8 bästa sätten att lindra uppblåsthet

Ugh, den uppblåsta känslan. Vi har alla upplevt det någon gång eller annat i våra liv. Saken är att när vi känner det känner vi oss elaka. Det är svårt att njuta av din dag om du känner dig uppblåst: Du är obekväma i dina kläder och känner dig trygg är inte lätt om du känner att din mage har ökat tre storlekar på en dag.

1 -

Beat the Bloat

Ibland är det svårt att fastställa vad som orsakar den hemska uppblåsta känslan. Åt du för mycket? Är det överskott av gas? Behåller du vatten? Om du är kvinna, är det för att du är premenstrual? Den goda nyheten är att det finns några vanliga steg du kan ta för att ta itu med problemet med uppblåsthet, oavsett den specifika orsaken. Vart och ett av följande rekommendationer hjälper din kropp att fungera som det ska fungera, och håller dig så från att blåsa upp som en stor ballong. Som du kommer att se är några av rekommendationerna snabba och enkla, medan några av dem kommer att kräva lite mer ansträngning. Grunden är att genom att ta bättre hand om dig själv, kommer du att hjälpa din kropp att känna och se sitt bästa ut.

OBS! Det finns många medicinska tillstånd som kan orsaka att en person känner sig uppblåst. Om du upplever pågående eller ihållande symtom på uppblåsthet, är det viktigt att du ser din läkare för en fullständig diagnostisk upparbetning.

2 -

Tugga inte gummi

Vem visste att tuggummi skulle kunna bidra till att du känner dig uppblåst? Det finns dock två möjliga skäl att det kan finnas en anslutning:

1. Tarmgas kan produceras av bakterier som interagerar med vissa livsmedel. De bakterierna verkar älska konstgjorda sötningsmedel som slutar i -ol (såsom sorbitol) -sötetener som finns i många sockerfria tuggummin.

2. Tarmgas kan också komma från svalnat luft, och luften sväljs när vi tuggar gummi.

Så fel på sidan av försiktighet och stoppa tuggummi.

3 -

Ät mindre måltider

Detta borde vara det enklaste tipset, men i vårt galna överödande samhälle verkar det vara det svåraste. Våra kroppar var programmerade för en existens av deprivation, men de flesta av oss lever omgiven av överflöd - ett överflöd som vi tenderar att dra full nytta av, mycket till vårt eget obehag. Varför lär vi oss inte? Vi äter för mycket, och då känner vi oss uppblåsta. Självklart känner vi oss uppblåsta. Vi har bokstavligen fyllt oss!

Lyssna på din kropp. Bara mata den så mycket i en inställning som den är bekväm med. Om du har möjlighet att spendera tid runt ett spädbarn, ser du skönheten i systemet som det ska fungera. Spädbarn kommer att dra bort från bröstvårtan eller flaskan när de har fått nog. De kommer att låsa sina läppar när skeden kommer tillbaka runt när deras bäckar är fulla. Någonstans längs linjen förlorar vi den underbara återkopplingsslingan. Försök att komma i kontakt med den. Var uppmärksam på hur du känner efter en måltid: känner din mage sated? Känner du dig uppblåst? Använd den feedbacken för att bestämma din portionsstorlek vid nästa måltid.

4 -

Undvik god mat

En av de viktigaste faktorerna bakom känslan av att bli uppblåst - och dess obekväm partner i brottslighet, bukdistension - är överdriven tarmgas. Tarmgas produceras när vi konsumerar vissa livsmedel som bryts ner av bakterier som naturligt fyller vårt matsmältningsorgan. Naturligtvis vet de flesta av oss att bönor har rykte för att vara "snygga".

Om du tror att maten är en stor bidragsyter till ditt uppblåsbara problem , kanske du vill utbilda dig själv på den låga FODMAPs teorin . Även om denna teori utvecklades som ett sätt att bättre förstå IBS , såg forskarna en närmare titt på vissa livsmedel för att utvärdera effekten som de har i kroppen. Deras teori är att vissa livsmedel är mer benägna att resultera i en ökad volym både gas och vätska i tunn och tarm. Denna högre volym kan bidra till symtomen på uppblåsthet. Om du inte har IBS behöver du inte följa en strikt låg FODMAPs diet , men du kan dra nytta av att du undviker höga FODMAPs-livsmedel till förmån för låga FODMAPs-livsmedel när det är möjligt.

