American Academy of Pediatrics rekommenderar att barn och tonåringar ska vara "fysiskt aktiva i minst 60 minuter per dag", även om de betonar att det inte behöver vara 60 minuters kontinuerlig aktivitet.
Som de flesta föräldrar vet, tillsammans med en hälsosam diet, är vanlig träning det bästa sättet att gå ner i vikt och förebygga barndomsfetma .
Regelbunden motion har också visat sig hjälpa barnen att bygga starkt självkänsla, sova bättre, ha mer energi, minska ångest och minska risken för depression.
Övning för barn
Så om träning är så viktig, låter många föräldrar undra när de ska komma igång med sina barn.
Behöver du skriva ditt barn för gymnastik redan?
Är din förskolebarn bakom om han inte redan är i fotboll eller dans?
Naturligtvis inte, men det är fortfarande viktigt att småbarn och förskolor får lite träning.
Övning för småbarn
National Association for Sport and Physical Education (NASPE) rekommenderar att småbarn får minst 30 minuters strukturerad fysisk aktivitet och minst 60 minuters ostrukturerad fysisk aktivitet varje dag.
Det är egentligen bara miniminivåer. Småbarn ska faktiskt vara fysiskt aktiva i flera timmar varje dag och ska inte vara stillasittande i mer än 60 minuter åt gången, om inte de sover.
Övning för förskolebarn
Förskolebarn behöver lite mer motion - minst 60 minuters strukturerad fysisk aktivitet och minst 60 minuters ostrukturerad fysisk aktivitet varje dag.
Återigen är det minimala rekommendationer och förskolebarn bör också vara fysiskt aktiva i flera timmar varje dag och ska inte vara stillasittande i mer än 60 minuter åt gången, om inte de sover.
Strukturerad fysisk aktivitet för barn
Föräldrar kan läsa dessa rekommendationer och säga att det låter som en bra idé att deras småbarn och förskolor är aktiva, men vad är strukturerad fysisk aktivitet, särskilt mot ostrukturerad fysisk aktivitet?
Det är en bra fråga, eftersom olika människor verkar tolka NASPE-riktlinjerna på olika sätt, vilket kan leda till förvirring.
Det är faktiskt dock ganska enkelt.
Enligt NASPE-riktlinjerna bör barnen spendera en viss tid varje dag:
- Strukturerad fysisk aktivitet - Det här är aktivitet som planeras eller styrs av en förälder eller annan vårdgivare och är anpassad till barnets utvecklingsnivå. Till exempel kan en förälder spela en parade sång och ha en tvåårig marsch runt, lyfta benen och pumpa hennes armar upp och ner och följa en väg runt rummet till låtets takt. Självklart finns det många andra roliga, lättlösa fysiska aktiviteter som skulle räknas som strukturerad fysisk aktivitet som du kan göra med en barnbarn eller förskollare och som får dem att klappa, stampa, hoppa, gå, springa, rulla, sparka , gömmer sig, glider och rör sig på andra sätt.
- Ostrukturerad fysisk aktivitet - I motsats till detta är ostrukturerade fysiska aktiviteter de som din barn eller förskolan gör på egen hand, som när han aktivt spelar med en ny leksak som får honom att flytta runt, som en bil, tricycle, fotboll eller även springa efter en valp.
Oavsett om det spelas följer du ledaren, hopscotch eller frysa koden (strukturerad fysisk aktivitet) eller rullar runt i gräset, jagar bubblor eller drar en vagn runt huset (ostrukturerad fysisk aktivitet), se till att dina barn är aktiva varje dag.
Om de är på daghem eller förskola borde dessa typer av strukturerad och ostrukturerad fysisk aktivitet sannolikt vara en del av deras dagliga läroplan.
Har småbarn och förskolebarn verkligen behov av strukturerad fysisk aktivitet?
De behöver verkligen inte springa på en löpband eller tvingas göra pushups och jumping jacks, men den typ av strukturerad fysisk aktivitet som talas om här handlar egentligen bara om att leka med dina barn.
Aktiv fritid på egen hand är bra, men strukturerad fysisk aktivitet är ett bra sätt att hjälpa barnen att förstå att fysisk aktivitet är viktig för alla och att dina barn är aktiva varje dag.
källor:
American Academy of Pediatrics Policy Statement. Aktiv hälsosam livsstil: Förebyggande av barnfetma genom ökad fysisk aktivitet. PEDIATRICS Vol. 117 nr 5 maj 2006, s. 1834-1842.
Beets, et al. Överensstämmelse med nationella riktlinjer för fysisk aktivitet i amerikanska förskolebarn: Mätning och tolkning. Pediatrics 2011; 127: 4 658-664
National Association for Sport and Physical Education. Aktiv start: En redogörelse för riktlinjer för fysisk aktivitet för barn från födelse till ålder 5, 2: a upplagan.