För hjälp att sova lättare, använder vissa personer med sömnlöshet en ört kallad kava. Mest sedd som ett naturligt botemedel mot ångest , är kava tänkt att främja hälsosam sömn delvis genom att ge en lugnande effekt på sinne och kropp.
Varför används Kava ibland som sömnhjälp?
Kava är rik på kavalaktoner, en klass av föreningar som befunnits ha lugnande egenskaper.
Kavalaktoner anses ha en nyckelroll i kava s möjligen sova-främjande effekter.
Vid förundersökning har djurförsök visat att kava kan bidra till att reglera sömnväckningscykeln. I en studie som publicerades i journalen Psychopharmacology 2005 visade exempelvis ett experiment som involverade sömnstörda råttor att behandling med kava hjälpte till att förkorta den tid det krävde att djur somnade.
Forskning
Hittills har få vetenskapliga studier granskat kava effektivitet som ett sovhjälpmedel. Dessutom har den tillgängliga forskningen om kava och sömn resulterat i blandade resultat.
Kliniska prövningar som testar kavas potentiella fördelar för personer med sömnproblem inkluderar en liten studie som publicerades i Journal of Affective Disorders 2004. För studien (som fokuserade på personer med sömnstörningar relaterade till ångest eller stress) fick 61 patienter dagliga doser av antingen kava eller placebo i fyra veckor.
Vid slutet av behandlingsperioden visade de givna kava signifikant större förbättringar av sömnkvalitet och välbefinnande (jämfört med de som fick placebo).
I en tidigare pilotstudie (publicerad i Phytotherapy Research 2001) fann ett experiment som involverade 24 patienter som lider av stressinducerad sömnlöshet att sex veckors behandling med kava ledde till betydande förbättringar i tiden som det krävdes att somna, totala timmarna sovit, och humör vid vakning.
Kava tycktes också minska svårighetsgraden av deltagarnas stress.
I en internetbaserad klinisk studie som publicerades i tidskriften Medicine 2005 fann forskare att kava inte kan vara en effektiv behandling för sömnlöshet. Studien omfattade 391 personer med både ångest och sömnlöshet, var och en fick 28 dagars leverans av kava, valerian eller placebo. Resultat avslöjade att varken kava eller valerianer lindrade ångest eller sömnlöshet mer effektivt än placebo.
förbehåll
National Institute of Health (NIH) varnar för att använda kava, eftersom örten kan orsaka leverskador (även när den tas på kort sikt och konsumeras i normala doser) och eventuellt leda till döden. Om du använder kava är det viktigt att du först talar med din läkare. Tidiga tecken på leverskador inkluderar:
- Gulsot (dvs guling av ögon och hud)
- Trötthet
- Mörk urin
Kava kan utlösa ett antal andra biverkningar, såsom matsmältningsbesvär , huvudvärk , sömnighet och blodtrycksminskningar . Dessutom kan kava interferera med blodpropp och förvärra symtom på Parkinsons sjukdom och depression.
Alternativ till Kava för bättre sömn
Nästan kopplad till sömnlöshet, tros kronisk stress och ångest att störa sömnen delvis genom att orsaka ökad spänning.
För att lugna den spänningen och förbättra sömnkvaliteten, tycker vissa att det är bra att svalna före sängen med stressreducerande tekniker som yoga, meditation , progressiv muskelavslappning eller guidad bildspråk.
Det finns också några bevis på att övning av aromaterapi med lugnande eteriska oljor som lavendel kan hjälpa dig att hitta solare sömn.
Dessutom kan livsstilspraxis som att begränsa ditt intag av koffein och alkohol, träna regelbundet och hålla sig till en vanlig sängtid och vakna tid, gå långt för att bekämpa sömnlöshet.
Andra användningsområden för Kava
Förutom att potentiellt främja sömn hos vissa individer tycks kava lindra ångest.
Använda Kava för sömnlöshet
På grund av de potentiella säkerhetsproblemen rekommenderas kava inte för lindring av sömnlöshet (eller för behandling av något annat tillstånd). Om du har problem med att sova eller överväger att använda kava, tala först med din läkare. Självbehandlande kan få allvarliga konsekvenser.
Källa
Jacobs BP1, Bent S, Tice JA, Blackwell T, Cummings SR. "En internetbaserad randomiserad, placebokontrollerad studie av kava och valerian för ångest och sömnlöshet." Medicin (Baltimore). 2005 jul; 84 (4): 197-207.
Lehrl S1. "Klinisk effekt av kava extrakt WS 1490 i sömnstörningar associerade med ångestsjukdomar. Resultat av en randomiserad, placebokontrollerad, dubbelblind klinisk studie". J Påverka Disord. 2004 februari; 78 (2): 101-10.
National Institute of Health. "Kava: MedlinePlus-tillskott." Maj 2014.
Shinomiya K1, Inoue T, Utsu Y, Tokunaga S, Masuoka T, Ohmori A, Kamei C. "Effekter av kava-kava-extrakt på sömnväckningscykeln i sömnstörda råttor." Psykofarmakologi (Berl). 2005 jul; 180 (3): 564-9. Epub 2005 8 feb.
Wheatley D1. "Stressinducerad sömnlöshet behandlad med kava och valerian: singel och i kombination." Hum Psychopharmacol. 2001 juni; 16 (4): 353-356.
Wheatley D1. "Kava och valerian i behandlingen av stressinducerad sömnlöshet." Phytother Res. 2001 september; 15 (6): 549-51.
Ansvarsfriskrivning: Informationen på denna sida är endast avsedd för pedagogiska ändamål och är inte ersättning för råd, diagnos eller behandling av en licensierad läkare. Det är inte avsett att täcka alla möjliga försiktighetsåtgärder, interaktioner mellan läkemedel, omständigheter eller biverkningar. Du bör söka snabb medicinsk vård om några hälsoproblem och rådfråga din läkare innan du använder alternativ medicin eller förändrar din behandling.