Koffeinanvändning kan bidra till sömnberövande och effekthöjd
Kan dricka kaffe faktiskt stunt tillväxten av barn eller tonåringar? Hur påverkar kaffe eller annan koffeinförbrukning höjd? Upptäck rollen som slow-wave-sömn, frisättning av tillväxthormon och den överraskande sanningen och missuppfattningarna kring denna idé.
Inte bara kaffe - koffeinens stimulerande egenskaper
För det första är det viktigt att inte bara skylla på kaffe i de möjliga effekterna på tillväxten hos barn och ungdomar.
Tidigare var det oro för att kaffe kunde påverka kalciumabsorption och bentillväxt och ombyggnad hos barn. Det finns inga tecken på denna inverkan på bentäthet hos tonåringar. Koffein kan dock ha andra effekter.
Koffein är en stimulans. Det finns i läskpop, kaffe, te, energidrycker och choklad i olika mängder. När den konsumeras, har den halveringstid i 4-6 timmar. Detta kan variera något baserat på en persons metabolism och tolerans. Det kan orsaka ökad vakenhet, sömnlöshet , ångest, bitterhet och hjärtklappning. Koffein kan vara farligt vid höga nivåer hos vissa barn på grund av dess hjärt-effekter. Hur påverkar koffein både sömn och tillväxt?
Sleep Impacts kan påverka tillväxt hormon frisättning
Konsumtion av koffein tidigt på dagen, till exempel vid frukost, har troligen liten eller ingen effekt på sömn hos barn eller vuxna. Senare konsumtion (särskilt i timmar före sänggåendet) kan dock börja påverka sömnen.
Det kan orsaka problem att somna, leda till sömnlöshet eller fördröja önskad sömn. Detta kan minska tiden i sängen, begränsa den totala sömntiden och leda till sömnstörning . Viktiga konsekvenser kan uppstå hos barn när de inte uppfyller deras sömnbehov.
Slow-wave sömn förekommer övervägande i den första tredjedel av natten.
Detta är när frisättning av tillväxthormon och detta hormon är kritiskt för höjdutveckling. Sömnbrist, eller fragmenterad sömn från tillstånd som sömnapné eller rastlös bensyndrom , kan undergräva denna viktiga sömn. Med nedsatt långvågssömning kan mindre tillväxthormon frisläppas och barnens tillväxt kan påverkas.
Därför är det i teorin om koffein konsumeras senare på dagen kan det leda till svårigheter somna, minskad total sömntid och minskad långsam vågsömning, begränsad tillväxthormonfrigöring och stuntad tillväxt. Det finns ingen forskning om dessa potentiella fenomen, främst för att det skulle vara oetiskt att få barn att bli kortare genom att exponera dem för koffein.
Minskar effekten som tillväxtspurt slutar
Det är viktigt att komma ihåg att koffein, inklusive kaffe, har kortlivade effekter. Om konsumeras tidigare på dagen, med tillräcklig sömn som uppnås på natten för att möta sömnbehov, finns det troligen liten anledning att vara oroad över. Hos vuxna, när tillväxten av puberteten har slutat, är effekterna på tillväxt irrelevant.
Det kan vara klokt att uppmuntra konsumtionen av koffein i mått hos barn och tonåringar. Eftersom dessa vätskor ofta ersätter mjölk och kan minska intaget av vitala näringsämnen, kan det vara bäst att reservera konsumtionen som en speciell behandling snarare än en daglig njutning.
Det kan finnas en möjlighet att överdriven sen konsumtion av koffein skulle kunna påverka både sömn och tillväxt. Om du är oroad över dålig kvalitet eller otillräcklig sömn, utforska dessa problem med ditt barns barnläkare eller en sömnspecialist.
> Källor:
> Higdon JV, Frei B. "Kaffe och hälsa: En översyn av nyligen mänsklig forskning." Crit Rev Food Sci Nutr . 2006; 46 (2): 101-23.
> Kryger, MH et al . "Principer och övning av sömnmedicin." ExpertConsult , 5: e upplagan, 2011.
> Striegel-Moore RH, Thompson D, Affenito SG, Franko DL, Obarzanek E, Barton BA, Schreiber GB, Daniels SR, Schmidt M, Crawford PB. "Korrelationer av dryckesintag hos ungdomar: Den nationella hälso-, lung- och blodinstitutets tillväxt och hälsovetenskap." J Pediatr 2006 feb; 148 (2): 183-7.