Probiotika verkar vara allt raseri dessa dagar. Med många påstådda fördelar och en relativt låg risk för biverkningar utnyttjar tillverkarna av blomstrande affärsmöjligheter. Snarare än att lämna din hälsa i storföretagens händer är det viktigt att du är så utbildad som möjligt om de bästa typerna av probiotika så att du kan välja vad som passar dig och din familj.
Vad är probiotika?
Probiotika är levande mikroorganismer (bakterier eller jäst) som har visat sig ha en hälsofördel för människor. De finns i tilläggsform eller i probiotiska livsmedel och drycker. Probiotika är trodde att vara besläktade med och för att öka nivån på de "goda" bakterierna som finns i tarmarna. Dessa "bra" bakterier menas att förbättra vår hälsa genom sitt stöd av våra immunsystem.
Det finns många typer av probiotika på marknaden, två av huvudgrupperna är Lactobacillus eller Bifidobacterium. Oavsett grupperna har de olika olika stammar. Även om det inte är säkert, tror vissa forskare att olika stammar har olika effekter på din kropp.
Varför nu?
Den nuvarande probiotiska pushen lutar sig till frågan: "Om människor lyckades utan att ta ett probiotiskt tillskott i tusentals år, varför är de så viktiga nu?" Även om det inte finns något slutgiltigt svar på denna fråga har det skett några betydande kulturella förändringar som har påverkat tarmfloran (populationen av organismer som fyller våra tarmar).
Dessa inkluderar användningen av antibiotika, dieter som saknar gut-hälsosam växtmat, kylning och förbättrad sterilisering av livsmedel. Det som vi ännu inte vet är sant är om probiotika faktiskt vänder om dessa förändringar och stöder hälsan hos din tarmflora.
Hur Probiotika är tänkt att hjälpa din hälsa
Probiotika är teoretiserade för att få följande hälsofördelar:
- Öka immunsystemet.
- Förbättra produktionen av B-vitaminer.
- Hjälp att avvärja infektion.
- Minska befolkningen av skadliga bakterier.
- Förbättra tjockleken och styrkan i slem som leder tarmarna.
Probiotika för specifika hälsoproblem
Även om många tillverkare kommer att göra påståenden om fördelarna med probiotika för alla slags störningar, finns det inte alltid forskning för att säkerhetskopiera dessa påståenden. Det kan vara svårt att utföra kvalitetsforskning på probiotika på grund av det stora utbudet av tillgängliga stammar. Och många studier visar blandade resultat. Men med tanke på det finns det några forskningsstöd för användning av probiotika för följande hälsobetingelser:
- Antibiotisk associerad diarré (Lactobacillus GG)
- Atopisk dermatit
- Candida
- Gingivit och periodontit
- Infektiös diarré
- Inflammatorisk tarmsjukdom (IBD)
- Irritabelt tarmsyndrom (IBS)
- Laktosintolerant
- Reumatoid artrit
- Tarmtarmbakteriörväxt (SIBO)
- Viral infektion, akut, hos barn
Dessutom finns det preliminär forskning som indikerar att probiotika kan spela en roll i förebyggandet av följande hälsoproblem:
- Resande diarré (Lactobacillus GG)
- Återfall av C-diff-infektion (Lactobacillus GG)
- Urinvägsinfektion
Hur man väljer ett probiotiskt tillägg
Om du väljer att använda ett probiotiskt tillskott och få godkännande från din läkare för att göra det, var noga med att läsa etiketten noggrant. Du vill vara säker på att tillägget innehåller levande stammar av bakterier eller jäst och att livslängden för dessa stammar är garanterad vid användningstillfället, och inte vid tillverkningstillfället. Andra jämförelsepunkter är antalet bakteriestammar och antalet kolonidannande enheter, även om detta inte nödvändigtvis garanterar resultat.
Tyvärr har USA inga federala normer för probiotiska tillskott. Därför riskerar du att köpa en produkt utan garanti för att den innehåller sina annonserade probiotiska stammar, att stammarna är levande eller att produkten är fri från ohälsosamma ingredienser. Därför kan det vara bäst att välja ett varumärkes-probiotikum som har forskning som stöder deras effektivitet. Här är några exempel:
- Justera
- Culturelle
- Florastor
- VSL # 3
Kom ihåg att probiotika är levande organismer. Var noga med att använda dina köpta probiotika före utgångsdatum och förvara dem enligt förpackningsinstruktioner. Vissa formuleringar kräver kylning medan andra eftersom de är i viloläge, är okej på en sval, torr plats.
En försiktighetsanteckning
Även om de flesta studier har visat några få, om några negativa biverkningar, är det viktigt att komma ihåg att forskning om probiotika fortfarande är i en preliminär fas. Det kan finnas en viss risk för personer som har vissa hälsotillstånd. Som med alla tillägg är det viktigt att innan du börjar ta ett probiotiskt tillskott, talar du med din läkare först för att försäkra dig om att du inte kommer att riskera din hälsa.
källor:
Goldin, B. & Gorbach, S. "Kliniska indikationer för probiotika: En översikt" Kliniska smittsamma sjukdomar 2008 46: S96-S100.
"Oral Probiotics: An Introduction" NIH National Center for Complementary and Alternative Medicine (NCCAM) Webbplatsen öppnades 13 juni 2016.
"Probiotika: Vad de är och vad de kan göra för dig" American Gastroenterological Association Webbplatsen öppnades 13 juni 2016.
Szajewska H, Konarska Z, Kolodziej M. "Probiotiska bakterie- och svampstammar: Påståenden med bevis". Matsmältningssjukdomar 2016: 34 (3): 251-259.
Vanderhoof, J. & Young, R. "Probiotics in the United States" Clinical Infectious Diseases 2008 46: S67-72.