Fiskolja är en rik källa till omega-3-fettsyror som kan hjälpa till att lindra vissa tillstånd i samband med polycystiskt ovariesyndrom (PCOS).
Studier visar att fiskolja kan minska kolesterol, triglycerider och blodtryck, vilket minskar risken för hjärtinfarkt, stroke eller annat hjärtfel. Detta är viktigt på grund av den ökade risken för hjärtsjukdom som finns hos kvinnor med PCOS.
Dessutom har fiskolja visat sig lindra periodens smärta, hjälpa till med viktminskning, minska insulinresistens och förbättra humör och kan till och med bidra till att förhindra missfall hos vissa kvinnor.
Vad är fiskolja?
Lagrad i fett av kallvattenfisk är fiskolja ett omega-3 fleromättat fett som är rikt på eicosapentaensyra (EPA) och docosahexaensyra (DHA).
EPA och DHA är essentiella fettsyror som kroppen inte kan producera och kan bara komma från kost eller tillskott. Dessa essentiella fettsyror är en integrerad del av cellmembran i hela kroppen och är ett byggstenar för hormoner som reglerar blodkoagulering och inflammation.
Ur balans
Den vanliga amerikanska dieten tenderar att saknas i omega-3-fetter, samtidigt som den är tung på omega-6-fetter, ett annat fleromättat fett. Omega-6s finns främst i vegetabiliska oljor som används ofta i bakverk och stekt mat.
Som ett resultat av denna överflöd av omega-6-fetter i västerländsk kost är det rekommenderade förhållandet omega-6 till omega-3-fetter ute av balans.
Det ideala förhållandet är omkring 4 till 1, men amerikaner brukar konsumera 15 gånger mer omega-6 än omega-3-fetter.
Kvinnor med PCOS bör minska konsumtionen av omega-6-fetter samtidigt som de ökar omega-3-intaget.
Lägga till fiskolja till din kost
För att få hälsoeffekterna av omega-3-rik fiskolja i kosten och förbättra ditt omega-6 till omega-3-förhållande, kan du ta fiskolje-tillskott eller helt enkelt äta mer fisk.
American Heart Association rekommenderar att man äter två portioner av kallvattenfisk i veckan.
Makrill, tonfisk, lax, ro, mullet, bluefish, ansjovis, sardiner, sill, öring och menhaden är särskilt rika på omega-3 fettsyror, vilket ger ungefär 1 gram essentiella fetter per 3,5 ounce servering. Var noga med att förbereda dem grillad eller broiled - inte stekt - för att bevara deras fördelar.
Tar fiskolja tillskott
Fiskolja är ganska säker och tolereras i allmänhet väl för de flesta, inklusive gravida och ammande kvinnor när de tas i låga doser (mindre än 3 gram per dag).
Det finns för närvarande ingen allmänt accepterad rekommenderad daglig mängd för vuxna kvinnor. National Institute of Health rapporterar dock att studier tyder på att följande fiskoljedoser kan vara till hjälp för olika förhållanden:
- Höga triglycerider: 1 till 4 gram per dag
- Högt blodtryck: 4 gram per dag
- Förebyggande av missfall hos kvinnor med antifosfolipidantikroppssyndrom och missfallets historia: 5,1 gram fiskolja per dag med ett 1,5 EPA: DHA-förhållande.
- Smärtsamma menstruationsperioder: en daglig dos av EPA 1080 mg och DHA 720 mg.
- Viktminskning: En daglig servering av 2 till 7 uns fisk innehållande cirka 3,65 gram omega-3 fettsyror
- Depression: 9,6 gram per dag tillsammans med konventionella antidepressiva medel
När du tar fiskolje-tillskott kan vissa människor uppleva obekväma biverkningar, som fiskiga burps. Att ta fiskolja med måltider eller lagra kosttillskott i frysen kan hjälpa till att förhindra detta.
Prata med din läkare
Innan du tar fiskolja ska du tala med din läkare för att avgöra om tillägget är rätt för dig och hur mycket du ska ta.
Patienter som har blodförtunnande medel som aspirin, lovenox, coumadin eller heparin bör inte ta fiskolja eftersom det kan öka risken för blödning.
Patienter som tar medicin för högt blodtryck bör också vara försiktiga när man tar fiskolja, eftersom kombinationen kan sänka blodtrycket för mycket.
P-piller kan störa triglyceridsänkningseffekterna av fiskolja och kvinnor bör vara försiktiga när de kombinerar dessa läkemedel.
Ta inte fiskolja tillskott om du är allergisk mot fisk.
källor:
Fisk olja. Medline Plus webbplats. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/druginfo/natural/993.html.
Fisk och omega-3 fettsyror. American Heart Association webbplats. http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/NutritionCenter/HealthyDietGoals/Fish-and-Omega-3-Fatty-Acids_UCM_303248_Article.jsp#.Vp6kJks3_PA.