Vad håller tyngden på?
Hur många gånger har du försökt gå ner i vikt? Många av oss med fibromyalgi har kämpat lång och svårt, bara för att få ingenstans med viktminskning. En studie publicerad i slutet av 2014 lyfter lite ljus på detta och gör en intressant rekommendation. men först, låt oss titta på problemet.
Vi har undersökt att många av oss är överviktiga eller överviktiga. Är det verkligen en överraskning?
När du överväger antalet överviktiga människor i den allmänna befolkningen lägger du till att vår sjukdom ökar hur mycket tid vi är stillasittiga, ofta med mycket, du har ett recept på packning och att hålla extra pund.
Den tyngden, enligt forskning, gör våra symtom värre. Och studier visar att viktminskning kan få oss att må bättre.
Men vad ska vi göra åt det?
Hinder för viktminskning
Att hålla fast vid en hälsosam kost kan vara svårt. Smärta och trötthet gör det svårt att komma till affären för färsk mat hela tiden. Matlagning? Det är inte bara svårt fysiskt, men tack vare kognitiv funktion (aka fibro mist) är det svårt för många av oss att följa ett recept eller komma ihåg var vi är på gång.
Det kan också vara att fibromyalgi leder till fysiologiska abnormiteter som gör att viktminskningen blir svårare för oss. Det är ett forskningsområde med få svar hittills.
Det får oss att träna. Konsekvent övning är ett verkligt problem av några anledningar:
- Fluktuerande symptom
- Övningsintolerans
- Förlust av styrka och uthållighet på grund av att vara stillasittande
Fluktuerande symtom
Mycket av tiden är fibromyalgi en sjukdom av bläck och remissioner. Vi kommer inte att känna oss alltför dåliga för ett tag och sedan bli knackade av symptom för dagar eller veckor, kom tillbaka till känslan ... ja, inte så hemskt.
(De flesta av oss upplever åtminstone några symtom under remissioner, men de är milda.)
När du försöker träna regelbundet är upp-och nedgångarna mördare. Det är svårt att komma in i en rutin när, några dagar, har du tur om du kan ta ett bad och mata dig själv. Vad som ofta händer för många av oss är, när vi går igenom en bra stavning, tror vi, "Jag kan hantera en lätt träningsrutin nu, inget problem!" Sedan, för länge, vi har en nedgång och måste hoppa över några dagar.
När vi har det bättre kanske vi bara är vana och tycker inte om det. Eller vi är två veckor bakom allt och måste lägga all vår energi där. Jag gissar att du känner till den här historien bra, eller du skulle inte läsa detta!
Det är också lätt att undra om träning orsakar dina fläckar om du har en flare varje gång du börjar en träningsrutin.
Övningsintolerans
Övningsintolerans är ett vanligt symptom på fibromyalgi. Det borde verkligen kallas "aktivitetsintolerans", för det är precis vad det är. Det ögonblick vi utövar oss för mycket kan vi utlösa en flare.
Och den överansträngningen kan vara allting: gå runt kvarteret, städa huset, ha sex, handla mat, du heter det. Vi gör lite för mycket, och vi betalar för det.
Den typen av push-crash-push-cykel gör oss inte alls bra när det gäller viktminskning.
Många människor upptäcker övningsintolerans och bestämmer att de helt enkelt inte kan utöva eller utöva sig alls. Det är lätt att bli rädd för det, vilket är något forskare kallar kinesiophobia. Att vägra att utöva dig själv kan sluta cykeln, men igen hjälper det inte med viktminskning (eller allmän träning). Det gör bara oss att få mer ur form.
Förlust av styrka och stamina
Många av oss har gjort det här om och om igen: Vi arbetar för att bygga upp lite styrka och uthållighet, bara för att få dem att knackas ner igen med en flare eller ett nytt hälsoproblem.
Vissa av oss samlar nya diagnoser som andra människor samlar frimärken, vilket innebär att någonting annat alltid kommer runt hörnet och sätter oss tillbaka på soffan och tittar på Netflix i flera dagar.
Det betyder att nästa gång vi försöker få en träningspass, går det att begränsa vår aktivitetsnivå som är ännu mer begränsande än fibromyalgi symptom. Det kan vara mycket avskräckande att inse att dina muskler ger ut innan du kan räcka för att utlösa en flare.
Tillbaka till studien
Nu till studien nämnde jag tidigare. Det gick utöver att säga att många av oss är feta och vi måste gå ner i vikt och titta på vad det kan ta för att få det att hända.
Forskare frågade obese kvinnor med fibromyalgi som var mellan 30 och 60 år gammal om sin fysiska aktivitet, viktminskningshistoria och symtomnivåer. Svaren avslöjade flera teman som sannolikt inte kommer att överraska många människor med detta tillstånd:
- Ett komplicerat förhållande mellan symptom, dagligt ansvar och vikthantering.
- Många känslor knutna till ämnet av vikt;
- Behov av ett viktminskningsprogram ledt av någon med mycket medkänsla och kunskap om fibromyalgi.
- En tendens till att deltagarna ser sig som komplexa, olika och behöver ett viktminskningsprogram skräddarsydd för sjukdomen.
Sammanfattningsvis sa forskarna att dessa kvinnor föredrog:
"ett vikthanteringsprogram för kvinnor med [fibromyalgi] som består av ett personligt, gruppbaserat tillvägagångssätt med en ledare men är öppet för ett skräddarsytt konventionellt vikthanteringsprogram."
Det låter bra. Men är det möjligt? Forskarna konstaterar att det inte kan vara. För det första kan det vara svårt för en byrå eller organisation att utforma ett sådant program och hitta ledare med kvalifikationerna för att köra det.
För det andra kan det vara svårt för många av oss att komma till den typen av program regelbundet på grund av våra symptom.
För tillfället är vi kvar med antingen konventionella grupper som inte är skräddarsydda för våra specifika behov eller att gå ensamma. Men nu när den här forskningen är ute, kanske, på vägen, kommer någon att hitta ett bättre alternativ för oss.
Fram till dess är det viktigt för oss att veta rätt sätt att närma sig motion med fibromyalgi och äta en hälsosam diet som inte förvärrar symtomen .
Din läkare kan hjälpa till att vägleda dig när det gäller att gå ner i vikt, så se till att ha den konversationen.
källor:
Craft JM, et al. Utforska. 2014 okt 23. pii: S1550-8307 (14) 00208-0. Unika hinder och behov i vikthantering för överviktiga kvinnor med fibromyalgi.
Senna MK, et al. Klinisk reumatologi. 2012 nov; 31 (11): 1591-7. Effekt av viktminskning på livskvaliteten hos överviktiga patienter med fibromyalgi syndrom: en randomiserad kontrollerad studie.
Timmerman GM, Calfa NA, Stuifbergen AK. Ortopedisk omvårdnad. 2013 Mar-Apr; 32 (2): 113-9. Korrelerar kroppsmassindex med kvinnor med fibromyalgi.