"För att människan ska lyckas i livet, gav Gud två medel, utbildning och fysisk aktivitet. Brist på aktivitet förstör allt människans goda villkor, medan rörelse och metodisk fysisk träning kan rädda det och bevara det. "- Plato 400 BC
Behöver du en bra anledning att ta trappan? Här är sex av dem.
1. Trappklättring bränner mer kalorier än jogging
Ja, det är sant: studier har visat att trappklättring, som anses vara kraftig intensiv fysisk aktivitet , bränner mer kalorier per minut än jogging.
Ett företag, StepJockey, som finansieras av Förenade kungarikets Department of Health och som ett enda uppdrag har som mål att få alla att ta trappan när och så är möjligt, noterar att trappklättring expanderar 8 till 9 gånger mer energi än att sitta och 7 gånger mer energi än att ta hissen. Som en extra bonus bränner du kalorier inte bara på vägen upp utan även när du går nerför trappan! Det uppskattas att den genomsnittliga individen kommer att bränna minst 0,1 kalorier för varje steg hon klättrar (så minst 1 kalori för varje steg steg upp) och 0,05 kalorier för varje steg nedstämd (så 1 kalori för var 20 steg på vägen ner). Kanske ännu mer uppmuntrande för dem som redan kämpar med övervikt eller fetma : Ju mer du väger desto mer kalorier brinner du när trappan klättrar.
2. Trappklättring minskar risken för stroke
Enligt resultaten från Harvard Alumni Health Study, som registrerade över 11 000 män, kan fysisk aktivitet som klättra trapp minska risken för stroke .
Till exempel, hos män som rapporterade att klättra motsvarande 3 till 5 flygningar per dag var det en 29 procent minskning av risken för stroke på lång sikt - och det var förutom de fördelar som de kan ha haft från andra former av regelbunden motion.
3. Trappklättring förbättrar kardiovaskulär fitness
Genom att vara en form av kraftig övning förbättrar trappklättring kardiovaskulär träning - och därmed kardiovaskulär hälsa på lång sikt.
Decennier av forskning har visat att regelbunden motion förbättrar kardiovaskulär fitness och kan bidra till att förebygga hjärt-kärlsjukdomar. Även att lägga till bara 15 minuter per dag av aerob fysisk aktivitet till en tidigare stillasittande livsstil kan öka hälsosam livslängd med så mycket som tre år!
4. Trappklättring förstärker musklerna
Tänk på vad som krävs för att klättra uppför trappan. Alla muskler i benen, plus aktivera din abs, plus rörelse och kanske pumpa dina armar - för att inte tala om att aktivera musklerna i ryggen. Allt detta innebär ett starkare och hälsosammare muskuloskeletala system. Och eftersom användningen av skelettmuskler bidrar till att öka ämnesomsättningen, kan det omvandlas till ännu fler kalorier som brinner (och mer viktminskning) på lång sikt, eftersom mager muskelmassa ökar och muskeltonen förbättras. Forskning har visat att användning av skelettmuskler också har en enorm effekt på att förbättra blodsockret, vilket har konsekvenser för att förebygga och hantera diabetes . Dessutom kan förbättring av den övergripande muskuloskeletala hälsan hjälpa till med artrit- smärta, vilket tenderar att plåga dem som kämpar med fetma också.
5. Trappklättring är ett enkelt sätt att bekämpa en stillesittande livsstil
En hel del forskning pekar på den alltför gemensamma sedentära livsstilen i dagens tekniskt avancerade värld som en viktig bidragande faktor till den globala överviktspidemin.
Att ta trappan om möjligt är ett snabbt och enkelt sätt att bryta sig ur den stillasittande livsstilen och lägga till mer fysisk aktivitet och rörelse i ditt vardag. Trappan är ofta precis där framför dig, så det kan vara mycket lättare att bara ta trappan än att komma till gymmet eller gå till sportfältet.
6. Du behöver inte lyssna på hissmusiken
referenser:
Zimring C, Joseph A, Nicoll GL, Tsepas S. Påverkan av byggdesign och platsdesign på fysisk aktivitet: Forsknings- och interventionsmöjligheter. Är J Förra Med 2005; 28: 186-193.
StepJockey. Vetenskapsbiten: Bevisbaserade resultat. Åtkomst på https://www.stepjockey.com/stair-climbing-benefits den 8 augusti 2014.
Lee I, Paffenbarger RS. Fysisk aktivitet och strokeincidens: Harvard Alumni Health Study. Stroke 1998; 29: 2049-2054.
Wen CP, Wai JPM, Tsai MK, Chen CH. Minimal mängd träning för att förlänga livet. JACC 2014; 64: 472-481.