som gillar TV högt, men inte riktigt högt nog för att täcka deras snarkning eller chatta på telefon klockan 2, var inte rädd för att fråga om tillgängligheten för en tystare rumskompis eller ett privat rum.
Källa:
Sömnhygien: Tips och tekniker. National Sleep Foundation.