Höga nivåer av androgener eller manliga hormoner, såsom testosteron, är ett kännetecken för PCOS och en del av de diagnostiska kriterierna. Tillsammans med oregelbundna menstruationsperioder kan höga nivåer av testosteron orsaka många dermatologiska symtom hos kvinnor med PCOS, såsom akne, håravfall, kraftig hårväxt i kroppen och hudkulor som kallas Hidradenitis Suppurativa .
En hälsosam kost och livsstil är de primära behandlingsmetoderna för PCOS. Här är 5 mat att äta nu för att sänka ditt testosteron naturligt.
Nötter
Nötter av vilken typ som helst är bra för PCOS. Ny forskning har visat att de enkelomättade fettsyrorna (MUFA) och fleromättade fettsyror (PUFA) som finns i nötter har visat sig förbättra androgener samt insulin- och kolesterolnivåer hos kvinnor med PCOS. I en studie publicerad i European Journal of Clinical Nutrition valdes kvinnor med PCOS slumpmässigt för att få antingen valnötter eller mandlar i sex veckor. Kvinnor som åt valnötter ökade sina nivåer av sexhormonbindande globulin (SHBG), ett hormon som binder till fri testosteron och mandlar minskade fritt androgenhalt. Forskarna drog slutsatsen att äternötter positivt påverkar androgenhalten hos kvinnor med PCOS.
Fisk
Det finns några bevis om effekten av omega-3- intag på androgenhalt hos kvinnor med PCOS.
I en studie publicerad i Iran Journal of Reproductive Medicine randomiserades 78 överviktiga kvinnor med PCOS för att få omega-3 (3gram per dag) eller en placebo i 8 veckor. Testosteronkoncentrationen var signifikant lägre i omega-3-gruppen jämfört med placebo, efter tillskott. Efter försöken var andelen regelbundna menstruationer i omega-3-gruppen mer än placebogruppen (47,2% vs. 22,9%).
Fisk, i synnerhet kallvattenfisk, är rika källor till omega-3-fettsyror. Exempel på dessa typer av fisk är lax, tonfisk och öring. Regeringens riktlinjer rekommenderar att man äter två portioner (3,5 ounce varje) per vecka av dessa sorter av fisk för adekvat omega-3-intag.
Te
Studier har visat att dricka te (het eller is) kan bidra till att förbättra PCOS-symtom. Spearmintte har till exempel visats ha anti-androgeneffekter i PCOS och kan minska hirsutism. I en studie som publicerades i Phytotherapy Research randomiserades kvinnor med PCOS att ta spearmint-te två gånger om dagen i en månad och jämfördes med ett placebo-örtte. Fri och total testosteronnivåer minskades signifikant under 30-dagarsperioden i spearmint-te-gruppen. Patientens subjektiva bedömningar av deras grad av hirsutism reducerades också.
Marjoram ört är känt för sin förmåga att återställa hormonbalans och att reglera menstruationscykeln. En studie publicerad i Journal of Human Nutrition and Diet undersökte effekterna av marjoramte på hormonell profil hos kvinnor med PCOS. Kvinnor som tilldelades att ta emot marjoramte två gånger om dagen i en månad visade sig förbättra insulinkänsligheten och minska nivån av binjure androgener jämfört med placebote.
Red Reishi svampar
Röd reishi är en japansk svamp som antas ha många hälsofördelar . I en undersökning som undersökde de anti-androgena effekterna av 20 svamparter hade reishi-svampar den starkaste effekten vid inhibering av testosteron. Reishi svampar reducerade signifikant nivåerna av 5-alfa reduktas, vilket förhindrade omvandling av testosteron till den mer potenta DHT (höga halter av DHT är riskfaktorer för dermatologiska tillstånd som akne och skallighet).
Linfrö
Linfrö har visat sig minska androgenhalterna hos män med prostatacancer. I en fallstudie som involverade en 31-årig kvinna med PCOS reducerades linfrö tillskott (30 g / dag) totalt och fritt testosteron.
Patienten rapporterade också en minskning av hirsutism vid avslutad studieperiod. Ytterligare undersökning av linfröstillägg på hormonella nivåer hos kvinnor med PCOS är berättigad.
> Källor
> Kalgaonkar S, Almario RU, Gurusinghe D et al. Differentiella effekter av valnötter vs mandlar på förbättring av metaboliska och endokrina parametrar i PCOS. Eur J Clin Nutr . 2011; 65 (3): 386-393.
> Adjarzadeh A, Dehghani Firouzabadi R, Vaziri N, Daneshbodi H, Lotfi MH, Mozaffari-Khosravi H. Effekten av omega-3-tillskott på androgenprofil och menstruationsstatus hos kvinnor med polycystiskt ovariesyndrom: En randomiserad klinisk studie. Iran J Reprod Med . 2013 aug; 11 (8): 665-72.
> Grant P. Spearmint örtte har betydande anti-androgeneffekter i polycystiskt ovariesyndrom. En randomiserad kontrollerad studie. Phytother Res . 2010 februari; 24 (2): 186-8.
Haj-Husein I, Tukan S, Alkazaleh F. Effekten av marjoram (Origanum majorana) te på hormonprofilen hos kvinnor med polycystiskt ovariesyndrom: en randomiserad kontrollerad pilotstudie. J Hum Nutr Diet. 2015.
> Fujita R, Liu J, Shimizu K, Konishi F, Noda K, Kumamoto S, et al. Anti-androgena aktiviteter av Ganoderma lucidum. J etnopharmol . 2005; 102 (1): 107-12.
> Nowak DA, Snyder DC, Brown AJ, Demark-Wahnefried W. Effekten av linfröstillägg på hormonella nivåer associerade med polycystiskt ovariesyndrom: En fallstudie. Curr Top Nutraceutical Res . 2007; 5 (4): 177-181.