Nyttiga tips för smärtlindring
Om du är som de flesta kvinnor har du förmodligen upplevt menstruationskramper eller dysmenorré vid en eller annan gång. För vissa kvinnor försvårar menstruationskramper, medan andra upplever endast mildt obehag eller ingenting alls under sin tid.
Det finns två typer av menstruationskramper, primär och sekundär.
Primär dysmenorré
Primär dysmenorré förekommer oftast hos unga kvinnor som just börjat sina menstruationscykler.
Det blir ofta mindre allvarligt när en kvinna når sin mitten av tjugoårsåldern eller efter att hon har sitt första barn.
Dessa obekväma kramp är starka sammandragningar i livmodern och utlöses av ämnen i kroppen som kallas prostaglandiner.
Sekundär dysmenorré
Sekundär dysmenorré diagnostiseras när menstruationskramper är resultatet av ett annat hälsotillstånd än din period, inklusive endometrios, fibroid tumörer och cystor i äggstockarna .
Hormoner och menstruationskramper
En hälsosam kropp producerar naturligt prostaglandiner, som har en hormonliknande effekt. De är involverade i en mängd olika kroppsfunktioner inklusive livmodermuskelkontraktion som orsakar primär dysmenorré eller menstruationskramper.
I början av din period är din kropps prostaglandinnivå högre än vanligt. I allmänhet ju högre nivåer av prostaglandiner, desto mer menstruationssmärta.
Om en kvinna inte ägglossar, och några månader du inte, är det troligt att hon inte kommer att få kramp under sin period.
Av denna anledning ordinerar läkare ofta orala preventivmedel eller ett preventivmedel för att underlätta smärtsamma perioder. Du bör dock vara medveten om att p-piller kan ha biverkningar, inklusive onormal blödning, viktökning och humörförändringar.
En hormonell intrauterin enhet (IUD) kan ibland minska menstruationskramper också.
Hur kan du slå menstruationskramper?
Det kan låta enkelt, men avkopplande och låta dem runt dig veta att du inte känner dig själv, hjälper dig genom att minska stressen i ditt dagliga liv som kan bidra till dina menstruationskramper.
Over-the-counter smärtstillande medel, såsom Motrin (ibuprofen), Bayer aspirin, Aleve (naproxen sodium) är vanliga läkemedel som används för att lindra vardagens smärta och menstruationskramper. Tylenol (acetaminofen) hjälper smärtan, men påverkar inte prostaglandiner.
Kostförändringar, som att äta frisk och hälsosam mat, kan också minska kramperna.
Försök att äta mer:
- Kalciumrika livsmedel, t ex torkade fikon, ricottaost och konserverade sardiner
- Livsmedel som är höga i antioxidanter, såsom bär, tomater och paprika
- Leanproteiner, inklusive tofu och kallvattenfisk
Försök att förbruka betydligt mindre:
- Raffinerad mat: leta efter vit mjöl eller socker i ingredienserna.
- Transfetter: listade som hydrerade oljor i ingredienserna
- Koffein och alkohol
Du kan också försöka:
- Engagera i regelbunden fysisk aktivitet, när du inte har din period
- Ta ett varmt bad och använda aromaterapi eller en värmepanna på underlivet eller baksidan
- Håller sig tillräckligt hydratiserad
Vad om komplementära och alternativa terapier?
Vissa studier visar komplementära terapier, inklusive massage, akupunktur och yoga kan hjälpa till att mildra menstruationskramper, men resultatet är ännu inte avgörande.
Andra studier visar viss framgång för kvinnor som tar vissa kosttillskott och örter, inklusive te, piller och tinkturer, men dessa resultat är inte heller avgörande.
Kom ihåg att ta kosttillskott eller växtbaserade läkemedel kan orsaka biverkningar precis som läkemedel gör det. Om du söker läkarvård för dina symptom, var noga med att avslöja alla tillskott du tar till din vårdgivare.
källor:
Den amerikanska kongressen för obstetrik och gynekologi: Dysmenorré. http://www.acog.org/Patients/FAQs/Dysmenorrhea-Painful-Periods.
National Osteoporosis Foundation: En guide till kalciumrika livsmedel. https://www.nof.org/patients/treatment/calciumvitamin-d/a-guide-to-calcium-rich-foods/.
University of Maryland Medical Center: Menstruationssmärta. http://www.umm.edu/health/medical/altmed/condition/menstrual-pain.