Yoga övningar kan hjälpa till att minska smärta av carpal tunnel syndrom (CTS). En studie publicerad i Journal of the American Medical Association 1998 konstaterade att deltagare som övade yoga under en åtta veckorsperiod visade förbättring i sitt tillstånd jämfört med dem som inte gjorde yoga. Yoga poserar betonas i denna studie fokuserad på att öppna, sträcka och stärka överkroppens leder. En yoga-regim som inkluderar dessa typer av poser, och undviker de som lägger för mycket tryck på handlederna, kan erbjuda lättnad till CTS-lider. Det bör noteras att ingen yoga ställer kan bota CTS och att din läkare ska konsulteras innan du försöker någon ny behandling.
Ställer i vilka en betydande del av kroppens vikt ligger på handlederna bör undvikas eller modifieras. Dessa inkluderar nedåtriktade hundar, planka och de flesta armbalanser.
Ändringar inkluderar att göra posen med stängda nävar snarare än platta palmer, eftersom detta minskar trycket på handlederna. För att undvika att lägga någon vikt på handlederna, kan du prova Downward Dog med underarmarna på golvet, vilket visas här i Dolphin.
Förbättra din hållning
En övergripande förbättring i hållning hjälper dig att undvika den stress som bidrar till CTS. Mountain Pose - Tadasana är ett bra ställe att börja, eftersom det skapar en medvetenhet om ryggradens naturliga kurvor och bra hållning, som kan översättas till vardagliga aktiviteter som att sitta vid ett skrivbord.
Sträcka handlederna
Anjali Mudra, eller böneposition, är en bra sträcka för handlederna eftersom trycket är mycket enkelt kontrollerat. Om du kan böja handlederna helt utan smärta, försök ta bönpositionen bakom ryggen istället. Detta kallas Reverse Namaste eller Secret Bray.
Öppna axlarna
Armpositionerna i Cow Face Pose - Gomukhasana och Eagle Pose - Garudasana, som kan göras i sittande läge, kommer att ge en fin sträcka till de snäva axlarna som orsakas av timmar spenderade över ett datortangentbord.
backbend
Backbends kan hjälpa till att motverka den framåtlänkade tendensen som skrivbordsarbetare utvecklar. En stödd bro är en fin, mild backbend. Mer avancerade yogier kan försöka Bow Pose - Dhanurasana (bild), en full backbend som inte sätter press på handlederna som ett Full Wheel, vilket bör undvikas.
Sträck vid din skrivbord
Att ta pauser under hela arbetsdagen för att göra denna serie yogasträngningar vid ditt skrivbord är ett bra sätt att undvika repetitiva stressskador. Dessa sträckor minskar stress och lindrar uppbyggd spänning (de kan faktiskt göra dig mer produktiv).
Källa:
> Garfinkel MS, Singhal A, Katz WA, Allan DA, Reshetar R, Schumacher HR Jr. Yoga-baserad intervention för karpaltunnelsyndrom: En randomiserad studie. JAMA. 1998 11 november, 280 (18): 1601-3.