Inte bara är en stillasittande livsstil förknippad med en större risk för fetma , cancer och hjärt-kärlsjukdom , men ny forskning har visat att sittande i så lite som 30 minuter kan ha skadliga effekter på kroppen.
Vad är "sittande sjukdom"?
Detta är en etikett som har givits i den populära pressen för att beskriva de skadliga effekterna av att sitta för länge.
Forskning har visat att sitta i så lite som 30 minuter i taget utan att stå upp eller på annat sätt engagera sig i fysisk aktivitet orsakar början på en kaskad av händelser i hela kroppen, en kedjereaktion som innefattar dålig cirkulation, inflammation och endoteldysfunktion (dysfunktion av blodkärlens foder).
På längre sikt översätts detta till högre kardiovaskulära sjukdomar, övervikt och fetma och eventuellt även cancer.
Mer sedentär, mer hjärtsjukdom
I en studie som undersökte hjärtskanningar och fysiska aktivitetsregister över mer än 2000 vuxna som bor i Dallas fann forskare att varje timme som spenderades i ren stillesittande tid per dag var förknippad med en 14% ökning av koronararterieförkalkning (kalcium i kransartärerna, vilket är en markör för ateroskleros, även känd som "härdning av artärerna" eller arteriell plack).
Mer TV, långsammare promenadhastighet
I en intressant studie av över 8 500 deltagare i åldern 48 till 92 som var inskrivna i European Prospective Investigation of Cancer-Norfolk studie, fann forskare att män och kvinnor som tittade på minsta mängd TV (motsvarande stillasittande tid) hade de snabbaste gånghastigheterna , går i en snabbare vanligt tempo än de som tittade på de flesta TV.
Det verkar som att vara stillasittande under längre perioder matar in i en ond cykel, saktar ner dig och gör dig ännu stillare.
Bekämpa sittande sjukdom
Det finns flera sätt att bekämpa sittande sjukdom. Om du har ett skrivbordsjobb kan du vara mest utsatt, så var noga med att utvärdera din arbetsstation och arbetsmiljö.
Alla ska leta efter sätt att hålla sig igång hela dagen. Här är några idéer för att göra det:
- Stå upp och sträck dina ben var 20: e minut, även om det bara är en minut eller så. Att ställa in en timer kan hjälpa till.
- Ta samtal stående upp.
- Gå runt ditt kontor när du kan - om inte var 20: e minut, då minst varje timme.
- Ta alltid trappan .
- Få eller skapa ett stående skrivbord.
- Tänk på att hålla promenader möten.
- Stig upp under tv-reklamfilmer. Begränsa TV-visning till mindre än 7 timmar per vecka.
I Storbritannien, som konstaterar att brittiska människor sitter i 8,9 timmar varje dag i genomsnitt, är en unik och innovativ kampanj, känd som Get Britain Standing, på väg att "öka medvetenheten och utbildningen av farorna med stillasittande arbete (dvs. sitta mer än 4 timmar). "Den här kampanjen ger en mängd olika resurser, inklusive en" sitterräknare "som hjälper dig att uppskatta den tid du spenderar sitter dagligen och korrelerar detta med din" risknivå ". De ger också ett antal lösningar för" Active Arbetssätt."
Källor :
Thosar SS, Bielko SL, Mather KJ, et al. Effekt av långvarigt sittande och raster i sittid på endotelfunktionen. Med Sci Sports Exerc 2014 18 augusti. [Epub före utskrift]
Kulinski JP, Khera A, Ayers CR, et al. Förening mellan kardiorespiratorisk fitness och accelerometer-härledd fysisk aktivitet och stillasittande tid i den allmänna befolkningen. Mayo Clin Proc 2014; 89: 1063-71.
Keevil VL, Wijndaele K, Luben R, et al. TV-visning, gånghastighet och greppstyrka i en prospektiv kohortstudie. Med Sci Sports Exerc 2015; 47: 735-42.