Barndom Obesity Basics
Det är ofta lätt att berätta när ett barn är överviktigt. Att räkna ut sitt kroppsindex kan hjälpa diagnosen att bli mer officiell, men du behöver ofta inte gå så långt. I stället för de flesta överviktiga barnen kan du bara använda den mer gammaldags klyva en tum eller två tum kroppsfett för att veta att ditt barn är överviktigt. Den svåra delen är att veta hur man hjälper ditt överviktiga barn .
Hjälper överviktiga barn
När ett barn diagnostiseras som överviktig, får hans föräldrar generellt allmänt information om att förbättra sin näring och uppmuntra honom att vara mer fysiskt aktiv. Tyvärr har detta råd inte hjälpt den nuvarande barnens fetma-epidemi ännu, och dessa barn returnerar ofta det följande året och har fått ytterligare 10 till 15 pund.
Att ha specifika viktminskningsmål, förutom mer specifika råd om hur man äter hälsosammare och hur mycket mer aktiv de behöver vara, kan vara mycket mer till hjälp.
Första mål för överviktiga barn
Förvånansvärt är det första målet som de flesta experter rekommenderar att inte gå ut och försöka gå ner i vikt. Istället rekommenderar de ett mycket mer blygsamt mål att helt enkelt inte vinna mer vikt.
Om du kommer ihåg att ditt barn kommer att fortsätta att bli högre när han närmar sig och går igenom puberteten, gör det lätt att förstå varför det inte går att gå upp i vikt.
Även om ditt överviktiga barn inte går ner i vikt , så länge han inte går ner i vikt eller åtminstone inte vinner så fort, kan han smala ut och nå en hälsosam BMI när han blir längre.
Men den här metoden fungerar bara för barn som är "lite överviktiga" men har inte gått igenom sin tillväxtspurt ännu.
Andra överviktiga barn kommer sannolikt att gå ner i vikt när de har nått sitt första mål att inte gå ner i vikt i några månader.
Viktminskningsmål för barn
När ditt barn har nått sitt mål att inte gå ner i vikt i några månader kan du sätta ett nytt mål för att faktiskt gå ner i vikt. Återigen är det viktigt att sätta ett blygsamt mål så att ditt barn inte blir överväldigat och ger upp. Ett pund varje månad är ett bra viktminskningsmål att ställa för de flesta barn.
Tonåringar som är mycket överviktiga kan behöva förlora ännu större vikt, när de uppfyller sina ursprungliga mål och kan till och med flytta till ett mer aggressivt mål att förlora två pund varje månad eller till och med varje vecka för att få en hälsosam vikt.
För att hjälpa ditt barn genom dessa mål och övervaka hans framsteg, sätt regelbundna uppföljningar med din barnläkare och / eller en registrerad dietist.
Möta viktminskningsmål för barn
Tyvärr berättar du inte bara ditt barn om dessa viktminskningsmål och ser honom gå ner i vikt. Det tar lite arbete. Att ha mål kan dock vara en bra motivator.
Hur möter du det första målet att inte gå ner i vikt?
Det första steget är att räkna ut hur mycket extra vikt ditt barn får varje månad så att du vet hur många färre kalorier han behöver varje dag.
Om din nioårige exempelvis får en extra tre pund per månad och varje pund motsvarar cirka 3500 kalorier, måste han skära ner 10 500 kalorier varje månad för att sluta få extra vikt. Medan det verkar som mycket, fungerar det till endast 350 kalorier varje dag.
Hur svårt är det för en nioårig att skära 350 kalorier ur hans kost varje dag? Det ska inte vara så svårt, men det blir ännu lättare om du skär ner hälften av kalorierna från sin diet (175 kalorier) och uppmuntra extra fysisk aktivitet att bränna de andra 175 kalorierna (cirka 30 minuters måttlig träning).
Kom ihåg att du måste göra dessa förändringar utöver vad ditt barn redan gör varje dag.
Det innebär att om ditt barn redan tränar i 30 minuter varje dag måste han träna 60 minuter om dagen för att detta ska fungera.
Barnet i det här exemplet skulle sannolikt kunna skära 350 kalorier från hans kost bara genom att skära ut ur högkvalitativa, höga sockerartiklar som han troligen dricker, inklusive läsk och fruktdrycker etc. Du kan också skära kalorier med en hälsosammare diet, till exempel genom att äta mindre snabbmat, byta till lågmjölkade mejeriprodukter, betjäna mindre portioner, begränsa andra hjälp av huvudrätter och äta hälsosamare mellanmål.
När ditt barn stannar i en stabil vikt under några månader kan du gå efter nästa mål att förlora ett pund i månaden. Eftersom du redan vet att ett kilo fett är lika med 3500 kalorier, vet du att du bara måste skära ytterligare 115 kalorier om dagen från din kost för att förlora ungefär ett kilo per månad.
Kalorier, kalorier, kalorier
Medan du inte behöver veta var allt ditt barns kalorier kommer ifrån för att hjälpa honom att uppfylla sina viktminskningsmål kan det hjälpa. Om ditt barn väljer att äta tre Oreo-kakor (160 kalorier) efter middagen istället för sex kakor (320 kalorier), sparar han 160 kalorier om han normalt äter sex kakor varje dag. Om han vanligtvis inte äter några kakor, då skulle de tre kakorna vara extra kalorier .
Om du inte kan ha strikta kaloriantal, försök att hålla en dryckedagbok för att registrera allmänna trender i ditt barns matvanor, som hur många kalorier han får från mellanmål osv. Det kan hända att han får en extra måltid värt kalorier från en stor efterskola eller bedtime mellanmål.
Vad du behöver veta om viktminskning för barn
- Om du inte ens vinner tycks vara för hög av ett första mål, kanske börja med långsammare viktökning som ditt första mål. Så om ditt barn har fått två pund i månaden, sätta ett mål på bara ett pund en månad med viktökning i några månader.
- Uppmuntra sund mat och en hälsosam vikt istället för att trycka "dieting" på ditt barn.
- Att få hela familjen med att äta hälsosamt och vara mer fysiskt aktiv kan hjälpa barnen att hålla sig till sina viktminskningsmål.
- Det faktum att barn normalt får ungefär fyra till fem pund per år, vilket kan öka när ett barn närmar sig puberteten, kan komplicera ditt barns viktminskningsmål. De flesta överviktiga barn behöver inte nödvändigtvis denna normala viktökning trots.
källor:
American Academy of Pediatrics Policy Statement. Förebyggande av pediatrisk övervikt och fetma. PEDIATRICS Vol. 112 nr 2 augusti 2003, sid. 424-430.
Pediatrisk fetma-epidemi: behandlingsalternativ. Kirk S - J Am Diet Assoc - 01-MAY-2005; 105 (5 Suppl 1): S44-51.