Vilka livsmedel anses vara icke-gasiga ? Mat med protein eller hälsosamma fettformer är i allmänhet välförtätad och bidrar inte till uppblåsthet i tarmarna.

5 -

Hoppa över saltet

Saltiga livsmedel är en annan grupp av mat för att undvika. Saltiga livsmedel kan bidra till vattentäthet och får dig att känna dig uppblåst. Ännu viktigare är att du måste veta att hälsoproblemen i samband med överskott av saltintag kan gå långt bortom att känna sig obekväma i dina kläder. Överdriven saltintag kan öka risken för hjärtproblem, liksom andra allvarliga hälsotillstånd.

Så, hoppa över saltskakan och var försiktig med vad du äter. Läs etiketter! Natrium (salt) innehållet i många färdigförpackade bekvämlighetsmatar kan vara ganska högt. När det är möjligt, förbered din egen mat med hela ingredienser för att säkerställa att ditt saltintag är i ett hälsosamt sortiment.

6 -

Regel ut matallergier eller känslor

Kan orsaken till din uppblåsthet vara en särskild klass av mat ? Många människor idag pratar om glutensensibiliteter och laktosintoleransproblem , men det är viktigt att identifiera ett sådant problem på ett vetenskapligt sätt, snarare än att slumpmässigt utesluta en klass av livsmedel och eventuellt ställa upp sig för näringsbrister. Först måste du prata med din läkare, som kan rekommendera diagnostiska test. Han eller hon kan också rekommendera användningen av en elimineringsdiet , följt av en utmaningsfas där du långsamt återinför maten tillbaka till din diet.

7 -

Prova en probiotisk

Om du känner att din uppblåsthet verkar vara mat- och gasrelaterad, prata med din läkare om att prova ett probiotikum . Många har bara hört talas om probiotika genom reklamfilmer för yoghurt som innehåller tillsatta probiotika. Dessa "vänliga" bakterier verkar fungera genom att optimera bakteriebalansen i matsmältningssystemet, vilket minskar symtom på gas och uppblåsthet. Även om forskningsstöd för deras effektivitet har blivit blandad, delvis beroende på det faktum att det finns en mängd olika stammar verkar biverkningar vara minimala eller obefintliga. Yoghurt är kanske inte det bästa alternativet tack vare allt tillsatt socker, men du kan få dina probiotika genom användning av ett tillägg eller genom att äta fermenterade livsmedel .

8 -

Rör på din kropp

Våra kroppar utvecklades baserat på en aktiv livsstil, men idag har de flesta av oss mycket stillasittande livsstilar. Om du känner dig uppblåst betyder det att kroppen håller kvar något, t.ex. behåller vätska eller gas. Övning är ett av de sätt som vår kropp skjuter saker. Genom motionens rörelse spolas vätskan genom våra system, och gas uppmuntras att ta sig igenom våra matsmältningssystem . Så gå en promenad, en jogg eller någon form av fysisk aktivitet som du tycker om. Om du sitter fast vid skrivbordet kan du gå till vattenkylaren eller göra några enkla vändningar. Hela punkten är bara för att få saker att flytta.

9 -

Drick mycket vatten

Du kanske tänker, varför skulle jag dricka mer vatten om jag redan känner mig som en uppblåst val? Tänk på vatten som något som spolar ut alla celler i kroppen och hjälper dem att fungera mer rent och effektivt. Vatten behövs för att transportera syre och näringsämnen genom våra kroppar, samt att transportera toxiner och avfall från våra celler och ur våra kroppar genom urin och avföring . Med andra ord är vatten viktigt för att bli av med vad våra kroppar inte behöver, dvs alla de saker som orsakar att det blottar i första hand. Så drick ditt vatten! Och gott om det!

_Källa:

_{Bukblodning. Medline Plus. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003123.htm.}