När du håller på att komma till tugga
Vakna i mitten av natten för att gå till toaletten är inte en bra upplevelse. När du väl sover, behöver du en fullblåsning som du behöver. För vissa människor kan dessa uppvakningar göra det svårt att somna, och det kan vara ett symptom på sömnlöshet .
Hur kan du minska behovet att urinera på natten? Lyckligtvis finns det några förändringar som du kan göra som hjälper dig att somna och, om du vaknar, somnar lättare.
För det första är det dock en bra idé att spåra orsaken.
Orsaker till frekventa badrumsturer
Det finns ett antal anledningar till varför du kanske vaknar ofta på natten för att urinera. Orsakerna kan vara beroende av din ålder, medicinska förhållanden eller de personliga vanor du har på natten. Med någon av dessa är det bäst att prata med din läkare om eventuella problem du har.
Barn
Det är ovanligt att yngre människor stiger upp på natten för att kissa. Barn kan ha enuresis eller bedwetting, men de växer vanligtvis här. Det finns också ett antal effektiva beteendebehandlingar och mediciner som kan hjälpa till.
Om ditt barn gör frekventa resor till badrummet kan det vara ett tecken på ett annat medicinskt tillstånd eller till och med en sömnstörning som sömnapné .
Nocturia som du ålder
När vi åldras minskar vår förmåga att koncentrera urin över natten. Det betyder att blåsan fylls snabbare, vilket ber om en resa till badrummet.
När urinering inträffar under natten kallas det nocturia .
I synnerhet kan män som är medelålders eller äldre utveckla urinfrekvens som en del av godartad prostataförstoring. Nocturia kan också vara en del av medicinska tillstånd som diabetes, kronisk njursjukdom eller hjärtsvikt.
Nocturia är också en vanlig bieffekt av att ta blodtrycksmedicin med diuretik .
Dessa kallas ibland "vattenpiller" och inkluderar Lasix (furosemid).
Sömnapné
Det är också viktigt att behandla sömnapné eftersom det också kan leda till nocturi. Det finns två huvudorsaker till detta.
Sömnapné leder till fragmenterad sömn. Djupare våningssteg störs av störd andning och det betyder att du spenderar mer tid i lätt sömn. I dessa ljusare steg blir du naturligtvis mer medveten om hur mycket din blåsan är. Dessutom tyder forskning på att sömnapné själv utlöser frisättning av hormoner som ökar behovet av att urinera på natten, särskilt när vi åldras.
Nattvanor
Det finns några orsaker till natturinering som kan kontrolleras. Att dricka en alltför stor mängd vatten innan du lägger dig i sängen ökar sannolikheten för att du behöver urinera under natten. Koffein, som fungerar som stimulant, är också en mild diuretikum som kan öka urinering.
Det bästa du kan göra är att minska hur mycket du dricker på natten. Detta gäller särskilt de fyra till sex timmarna före sänggåendet.
Hur man går tillbaka till sömn
Om du vaknar under natten för att kissa, försök att minimera mängden ljus som du utsätter dig för. Genom att använda en liten nattlampa i badrummet istället för att slå på huvudljuset, kan det vara lättare att somna.
Det är också bäst att begränsa dina aktiviteter. Gör en snabb resa till badrummet och gå omedelbart till sängs. Försök att undvika att vandra runt i huset, ta ett mellanmål eller en drink eller bli distraherad av andra uppgifter.
Ett ord från
Genom att minska frekvensen av resor till badrummet till kissa kan du få en bättre sömn. Gör ditt bästa för att ändra nighttidsvanor som kan orsaka det och hålla några stimulans låga som kan hindra dig från att somna. Om du har eller misstänker att ett medicinskt tillstånd kan provocera det, tala med din läkare eftersom förändringar i din behandling kan också hjälpa till.
> Källa:
> Kujubu DA, Aboseif SR. En översikt över Nocturia och syndromet för nattlig polyuri hos äldre. Naturklinisk övning Nefrologi. 2008; 4 (8): 426-35. doi: http://dx.doi.org/10.1038/ncpneph0856