Att ha intestinal gas är en helt normal del av matsmältningen, men ibland kan gas vara ett stort besvär. Orsaker till gas kan innefatta att äta vissa livsmedel , svälja luft medan du äter, dricker kolsyrade drycker och laktosintolerans . När gas skapas eller introduceras i matsmältningskanalen , behöver den gå ut på något sätt - och det kan hända antingen via munnen (böjande) eller anusen (flatulens).
När intestinal gas störs i buken kan det leda till uppblåsthet och smärta. Det kan också vara pinsamt när magen gör gurglande ljud vid en oupphörlig tid, till exempel under ett möte på jobbet. För dem som kämpar med gas är det normalt att leta efter ett hemhjälp för att försöka utvisa det.
Det finns överklagande läkemedel (och till och med några receptbelagda läkemedel) som kan bidra till att lindra gas, men dessa behandlingar kan ta tid och kan få negativa effekter. När det gäller de som redan tar ett eller flera läkemedel, kan det inte vara önskvärt att lägga till mer. Lyckligtvis finns det flera kroppsrörelser att försöka innan du vänder på medicin för att lindra problem med gas.
Gå på en promenad
Det enklaste att börja med för att utvisa gas går. Att gå eller delta i någon annan form av kardiovaskulär träning regelbundet kan bidra till att matsmältningsorganet fungerar som det ska.
Ta en promenad efter att ha ätit en måltid, eller när gas orsakar obehag, kan hjälpa till att flytta gasen ur kroppen. Dessutom behöver vi alla motion för bättre övergripande hälsa, och en snabb promenad är ett bra sätt att ta sig till det där 30 minuter om dagen. För dem med typ 2-diabetes kan en promenad cirka 15 minuter efter att ha ätit bidra till att reglera blodsockret.
> Källa:
> Colberg SR, Zarrabi L, Bennington L, et al. "Postprandial walking är bättre för att sänka den glykemiska effekten av middag än före middagsövning i typ 2 diabetiker." J Am Med Dir Assoc. 2009; 10: 394-397. doi: 10.1016 / j.jamda.2009.03.015.
Ligga på din sida
Ligga på ena sidan på en säng, soffa eller golvet, och dra knäna upp till bröstet kan också hjälpa till med gas. Denna position kan hjälpa till att frigöra någon av gasen som befinner sig i tunntarmen.
Det kan ta mer än ett par minuter och det går också att flytta benen långsamt upp till bröstet och sedan ner igen. Att hålla på knäna när de är upptagna till bröstet kan också hjälpa, men tvinga inte positionen om det orsakar mer smärta.
Sitta på huk
Squatting ner, genom att böja knäna tills botten är nästan på golvet, kan också hjälpa till att lätta gas. Armar kan vila på benen, eller händer kan användas för att stabilisera genom att placera dem på golvet eller på baksidan av en stol.
Vila i denna position tills det finns en känsla av att gasen börjar röra sig; I själva verket kan denna position till och med resultera i en avföring. För dem som kan göra dem, är en extra fördel att squats är en bra form av träning att göra regelbundet.
Ligga på din baksida
Ligga på baksidan och dra båda knäna upp till bröstet kan också lindra gas. Denna position kan hjälpa till med att passera flatulens, och det är också en bra stretch som kan vara till hjälp för vissa personer med smärtor i ryggen.
Försök också dra ett ben upp till bröstet, använd händerna för att hålla det där, sänka det tillbaka ner till golvet och dra sedan det andra benet uppåt. För dem som kan, kan du ta det ett steg längre genom att göra sit-ups eller crunches. Det här är bra övningar och är ett sätt att passera envis intestinal gas.
Sök hjälp
Om du upptäcker att gasen är mycket smärtsam och ingenting verkar hjälpa, var noga med att ta upp det med en läkare. Gas är vanligtvis inte ett tecken på ett allvarligare problem, men en läkare kan hjälpa till att spåra källan och erbjuda fler lösningar. I vissa fall kan det vara bra att byta till en kostfri mat som orsakar gas eller att få mer motion som att gå.
Om du gör några enkla förändringar leder inte till att du har mindre gas, en läkare kan leta efter andra orsaker eller erbjuda en mer omfattande behandlingsplan. Det ultimata målet är att komma tillbaka till en hälsosam kost och passera gas utan smärta och uppblåsthet.
> Källor:
> Nationella sjukdomsinformation Clearinghouse (NDDIC). Gas i matsmältningskanalen.
> Nationella matsmältningsinformation Clearinghouse. 21 feb 2012.