Dina allergier kan göra kostvanor utmanande. Här är hur man klarar av
Att vara i en begränsad kost betyder inte att du automatiskt går ner i vikt (trots vad dina vänner kan säga). Faktum är att problemet kan vara det motsatta: Du blir faktiskt vikt på din allergivänliga diet.
Detta kan hända eftersom du förlitar lite för mycket på färdigförpackade mellanmål som potatischips som är allergiframkallande, men inte så bra för midjan (jag vet den här från personlig erfarenhet).
Eller du kan bestämma dig för att belöna dig själv med behandlar oftare än du borde, helt enkelt för att du känner dig berövad annars.
Oavsett anledningen kan de av oss med matallergier behöva gå ner i vikt också. Så här är 6 tips för viktminskning som kan hjälpa till:
1. Välj rätt dietplan för dig
Det finns så många dietplaner där ute - låg fetthalt, lågt kolhydrat, lågt kaloriinnehåll - det kan vara svårt att välja. Om du har matallergier är det bäst att rensa bort dieter som involverar dricksysterisk skakningar eller som begränsar ditt matintag till en eller två livsmedelsgrupper. Det betyder att grapefruktdieten är ut genom dörren, men dieter som innebär att äta rimliga delar av många olika typer av mat är noga bra.
Tänk på dina allergier när du väljer en dietplan:
- Om du har Oral Allergysyndrom , där din mun tippar eller sväller efter att ha ätit råa frukter eller grönsaker, kommer råa kostvanor inte att fungera för dig.
- Om du är allergisk mot många typer av protein - till exempel, mejeri, ägg, soja och nötter - då lågkarb dieter som Atkins är inte det bästa valet.
2. Konsultera en nutritionist
Om du undviker flera allergener kan det bli svårt att få alla de näringsämnen du behöver dagligen.
Innan du börjar en viktminskning plan, prata med en nutritionist om strategier för att äta färre kalorier medan du får mer näring.
En licensierad nutritionist ska ha erfarenhet av att utforma anpassade dieter för personer med matallergier (var inte rädd för att intervjua en nutritionist innan du anlitar honom / henne för att vara säker). En bra näringslärare kan hjälpa dig att välja en typ av kost som kommer att fungera för dina allergibehov.
3. Fokusera på hela mat
De största dödsdödarna är restaurang och färdigförpackade livsmedel som är fyllda med mer salt, socker och kalorier än vad du normalt skulle vilja tillfoga hemma (de allergivänliga chipsen är ett bra exempel på detta). Människor som lagar mat och äter hemma tenderar att bibehålla sin vikt bättre än människor som är beroende av restauranger eller take-out. De av oss med matallergier har en början på att laga mat hemma; vi behöver bara tweak vår matlagning lite för viktminskning.
- Välj enklare ingredienser. I stället för att nå den allergifria granolabaren, försök istället ett äpple eller en handfull babymötter.
- Använd hela korn, såsom brunt ris istället för vitt ris. Hela korn har mer fiber och kan hjälpa dig att känna dig snabbare.
- Titta på fettet . Det är lätt att hälla en glöd olja i pannan innan du gör en stekpanna. Att mäta bara en matsked olja kan hjälpa dig att tömma kalorierna hos dina favoriträtter.
4. Gör dina egna "förpackade" mellanmål
Gör det enklaste mellanmålet att ta tag i när du springer ut genom dörren ett hälsosamt, kalorimattat mellanmål som passar din kost.
- Klipp upp grönsaker och placera dem i behållare framför kylskåpet.
- Ha en fruktskål på köksbordet.
- Gör dina egna 100-kalori snacks . Små plastpåsar med solrosfrön eller glutenfria pretzels kan enkelt kastas i en lunchlåda eller handväska.
5. Håll en matdagbok
Du kan redan hålla reda på de livsmedel du äter för att ta hand om dina allergier, men om inte, kan du hålla en matdagbok vara ett bra sätt att gå ner i vikt. Du kan göra det här online eller det gammaldags sättet med en anteckningsbok och penna.
Att hålla reda på vad du äter, hur mycket du äter, och när du äter kan hjälpa dig att identifiera känslomässiga ättriggare och förhindra dig också från tanklösa munching.
6. Få lite hjälp från dina vänner
Hitta en vän att gå med dig i att ställa in ett viktminskningsmål eller prova ett av de många online dietingprogrammen som har chattrum för socialt stöd.
- Sök stöd från familj och vänner . Vänner och familj kan vara din största cheerleaders - eller en källa till diet sabotage. Lär dig hur du får dem på din sida.
- Prova det online. Gå med i ett viktminsknings supportforum och få råd och stöd från andra dieters.