Ryggsmärta är vanlig - cirka 80 procent av alla människor kommer att uppleva det någon gång i sina liv. Och att behandla det, åtminstone kollektivt, kan komma till ett högt pris. Att se en eller flera vårdpraktiker för din ryggraden resulterar ofta i flera behandlingar som ofta är förknippade med höga kostnader. Plus, ryggsmärta kan leda till funktionshinder eller förlorad arbetstid, och kan sätta en krympning i ditt sociala liv.
Det är vettigt att förhindra ryggsmärta var och när du kan är det bästa sättet att ta itu med det. Rekommenderade sätt att göra det finns i överflöd: Fråga 10 personer hur man nipper ryggradssmärta i knoppen , och du kommer sannolikt att lära dig om 10 olika metoder.
För att hjälpa dig att separera vetet från bifenen, så låt oss fokusera på vad inte ska göra när vi försöker förhindra ryggont. När du läser igenom, kom ihåg att det finns färre studier om förebyggande av nacke och ryggsmärta än det finns behandling, så vi måste extrapolera information om förebyggande av data om behandling som finns där ute.
1. Ryggsäckar
Även om många anställda använder ett ryggbälte och många fysioterapeuter rekommenderar dem hjärtligt för att hålla stammen på plats eller tjäna som en påminnelse att upprätthålla god form, vill Centers for Disease Control (CDC) vara medveten om att vetenskapliga bevis inte stöd med hjälp av ett ryggband för att förhindra ryggsmärta.
För att komma fram till deras beslutsamhet har National Institute for Occupational Safety and Health (NIOSH), som ingår i CDC, granskat de få befintliga studierna om ämnet. I dessa studier undersöktes sambandet mellan användningen av ryggremmar på arbetsplatsen och arbetsplatsskador. De tittade också på hur ryggbältesanvändningen påverkar krafterna på ryggraden under lyftning.
NIOSH säger att eftersom det mesta av den forskning som hittills har gjorts har handlat om orsakerna till ryggskador i stället för skadorna på arbetsplatsen, orsakar orsaken till att deras beslut inte rekommenderas att rekommendera tillbaka bälten för att förebygga skada.
Tillsammans med att minska arbetsplatsskador, är ett par av de vanligaste anledningarna till att människor använder ryggremmar (även kända som "bukbälten" eller "ryggstöd"):
- Minskar belastningen på ryggraden under ansträngning. Även om många av de studier som NIOSH granskade faktiskt var omlastning, var bevisen att lastningen reducerad genom att ha på sig ett ryggbälte bara inte där. CDC säger att det i själva verket finns lite bevis för att det är möjligt att en anordning som ett bakrem kan reducera belastningen.
- Begränsa framåtriktad böjningsrörelse (vilket är en känd riskfaktor för skivor och andra skador). Medan vi pratar om laddning, låt oss prata om hur det ökar när du böjer framåt. CDC säger att om åtgärden av ett ryggbälte skulle begränsa framåtriktad rörelse skulle det sannolikt bidra till att minska risken för skivskada . Som det visar sig är ryggbälten dock mycket bättre att begränsa sida vid sida och vrida rörelser än en framåtriktad rörelse.
2. Skosulor och / eller ortotika
Vissa människor tror att fotrotik eller insoles minskar risken för att utveckla icke-specifika smärta i ryggen (liksom att fungera som en effektiv behandling).
Av detta och andra skäl är de en ganska populär lösning. Men tillräcklig bevisning för deras användning har inte fastställts, enligt en systematisk översyn 2014 som publicerades i tidskriften BMC Musculoskeletal Disorders. Samma sak fortsätter de att vara stora affärer.
3. magneter
Magneter är utspädda som helande medel av många holistiska utövare som hävdar att de kan vara effektiva för smärta, stress, artrit och mer. Som sådan utgör de en hälsoindustri med flera miljarder dollar. Men är magnetterapi verkligen effektiv för att förebygga (eller lindra) ryggsmärta?
En systematisk översyn från 2005 publicerad i Journal of Alternative and Free Medicine föreslog att magneter kan spela en roll i smärtlindring.
Med andra ord, en annan systematisk översyn och meta-analys som gjordes två år senare och publicerad i Canadian Medical Association Journal kunde inte hitta bevis för att stödja användningen av statiska magneter för smärta, och rekommenderade därför inte dem.
