Prediabetes är ett viktigt varningsskylt. Det betyder att dina blodsocker är höga, men inte tillräckligt höga än att diagnostiseras med diabetes.
Att höra den diagnosen kan vara läskig; vad betyder detta för din framtid? Om du har fått veta att du har prediabetes är det viktigt att veta att du är på en viktig punkt när det gäller din hälsa, som du kan ha mycket inflytande över.
Du kan förebygga eller fördröja att utveckla diabetes genom att göra förändringar för att träna mer, gå ner i vikt och äta friskare. Att inte investera i dessa livsstilsförändringar kan dock tippa skalorna och leda till inte bara diabetes, men hjärtsjukdomar och stroke.
Din kropp producerar insulin som gör att du kan omvandla glukos (socker från kolhydrater) till energi och för att hålla din sockernivå i ett hälsosamt område. Prediabetes börjar typiskt eftersom din kropp blir resistent mot det insulinet, främst på grund av övervikt, särskilt i bukområdet.
Din läkare kan använda den formella definitionen av prediabetes när du beskriver den för dig, som har nedsatt fastande glukos eller nedsatt glukostolerans. Detta innebär att du har ett fast blodsocker på 100 mg / dL till 125 mg / dL (normalt är mindre än 100) och / eller ditt hemoglobin A1c (ett tre månaders genomsnitt av ditt blodsocker) ligger i intervallet 5,7 procent till 6,4 procent (normalt är mindre än 5,7 procent).
Vem är i riskzonen för prediabetes?
Det finns några riskfaktorer som du kan kontrollera och andra som du inte kan:
- Äldre ålder: När du ålder blir din bukspottkörtel väldigt trött och kan göra mindre insulin, vilket ökar din risk att utveckla diabetes.
- Familjhistoria: Om du har en familjehistoria med diabetes, har du ökad risk att inte bara utveckla prediabetes utan även utveckla fullblåsad diabetes. Din risk ökar när du har bidragit med livsstilsfaktorer, såsom dålig kost, fysisk inaktivitet, rökning, högt blodtryck etc.
- Etnicitet: Vissa etniciteter har högre risk att utveckla prediabetes och diabetes. Dessa inkluderar latinamerikanska, amerikanska indianer, stillehavsöarna, asiatiska amerikaner och icke-spanska svartor.
- Historia om gestationsdiabetes : Om du har haft gravid diabetes (diabetes som uppstår när du är gravid) kan detta öka risken för diabetesutveckling.
- Magefett och / eller fetma: Om du har större delen av din vikt i magen, har du ökad risk att utveckla prediabetes. Orsaken är att magefett, som kallas "visceralt fett", ökar frisättningen av fria fettsyror, vilket kan öka insulinresistensen. Dessutom kan magefett också öka risken för hjärtsjukdomar, såväl som förhöjt kolesterol, blodtryck och triglycerider. Fetma är en viktig riskfaktor för att utveckla diabetes av samma skäl (mer om detta nedan).
- Sedentary Lifestyle: Motion hjälper din kropp att använda insulin. Insulin är hormonet som tar glukos från blodet till cellerna som används för energi. En stillesittande livsstil kan leda till insulinresistens.
Hur exakt resulterar fetma i prediabetes?
Fetma spelar en viktig roll för att utveckla prediabetes och diabetes eftersom överflödigt fett kan leda till insulinresistens.
Insulinresistens är en störning där cellerna främst i musklerna, lever och fettvävnad inte använder insulin korrekt. Personer som har prediabetes eller diabetes har fortfarande förmågan att producera insulin, men de kan inte använda insulin på samma sätt som kroppen ska. Som ett resultat fortsätter kroppen att göra mer insulin, tänkande att det behöver det.
Bukspottkörteln blir överarbetad och över tiden förlorar den förmågan att göra samma mängd insulin. Cellerna är resistenta mot vilket insulin som produceras. Och om inga förändringar görs - om en person inte går ner i vikt, minska deras kolhydratintag eller träna mer - blodsockererna går ännu högre, vilket resulterar i en diabetesdiagnos.
Finns det varningsskyltar på prediabetes?
Vanligtvis finns det inga varningsskyltar för prediabetes. Du kan känna dig trött eller att du urinera oftare, men vanligtvis känner du dig inte annorlunda och anger din trötthet för att inte sova bra eller vara inaktiv. Kom ihåg, men: Genom att göra åtgärd - gå ner i vikt, äta en hälsosammare kost och flytta mer - kan du fördröja eller förebygga diabetes.
Vem ska screenas för prediabetes? Hur diagnostiseras det?
Enligt den amerikanska diabetesföreningen bör någon person med följande kriterier testas för diabetes:
- Alla vuxna som är överviktiga med en BMI> 25kg / m2; BMI-avskärningen för asiatiska amerikaner är lägre (23 kg / m2).
