Nästan 50% av kvinnor med polycystiskt ovariesyndrom (PCOS) utvecklar diabetes före diabetes eller typ 2 före 40 års ålder. Denna alarmerande statistik belyser behovet av insatser som kan minska risken för att kvinnor med PCOS utvecklar dessa kroniska tillstånd.
Nedan är fyra av de bästa sätten att sänka risken för att utveckla före diabetes eller diabetes.
Ändra din kost
Diet modifieringar är en av de primära behandlingsmetoderna för kvinnor med PCOS och också ett av de bästa sätten att minska risken för typ 2-diabetes. Att äta mer frukt och grönsaker är ett sätt att börja. Kvinnor med PCOS som åt en diet rik på frukt, grönsaker och fullkorn hade signifikanta förbättringar i insulinkänsligheten.
En studie publicerad i Journal of Clinical Nutrition jämförde ett lågt glykemiskt indexdiet med en konventionell diet hos kvinnor med PCOS. Båda dieterna bestod av lika stora kalorier som kommer från kolhydrater, protein och fett. Kvinnor med PCOS som följde den låga GI-kosten hade större förbättringar av insulinkänsligheten. De med höga insulinnivåer i början av studien såg en 2-faldig minskning av kroppsfettförlust efter den låga GI-kosten.
Låg GI livsmedel är hela livsmedel som är rika på fiber och protein och fyllda med vitaminer, mineraler och antioxidanter.
Exempel på detta är havre, quinoa, bönor, baljväxter, frukter som ätas med huden på som äpplen och bär och grönsaker.
Delta i regelbunden fysisk aktivitet
Tillsammans med förändringar i din kost är träning en viktig del i att hantera din vikt, sänka insulin och minska risken för diabetes. Delta i 30 minuter eller mer av måttlig intensiv träning mest, om inte alla dagar i veckan.
Var noga med att inkludera minst två dagars motståndsträning. Att helt enkelt lägga till mer rörelse i din dag genom att parkera din bil längre bort från dörren eller ta stegen i stället för hissen, kan också göra skillnad över tiden.
Supplement med Inositol
Det har föreslagits att kvinnor med PCOS har en defekt i sin förmåga att korrekt använda inositol . Inositol fungerar som sekundär budbärare, reläteringssignaler som reglerar insulinnivåer i kroppen. Kompletterande med en kombination av myo och d-chiro inositoler (DCI) förbättrade insulinkänsligheten hos kvinnor med PCOS bättre än myo eller DCI ensam.
Ta insulinsensibiliserande läkemedel
Om du trots att ha följt en hälsosam kostplan och träning fortfarande inte har sett förbättringar i laboratorievärden som indikerar diabetesrisk, tala med din läkare om att använda insulininsensibiliserande läkemedel som metformin och / eller Victoza . En studie publicerad i Human Reproductive Update visade att metformin tillsammans med modifieringar av kost och livsstil resulterade i mer viktminskning än utan medicinering.
> Källor:
> Asemi Z, Esmaillzadeh A.DASH Diet, insulinresistens och serum hs-CRP i polycystiskt äggstockssyndrom: En randomiserad kontrollerad klinisk prövning. Horm Metab Res . 2014.
> Celik C, Tasdemir N, Abali R, Bastu E, Yilmaz M. Progression mot nedsatt glukostolerans eller typ 2 diabetes mellitus vid polycystiskt ovariesyndrom: en kontrollerad uppföljningsstudie. Fertil Steril. 2014 apr; 101 (4): 1123-8.
> Malin SK, Kirwan JP, Sia CL, González F. Pankreatisk β-cell dysfunktion i polycystiskt äggstockssyndrom: roll av hyperglykemi-inducerad kärnfaktor-KB-aktivering och systemisk inflammation. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2015 1 maj; 308 (9): E770-7.
> Marsh K, Steinbeck K, Atkinson F, Petocz P, Brand-Miller J. Effekt av ett lågt glykemiskt index jämfört med en konventionell hälsosam kost på polycystiskt ovariesyndrom. Am J Clin Nutr. 2010; 92: 83-92.
> Negar Naderpoor, Soulmaz Shorakae, Barbora de Courten, Marie L. Misso, Lisa J Moran, Helena J. Teede. Metformin och livsstilsmodifiering i polycystiskt ovariesyndrom: systematisk granskning och meta-analys. Hum Reprod Update. 2015; 21 (5): 560-74.