Vet du vad som orsakar tarmgas? Enkelt uttryckt är gasighet en naturlig del av mänsklig matsmältning och blir bara ett problem när det gör sig känt vid fel tidpunkt. Lär dig varför du har tarmgas och vad du kan göra om du tror att din kropp producerar för mycket av det.
Hur mycket gas är för mycket?
Om du passerar gas mellan 13 och 21 gånger om dagen, ligger du inom det normala området, men det verkar lite dumt att räkna hur ofta du tar fart.
Vad som är viktigare är ditt förhållande till din egen kropp. Om du tror att din kropp är gasierare än den borde vara, kanske du vill göra några ändringar för att minska din gasnivå. Tänk bara på att bildandet av tarmgas är en bra sak för hälsan hos både mage och immunsystem. Så medan du kanske väljer att helt undvika gourmetmat för ett viktigt tillfälle, så är det inte något du vill göra helt och hållet.
orsaker
Du kan vara beredd att veta att det bara finns två primära orsaker till tarmgasuppslukt luft och bakteriefördelningen av ämnen som finns i vissa typer av livsmedel. Följande information ska hjälpa dig att hitta vad som kan orsaka problemet för dig.
Svalnat luft
Under normala dagen sväljer vi alla luft. Denna luft frigörs generellt genom borrning eller böjning. Denna luft kan emellertid också ta sig till tjocktarmen där den släpps genom ändtarmen som flatulens.
Det finns saker som kan få en person att svälja mer luft än normalt. Om något av följande gäller för dig, har du nu något att arbeta med:
- Ät eller dricker för snabbt
- Dricka kolsyrade drycker
- Gum chewing
- Rökning: cigaretter, cigarrer och rör
- Suger på hårda godisar
- Dåligt monterade proteser
Bakteriell uppdelning
Vissa ämnen i maten vi äter är inte smälta och absorberas av våra kroppar.
När dessa ämnen, främst kolhydrater som enkla sockerarter och stärkelser, anländer i våra tjocktarmen, påverkas de av bakterier inom vår tarm . Resultatet av denna uppdelning är utsläpp av gas. Denna gas är vanligen koldioxid, väte, metan och kväve. Även om några av dessa gaser kan absorberas i blodomloppet och utandas, släpps de flesta av dem genom din anus.
De primära livsmedelskomponenterna som kan utlösa frigöring av tarmgas är:
- Fruktos: Detta socker finns i vissa frukter och grönsaker såväl som i många bearbetade livsmedel i form av hög fruktos majssirap. Det uppskattas att ungefär en tredjedel av befolkningen har svårt att smälta och absorbera fruktos, ett tillstånd som kallas fruktosmalabsorption . Att äta för många fruktos innehållande livsmedel i närheten av varandra kan emellertid resultera i överdriven tarmgas även hos personer som inte har fruktosmalabsorption.
- Laktos: Detta socker finns i mjölk och andra mejeriprodukter. Människor som har laktosintolerans saknar tillräckliga mängder av enzymet laktas och kan därför inte smälta laktos. När laktos ej utspättas blir den tillgänglig för att påverkas av tarmbakterier, med en efterföljande frisättning av gas.
- Raffinose : Den höga mängden av detta socker i bönor bidrar till deras välförtjänta gassy rykte. Raffinose finns också i grönsaker som kål och spritkål.
- Sorbitol : Sorbitol finns naturligt i många frukter och är en konstgjord ingrediens i många sockerfria matvaror. Sorbitol klassificeras som en polyol eller sockeralkohol. Ungefär hälften av befolkningen kan inte absorbera polyoler.
Vad ska man göra för tarmgas
Nu när du har en känsla av vad som kan få dig att uppleva överdriven tarmgas kan du vidta några steg för att lösa problemet:
Fördröja inte dina tarmrörelser. Är du en av de personer som ignorerar känslorna för att få en tarmrörelse tills du kommer hem?
Detta kan leda till att gas byggs upp i tarmarna, vilket orsakar smärta och uppblåsthet. Och när du passerar gas kan det vara lugnare när det rör sig om avföringen.
Titta på vad du äter när du verkligen behöver vara gasfri. Som vi sa tidigare är tarmgas bra för oss. Men för de dagar då det är extra viktigt att du inte är snäll , kan du välja mat som är mindre benägna att ge dig gas och undvika de som har rykte för att vara snygga.
Titta på ett tillägg. Det finns många över-the-counter tillägg att välja mellan. Be din apotekare att vägleda dig till den rätta för dig. Här är några alternativ:
- probiotika
- Laktas tillskott
- Beano
- Simetikonprodukter
Regera ut en intolerans. Om du misstänker att du kan ha laktosintolerans, fruktosmalabsorption eller ett problem som smälter sorbitol, kan du försöka eliminera livsmedel som innehåller dessa kolhydrater från din kost under en kort tidsperiod för att bedöma effekterna på ditt system. För att hålla sakerna enkla och för att undvika onödig begränsning bör du välja en klass av livsmedel åt gången för eliminering. Du bör veta inom två veckor om begränsningen hjälpte. Det är också användbart att "utmana" dig själv med den begränsade maten för att se om symptomen återvänder. Och när du har identifierat en utlösande mat för dig kan du experimentera med mindre mängder för att se hur mycket av maten du kan tolerera utan att uppleva obehagliga mängder gas.
Tala med din läkare. Om du misstänker att ditt gasproblem verkligen inte är normalt, tala med din läkare om det. Din läkare kan bedöma om det finns någon tarmstörning som kan bidra till problemet. Överdriven tarmgas är typiskt inte en indikator på ett allvarligt hälsotillstånd, men det kan vara ett symptom på antingen irritabel tarmsyndrom (IBS) eller liten tarmbakteriell överväxt . Att få en noggrann diagnos öppnar potentiella behandlingsalternativ, inklusive användning av receptbelagt läkemedel för att minska din gas. Om du har IBS, kan du upptäcka att efter den låga FODMAP-kosten kan du också avsevärt minska oönskade gaser.
källor:
Azpiroz, F. & Serra, J. "Behandling av överdriven tarmgas" Nuvarande behandlingsalternativ i gastroenterologi 2004 7: 299-305.
"Gas i matsmältningsvägarna" National Clearinghouse Information Clearinghouse (NDDIC) Webbplatsen öppnades den 11 april 2016.