- Förekomst av ytterligare riskfaktorer, såsom en första gradersrelation med diabetes; högrisk ras / etnicitet; Alc 5,7%; nedsatt glukostolerans eller nedsatt fastande glukos; en låg nivå av fysisk inaktivitet hypertoni med blodtryck större än eller lika med (140/90); HDL lägre än 35 eller en triglyceridnivå 250 mg / dL; gestationsdiabetes polycystiskt ovariesyndrom; eller andra kliniska tillstånd som är förknippade med insulinresistens (allvarlig fetma, acanthosis nigricians , historia av hjärt-kärlsjukdom).
- Barn och ungdomar som är överviktiga och har två eller flera ytterligare riskfaktorer (se ovan).
- Alla över 45 år: Om resultaten är normala, bör testet upprepas med minst treårsintervaller med tanke på mer frekvent testning beroende på initiala resultat (t ex patienter med prediabetes ska testas årligen).
Läkare kan diagnostisera prediabetes på samma sätt som de diagnostiserar diabetes: genom att använda ett fast blodsockertest (där du inte har ätit någonting om åtta timmar), ett två timmars plasmaglukosprov eller ett blodprov som mäter din A1c (du gör behöver inte fasta för detta test).
Kan du förhindra prediabetes?
Om du är någon med familjehistoria av diabetes, finns det inget slutgiltigt svar på huruvida du kan förhindra prediabetes eller ej. Odds är, om du bibehåller en hälsosam vikt; träning; äta en balanserad kost rik på grönsaker, magert protein, friska fetter och fiberrika kolhydrater som du kanske kan förhindra och / eller förvisso fördröja prediabetes. Som du säkert har samlat, spelar livsstilsändringar en stor roll i förebyggande.
Vad du kan göra när du har fått veta att du har prediabetes
- Förlora vikt: Studier har visat att även blygsam viktminskning-5 procent till 7 procent av din kroppsvikt - kan förhindra eller fördröja utvecklingen av diabetes. Om du till exempel är en person som väger 200 pund, kan du bara minska 10 pund med risken att utveckla diabetes.
- Minska ditt kolhydratintag: Kolhydrater är det näringsämne som påverkar blodsockret mest. Du kan minska dina blodsocker och gå ner i vikt genom att äta färre kolhydrater. Undvik raffinerade kolhydrater, till exempel vitbröd, pasta, ris och mellanmål. Eliminera juice och andra sötade drycker och öka ditt intag av icke-stärkelsefulla grönsaker.
- Ät en Medelhavsd Diet: En Medelhavsdiet är en kost som är rik på frukt, grönsaker och viktigast av allt, friska fetter, såsom nötter, frön och olivolja. Vissa studier tyder på att kvaliteten på fett du äter är viktigare än den totala mängden fett. Kanske är det därför som vissa studier har visat en förening med att äta en medelhavsdiet och förebyggande av typ 2-diabetes.
- Övning: Fysisk aktivitet hjälper inte bara till att hålla din vikt i kontroll, men det hjälper dig också att använda insulin bättre. Insulin tillåter dina celler att använda socker (glukos), vilket förhindrar att det byggs upp i blodet. Att öka din fysiska aktivitet kan faktiskt bidra till att minska risken för diabetes i hälften.
Ett ord från
En diagnos av prediabetes handlar utan tvivel om, men vi uppmuntrar dig att använda detta som inspiration för att förändra alla aspekter av din livsstil som kan skada din hälsa. Att äta friskare, gå ner i vikt och träna mer kommer inte bara att göra dig friskare genom att förhindra din risk för sjukdom, det kommer att öka dina energinivåer, hjälpa dig att sova bättre och förbättra ditt humör. Du kan förändra ditt liv till det bättre.
> Källor:
> American Diabetes Association. Standarder för medicinsk vård i diabetes. http://care.diabetesjournals.org/content/39/Supplement_1 Åtkomst till 12 juli 2016.
> American Diabetes Association. Statistik om diabetes. http://www.diabetes.org/diabetes-basics/statistics/. Åtkomst till 11 juli 2016.
> Bansal, Nidhi. Prediabetes Diagnos och Behandling. World Journal of Diabetes. 2015; 6 (2): 296-303. doi: 10,4239 / wjd.v6.i2.296.
> Busko, Marlene. Fetma kost bäst för diabetes förebyggande i fetma utsatta. Medscape. http://www.medscape.com/viewarticle/865525?src=wnl_mdplsnews_160701_mscpedit_wir&uac=86320AJ&impID=1144673&faf=1 Åtkomst 10 juli 2016.
> Centrum för sjukdomskontroll. Allmän information. http://www.cdc.gov/diabetes/pdfs/data/2014-report-generalinformation.pdf. Åtkomst till 10 juli 2016.