Det finns ett antal synder som kan utlösa omvandlingen från en episodisk migrän till en kronisk migrän. Medicinsk överanvändning är en viktig, med andra potentiella (kanske mindre uppenbara) sådana som är övervikt, depression, överdriven koffeinanvändning, snarkning och sömnstörningar.
Det kan vara svårt att bestämma exakt vad som triggar "kronningen" av dina migrän .
Också för många människor är det inte bara en faktor, utan ett komplext samspel av flera faktorer, vilket kan vara utmanande att retas.
Men adoptera dessa fyra friska vanor kan bara vända dina kroniska migrän - och skulle inte migrän som händer bara en gång i taget vara mycket hanterbarare än en som händer nästan dagligen?
Sömnhygien för att återvända till kronisk migrän
För dem som lider av dåliga sömnvanor - som sömnläge, sömnlöshet eller störd sömn - kan kroniska migrän reverseras med beteendemässiga sömnändringar, enligt en studie i huvudvärk . Dessa hälsosamma beteendevanor inkluderar:
- Håller sig till en konsekvent sömn och en som tillåter 8 timmar i sängen (t.ex. 10:00 till 6:00).
- Eliminering av tv, läsning, datorer, telefoner och musik i sängen. Du kan bli förvånad genom att läsa. Om du gillar att läsa före sänggåendet, läs i vardagsrummet för att bli trött och slå sedan på säcken och lämna din bok bakom på soffbordet.
- Använda visualiseringsteknik för att förkorta tiden för att sova igång. Visualisering liknar självhypnos och meditation och innebär att du skapar en bild i ditt sinne som hjälper dig att varva ner - som att lura ditt sinne i djupt avkopplande och somna.
- Flytta middag till 4 eller flera timmar före sänggåendet och begränsa ditt vätskeintag inom 2 timmar efter sömn.
Stoppande tupplurar.
Ta dina migrän förebyggande läkemedel
Det finns ett par effektiva kroniska migrän förebyggande läkemedel, som antikonvulsiva Topamax (topiramat) och Botox (onabotulinumtoxin A).
Andra potentiella förebyggande läkemedel inkluderar antikonvulsiva Neurontin (gabapentin), antidepressiva Amitriptylin (Elavil) eller muskelavslappnande Zanaflex (Tizanidin). Att hitta rätt medicinering kan vara svårt, antingen på grund av biverkningar eller medicinska kontraindikationer.
Topamax (topiramat) kan till exempel ha biverkningar som viktminskning, domningar och stickningar, trötthet, koncentrationsbesvär, muntorrhet och illamående. Botox kräver en injektion i ansiktsmuskeln med potentiella biverkningar, inklusive:
- nacksmärta
- ögonlocket hängande
- smärta vid injektionsstället
- muskelsvaghet
- huvudvärk
När du hittar rätt förebyggande medicinering är nyckeln tålamod och bra uppföljning med din läkare. Din läkare måste titrera upp din dos till en terapeutisk nivå (dosen vid vilken medicinen faktiskt fungerar för att minska migränen) samtidigt som potentialen för biverkningar minimeras. Det är en ömtålig process, så försök att inte ge upp - eller om du är problematisk, prata med din läkare. Det är okej att åter adressera din medicin, bli inte avskräckt.
Sluta använda din migränmedicin
Överanvändning av dina smärtstillande migränläkemedel, oavsett om det är receptbelagt läkemedel (som triptan ) eller överklagande läkemedel (som ett NSAID ), är en vanlig utlösare för utvecklingen av en kronisk migrän. Dessutom, med överanvändning av smärtstillande läkemedel, är migrän förebyggande mediciner ofta ineffektiva - en dubbel whammy.
Den stora nyheten är att stoppa ditt överanvändda läkemedel kan stoppa huvudvärk och vända dina kroniska migrän. Medan de flesta läkemedel kan stoppas omedelbart, var noga med att prata med din läkare om din medicin innehåller butalbitalföreningar eller om du tar stora mängder av opioider, eftersom dessa läkemedel måste stoppas gradvis under ledning av en läkare.
Öva mot omvänd kronisk migrän
Det är svårt att säga just nu om träning direkt kan minska ditt antal migrän per månad. Men vetenskapliga studier stöder dess användning för att minska migränens smärtaintensitet genom att ändra hur smärta behandlas i hjärnan och genom att aktivera belöningscentra i hjärnan.
Dessutom kan fetma hjälpa till i omvandlingen från episodisk till kronisk migrän, och regelbunden motion kan förebygga fetma.
Kom ihåg att träning inte nödvändigtvis betyder att du går till gymmet - går snabbt med en vän, simning, Zumba-klass, cykling, vandring eller gå med i en konkurrenskraftig sportliga liga kan vara uppfriskande och räknas fortfarande som träning. Välj en aktivitet som passar dig och det du tycker om.
Ett ord från
Det känns bra att ta en aktiv hållning i din migränhälsa. Börja med att göra en lista, be din partner att hjälpa dig att motivera dig och utarbeta en konkret plan med din läkare. Du kan vända migränerna - det kan vara svårare för vissa, och du kan ha upp och nedgångar, men ups (inga migrän dagar) kommer att bli strålande. Informationen på denna sida är endast avsedd för utbildningsändamål. Den ska inte användas som ersättning för personlig vård av en licensierad läkare. Se din läkare för diagnos och behandling av eventuella symtom eller medicinska tillstånd.
källor:
Ahn, A. (2013). Varför ökar träningen minskar migrän? Nuvarande smärta och huvudvärk rapporter, 17 (12): 379.
Bigal, ME, Lipton, RB (2006). Fetma är en riskfaktor för transformerad migrän men inte kronisk spänningstyp huvudvärk. Neurology, 67 (2): 252-257.
Calhoun, AH, & Ford, S. Behavioral sleep modification kan återgå transformerad migrän till en episodisk migrän. Huvudvärk , 47 (8): 1178-83.
Kikuchi, H., Yoshiuhchi, K., Yamamoto, Y., Komaki, G., Akabayashi, A. (2011). Försvårar sömn spänningstyp huvudvärk? En undersökning med datoriserad ekologisk momentan bedömning och aktigrafi. BioPsychoSocial Medicine , 12; 5: 10.
Rains JC, & Poceta JS. (2012). Sömnrelaterad huvudvärk. Neurologic Clinics, Nov; 30 (4): 1285-98.
Schwedt, TJ (2014). Kronisk migrän. BMJ, 24; 348: g1416.
Silberstein SD, Holland S, Freitag F, et al. (2012). Bevisbaserad riktlinjebeskrivning: Farmakologisk behandling för episodiskt migränprevention hos vuxna: Rapport från kvalitetsnämndsutskottet för American Academy of Neurology och American Headache Society. Neurology , 78: 1337.