Magneter är en CAM-terapi (komplementär och alternativ medicinsk behandling). AHRQ säger att huvuddelen av tiden arbetar CAM-behandlingar omedelbart och / eller för en kort stund efter behandlingen, men att de tenderar att blekna med tiden.
4. Stoppande rörelse baserat på rädsla
Ett mycket ineffektivt sätt att förhindra ryggsmärta är att sluta flytta helt eller nästan helt. Detta görs i allmänhet av rädsla för smärta och är lämpligt namngiven räddningstvättsteknik. Medan experter tidigare trodde att sängstöd är bra medicin för en dålig rygg, har rådgivningen nyligen ändrats till att ändra aktiviteten till den punkt där du är ute av smärta men du slutar inte aktivitet helt. Rörelse och motion kan vara mycket starkare för en ryggrad och är ett av de bästa sätten att behandla och förhindra nacke och ryggsmärta.
När du får tillbaka smärta
Om du får ryggsmärta är den goda nyheten att du sannolikt har en 60 procent chans att återhämta sig inom några veckor, och du behöver inte ens göra någonting för att komma dit. Men enligt en studie som publicerades i juni 2014-utgåvan av British Medical Journal , får du ungefär 40 procent chans att uppleva en långsam, arbetskrävande återhämtning samt en ökad risk för långsiktiga symtom. Studien säger också att för patienter med kronisk ryggsmärta har forskning konsekvent visat att behandlingar är sällan användbara för att återvända till en smärtfri och / eller produktiv status.
Så om du inte vill möta en nedåtgående spiral med längre och längre perioder av smärta, funktionshinder och störningar i ditt personliga och sociala liv, är det viktigt att hitta ett sätt att förhindra ryggont. Och det bästa sättet är att flytta din kropp. Ja, träna. Det finns ingen ersättning för att du arbetar med kärn-, rygg- och höftmusklerna om du förebygger (och / eller behandlar ryggsmärta är ditt mål.)
Andra tips är:
- Förlora vikt eller bibehålla en hälsosam vikt eller gå ner i vikt
- Gå till bra hållning och stå eller sitta rakt ofta. När du måste lyfta saker från golvet, använd bra kroppsmekanik (med eller utan ryggbälte) genom att böja dina höfter, knän och anklar snarare än att runda över på ryggraden. Och, naturligtvis, undvik den tunga lyft när du kan.
- Sträcka dina höftmuskler. Du vet aldrig! Din ryggsmärta kan skapas av begränsad höftrörelse!
Källor :
Chuter V., Spink M., Searle A., Ho A. BMC Musculoskelet Disord. April 2014. Tillträde: Juni 2016. Effektiviteten hos skosulor för förebyggande och behandling av ryggsmärta: en systematisk granskning och meta-analys av randomiserade kontrollerade försök. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24775807
Eccles N. En kritisk granskning av randomiserade kontrollerade försök med statiska magneter för smärtlindring. J Altern komplement Med. Juni 2005. Åtkomst: juni 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15992236
Furlan A, Yazdi F, Tsertsvadze A, Gross A, Van Tulder, M, Santaguida L, Cherkin D, Gagnier J, Ammendolia C, Ansari M, Ostermann T, Dryden T, Doucette S, Skidmore B, Daniel R, Tsouros S, Veckor L, Galipeau J. Kompletterande och alternativa terapier för ryggmärta II. Bevisrapport / Teknisk bedömning nr 194. (Utarbetad av University of Ottawa Evidence-based Practice Center enligt kontrakt nr 290-2007-10059-I (EPCIII). AHRQ Publication No. 10 (11) E007. Rockville, MD: Byrån för vårdforskning och kvalitet. Oktober 2010.
Steffens D., Maher C., Pereira L., Stevens M., Oliveira V., Chapple M., Teixeira-Salmela L., Hancock M. Prevention of Low Back Pain: A Systematic Review and Meta-analysis. JAMA Intern Med. Feb 2016. Åtkomst till juni 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26752509
Traeger, A., Moseley, G., Hübscher, M., Lee, H., Skinner, I., Nicholas, M., Henschke, N., Refshauge, K., Blyth, F., Main, C., Hush, J., Pearce, G., McAuley, J. Smärtlindring för att förhindra kronisk ryggsmärta: ett studieprotokoll för en randomiserad kontrollerad studie. BMJ Open. Juni 2014. Tillgång: juni 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4054624/