7 Viktiga fördelar med att helt enkelt lägga en fot framför den andra
Walking är en säker och effektiv träningsform för nästan alla, inklusive personer som lever med kronisk obstruktiv lungsjukdom ( KOL ). Denna låga påverkan (vilket betyder att det är lätt på lederna) kan förbättra kroppens förmåga att använda syre, bygga uthållighet, stärka musklerna och förbättra en övergripande känsla av välbefinnande.
En vanlig gångrutin kan också göra det lättare för personer med KOL att vara mer självförsörjande och bättre kunna tolerera motion . Och det är bara för att börja. Det finns många andra fördelar med att gå för en person med KOL, varav en kan vara tillräckligt för att du ska lura på dina sneakers och gå ut genom dörren.
Viktkontroll
Om du är överviktig och har KOL, kan de extra pund du bär, göra det svårt för dig att andas, mycket mindre motion. Att gå i moderat tempo i 30 till 60 minuter bränner lagrad fett och kan bygga muskler för att påskynda din ämnesomsättning. Klipp tillbaka på kalorier och du kan börja ta bort de överskjutande punden och andas lättare under aktivitet och vila. Dessutom kan viktminskning minska risken för ett antal potentiella hälsoproblem, inklusive typ 2-diabetes, hjärtsjukdom, hjärtinfarkt, stroke, cancer, sömnapné och osteoartrit .
Lägre blodtryck
Högt blodtryck, eller högt blodtryck, går ofta hand i hand med KOL. Vandring kan gå långt mot att blodtrycksnivåerna blir normala, enligt American Heart Association (AHA). Faktum är att promenaden är lika effektiv som att köra för att sänka blodtrycket. För att få denna fördel rekommenderar AHA att gå i genomsnitt 40 minuter i en måttlig till kraftig takt bara tre eller fyra dagar i veckan. Detta kan till och med vara tillräckligt för att kontrollera blodtrycket utan att behöva medicinering.
Minska stress och ångest
Att bo med KOL kan vara mycket stressande. Dessutom, som COPD-stiftelsen påpekar, kan stress göra KOL-symtom värre: Ju svårare det är att andas, desto svårare kan du känna och vice versa. Det kan vara en svår cykel att bryta ut ur.
När vi stressas ut av någon anledning släpper våra kroppar vissa kemikalier, epinefrin, norepinefrin och kortisol in i vårt blod. Detta är normalt, en del av vårt naturliga "kamp eller flyg" svar. Men när dessa kemikalier bygger upp är vi i riskzonen för långsiktiga hälsoproblem som högt blodtryck. Walking kan minska stress genom att hjälpa till att metabolisera stresskemikalier och också genom att frigöra endorfiner, hjärnkemikalier som sänker smärta och leder till en övergripande känsla av välbefinnande.
Förbättra hjärt-respiratorisk fitness
Kardio-respiratorisk kondition hänvisar till förmågan att göra någon form av aerob eller rytmisk aktivitet under en längre tidsperiod. Aerob aktivitet som vandring (såväl som jogging, simning och cykling) kan bidra till att förbättra hjärt-respiratorisk träning genom att stärka stora muskelgrupper i kroppen. Även om träning inte förbättrar lungfunktionen direkt, kan det hjälpa till att stärka dina muskler vilket hjälper till att bygga uthållighetsnivån.
Lindra depression
KOL kan göra det svårt att åstadkomma även den enklaste uppgiften, så det är inte förvånande att många som hanterar detta tillstånd blir deprimerade. Fysisk aktivitet är en utmärkt motgift mot depression tack vare frisättningen av endorfin-hjärnkemikalier som har en lugnande effekt på kroppen.
Även om endorfinfrisättningens känslomässiga effekter ibland kallas "löparens höga", kan du uppnå det med mindre kraftig aktivitet, såsom snabb promenad. Dessutom blir det starkare och mer fysiskt lämpligt, det kan också öka självkänslan, vilket i sin tur kan bidra till att bekämpa depression.
Öka hjärnhälsan
Det har skett en hel del forskning som visar att KOL kan påverka hjärnan på olika sätt, som orsakar förändringar i humör och nedsatt kognition. En teori varför det händer att det hos människor med KOL gör mindre syre det till hjärnan, så småningom att förändra hjärnneurokemi och struktur, enligt en studie från 2008 som publicerades i International Journal of Chronic Obstructive Pulmonary Disease .
På samma sätt finns det en växande kropp av forskning som kopplar övning med förbättrad hjärnhälsa. Åtminstone en studie, publicerad 2017 i tidskriften BMC Public Health , har funnit att regelbunden aktivitet kan ha en så djup och positiv effekt på hjärnan att det kan bidra till att förebygga Alzheimers sjukdom.
Hjälp dig att sparka vanan
Om du var en rökare då du diagnostiserades med KOL och sedan har kämpat för att sluta, kan promenader sätta dig på vägen för att äntligen sparka vanan. Även korta anfall av aerob aktivitet kan minska trängseln att lysa upp. Dessutom, enligt smokefree.gov, "Avdragssymtom och begär för cigaretter minskar under träning och upp till 50 minuter efter träning." (Smokefree.gov är en webbplats som stöds av National Cancer Institute för att tillhandahålla "fri, exakt, bevisbaserad information och professionellt stöd för att hjälpa till att stödja omedelbara och långsiktiga behov hos personer som försöker sluta röka.")
Regelbunden aktivitet kan också hjälpa dig att undvika en gemensam sidapåverkan av att sluta röka: viktökning. Så om du har avstängt ditching vanan för rädsla kommer du att lägga på pounds som kan göra det ännu svårare att andas, kom ihåg att genom att gå kan du hantera två hälsoproblem på en gång.
På ditt varumärke, Ställ in, gå
Nyckeln till en lyckad gångrutin är att starta långsamt. Kontrollera först med din läkare. Om han ger dig det gröna ljuset för att börja träna, försök inte gå längre, snabbare eller längre än du kan hantera. Även om ditt första mål är att gå i minst 20 till 30 minuter, fyra eller fem dagar i veckan, oroa dig inte om det är för mycket. Börja med att gå i fem minuter, fyra eller fem gånger om dagen. Det kan innebära att du bara promenerar från den ena änden av din gata till den andra.
Om du blir andfådd, stanna och vila ett ögonblick innan du går vidare. Och försök att inte bli avskräckt om det här händer: Så länge du fortsätter, lägger du till en minut eller två här eller där, så kommer du äntligen att upptäcka att en halv timmes promenad är en promenad i parken.
> Källor:
> American Heart Association. "The American Heart Association Rekommendationer för aktivitet hos vuxna." 2016.
> Borson, Soo, et. al. "Modellering av KOLS inverkan på hjärnan". International Journal of Chronic Obstructive Pulmonary Disease . Sep 2008; 3 (3): 429-434.
> Kathleen A. Martin Ginis, et. al. "Formulering av bevisbaserade meddelanden för att främja användningen av fysisk aktivitet och hantera Alzheimers sjukdom." BMC folkhälsa . 17 feb, 2017. 17: 209.
> Smokefree.gov. "Fight Cravings With Exercise."