När man försöker bli gravid vill de flesta kvinnor se till att de gör vad de kan för att bli gravid snabbare. Detta gäller särskilt för kvinnor med PCOS eller kvinnor som behöver genomgå fertilitetsbehandling för att bli gravid. När det är möjligt att investera tusentals dollar och månader är det extremt viktigt att göra allt du kan för att öka din egen naturliga fertilitet .
Regelbunden motion har visat sig förbättra fertiliteten hos kvinnor med PCOS.
Varför Motion kan hjälpa dig att bli gravid
Att starta en träningsplan görs bäst tidigt, minst tre månader innan du planerar att börja försöka. Självklart, om du har några hälsoproblem eller omedelbart börjar infertilitetsbehandling, var god kontakta din läkare innan du börjar en ny träningsplan.
Det finns en otvetydig länk mellan PCOS och viktökning . Många, men inte alla, kvinnor som har PCOS har problem med sin vikt. De hormonella förändringarna som uppstår med denna sjukdom är inte bara en obalans i reproduktiva hormoner som östrogen, testosteron och progesteron .
Vissa studier har visat att konsekvent träning och viktminskning kan vara till hjälp vid reglering av dina reproduktiva hormoner och att få dina PCOS-symtom under kontroll. Detta inkluderar naturligtvis inducering av ägglossning och reglering av dina perioder.
Vissa kvinnor finner att även en liten viktminskning kan vara effektiv för att hjälpa sina perioder att bli mer regelbundna. Som du vet kan en mer regelbunden period göra det lättare att bli gravid eftersom det gör att du lättare kan förutsäga ägglossning och samlag.
Bästa övningar att göra
Så vilken typ av övning är mest effektiv för att öka din fertilitet?
Typen av motion är mindre viktig än hur ofta du faktiskt använder den.
De bästa övningarna att göra är de som du tycker om. Om du älskar Zumba eller simmerar eller spelar på ett basket- eller softballlag, blir det mer effektivt (och roligt) för dig och tvingar dig att springa eller träna i ett gym.
Både konditionsträning och tyngdlyftning kan bidra till att förbättra din övergripande hälsa, inklusive att sänka kolesterol och blodtryck, förbättra insulinresistens och uppmuntra viktminskning. Konsekvent träning hjälper dig att hantera stress bättre, öka kvaliteten och mängden sömn och kan till och med förbättra symptomen på depression, som alla kan öka din totala hälsa och fertilitet. Slutligen utövar hela graviditeten.
Yoga har visat sig vara särskilt effektivt för att förbättra fertiliteten och PCOS. Det är viktigt att förstå att yoga inte kommer att bota din PCOS, men hjälper dig snarare att känna dig mer kopplad till kroppen, återställa hormonbalansen och kan till och med bidra till att öka blodcirkulationen till bäckenregionen. Dessutom är yoga ett utmärkt verktyg för att hjälpa dig hantera stress och öka din övergripande känsla av välbefinnande, som båda kan förbättra fertiliteten. Det finns många ställen som erbjuder yoga för fertilitetskurser, eller du kan även hitta DVD-skivor som du kan köpa och använda hemma.
Kolla även på Lösa eller några av de andra fertilitetsorganisationerna. De erbjuder ibland gratis webinars på yoga eller andra åtgärder för ökad fertilitet.
Tänk på att träning för att öka din fertilitet inte är en situation där om en timme är bra för dig, måste sex timmar vara ännu bättre. För mycket motion kan faktiskt ha motsatt effekt och stoppa dina menstruationscykler helt och hållet. Det kan också orsaka otillbörlig stress på din kropp och hindra din förmåga att bli gravid.