När du upplever smärta från irritabelt tarmsyndrom (IBS) kan det vara svårt att tänka på att äta mat. Men du vet att du måste äta. Det kan lindra en del av din ångest för att veta att genom att ändra hur du äter, kan du faktiskt lindra symtomen.
Det finns ett antal sätt att minska buksmärta och kramper . Bland dessa är tre enkla tips att komma ihåg när du gör dina dagliga matval.
Undvik feta livsmedel
Fettmat innehåller ämnen som kan överdriva styrkan i tarmkontraktioner, vilket resulterar i ökad smärta och kramper. Syftar till att äta lättmjölkade måltider och undviker något fet, stekt eller fet.
Om du behöver idéer, titta bara på en diet med låg fetthalt. Dessa inkluderar ofta många frukter och grönsaker, magert kött som kyckling och fisk som lax. Buljonger och sallader är bra, lätta måltider som ger dig lite näring utan att överbelasta ditt system också.
Ät små måltider
Stora måltider kan också stärka tarmkontraktioner. Syftar till att äta små måltider ofta under hela dagen för att inte påverka ditt system.
Det finns gott om IBS-vänliga livsmedel som du kan njuta av hela dagen. Du kan få ett ägg till frukost, en färsk sallad till lunch och en magert kycklingmiddag. Mellan måltiderna, prova att snacka på nötter, frön eller yoghurt.
På dåliga dagar, minimera Gassy Foods
Livsmedel som producerar tarmgas kan bidra till buksmärta och kramper.
Tyvärr tenderar samma livsmedel att ha höga näringsmässiga fördelar. Det är därför inte en bra idé att regelbundet äta en alltför restriktiv diet. Men när din smärta är mest störande kan det vara vägen att skära några saker ut.
På dessa dagar, försök att äta icke-gasiga livsmedel och undvika de som är mer benägna att producera gas.
Dina alternativ är ganska olika och inkluderar allt från kyckling och nötkött till gröna grönsaker, tomater och bär. Vissa korn som havre och ris kan också ge dig välbehövliga kolhydrater utan gasen.
Är Low-FODMAP Diet rätt för dig?
Om du upptäcker att uppblåsthet och gas tenderar att bidra till din IBS-smärta regelbundet, kanske du vill undersöka den låga FODMAP-kosten . Denna diet har forskning för att stödja dess användning vid lättnadssymptom för IBS-patienter.
Förteckningen över livsmedel på denna gut-vänliga kost är inte helt restriktiv och det finns ganska många olika att välja mellan. Det kan dock vara bäst att konsultera en dietist som är bekant med det att utforma en måltidsplan som fungerar för dina symptom och ger dig den dagliga näring du behöver.
En anteckning från
Som med alla hälsotillstånd är det viktigt att veta när du behöver rådgöra med din läkare. Om du upplever kramper som försämras väsentligt utöver det vanliga mönstret, ring dem. Detta är också sant om dina symptom innefattar kräkningar, feber, blodig eller svart avföring eller oförmåga att passera gas.
Källa:
> Gibson P, Shepherd S. Evidensbaserad diethantering av funktionella gastrointestinala symptom: FODMAP-metoden. Journal of Gastroenterology and Hepatology. 2010; 25: 252-258.
> Nationella sjukdomsinformation Clearinghouse (NDDIC) Gas i matsmältningskanalen. 2016.