Vi känner alla till scenariot: du är i sängen, kommer att slumra av efter en lång dag när du plötsligt blir förvånad av en kramper i tårna. Tåskramperna förvärras, och du måste gå upp och sträcka för att få lättnad. Efter en kort tid sänker krampen och du får lite ömhet i din fot och den gamla frågan "Vad orsakade mina tåmpramp och hur får jag lättnad?"
Fot och Toes anatomi
Din fot består av flera ben - lite och kort och några långa - som ansluter din fotled till tårna. Många ligamentbanor från ett ben till ett annat. Dessa ger stabilitet till din fot.
Extrinsiska muskler i ditt nedre ben omvandlas till senor som går ner i fotleden och kopplar till olika ställen runt foten för att flytta den. Det finns också inneboende muskler mellan de långa benen på din fot som hjälper till att forma och positionera din fot när du går och kör. På botten av din fot är plantar fascia, ett tjockt band av vävnad som bildar fotens båge.
Alla dessa ligament, senor och muskler arbetar tillsammans för att stödja din fot, flytta din fot och till sist låta fötterna göra de fantastiska sakerna som de gör varje dag. Och många gånger kan du göra det genom en hel dag eller vecka och har inga problem. Så varför skulle en fot- eller tåskramp så plötsligt komma?
Orsaker till Toe Cramps
Det finns många olika möjliga triggers för tåmpramp. Det mest frustrerande med dem är att du kan ha en eller flera olika problem som kan orsaka krampen. Dessutom har det vetenskapliga samfundet inte hittat en enda variabel som konsekvent orsakar tå och fotkramper.
Genom att förstå de möjliga orsakerna till tå och fotkramper kan du eventuellt hitta rätt behandling av problemet. Skäl till tåskramper kan innefatta:
- Dehydrering . Det är teoretiskt att om ditt vattenintag inte är upp till par kan du skapa en obalans av elektrolyter-kalium, magnesium och natrium, till exempel i dina muskler. Denna obalans kan leda till att musklerna runt dina tår och fötter blir okontrollerade. Intressant är att inte alla som är dehydrerade får ben, tå eller fotkramper, vilket kan vara förvirrande för patienterna.
- Brist på träning. När vi tränar används våra kroppar, och den här användningen hjälper till att hålla våra muskler starka och flexibla. Övning kan också förbättra balansen och låta ditt nervsystem få lite extra åtgärd. Ett nervsystem som fungerar ordentligt kan hjälpa till att hålla kramper i nedre extremiteten i våg genom att modulera muskelton och sammandragningar.
- Dåligt passande skor. Våra fötter tar mycket missbruk varje dag. Mängden kraft som krävs för att absorbera och dissipera är mycket större än din kroppsvikt. Att bära skor som inte passar bra kan orsaka tåskramper. Föreställ dig det överbelastade stresset som stör din fot i ett tätt passande par (fantastiskt snygga) höga klackar kan orsaka . Illamående skor ställer dina fötter och tår i en mindre än optimal position för att de ska fungera ordentligt, och de kan rebellera genom att krama upp ett ögonblick.
- Vissa medicinska tillstånd. Vissa medicinska tillstånd, som multipel skleros , Parkinsons sjukdom eller diabetes , kan orsaka förändringar i hur ditt nervsystem fungerar. Detta kan orsaka onormala spasmer och kramper i dina fötter och tår. Ibland kan medicinering få biverkningar som orsakar kramper i tårna.
- Ålder. När vi åldras kan våra nervösa och muskulösa system sakta och något minska i funktion. Äldre personer har mindre vatteninnehåll förvarat i sina muskler och senor. Detta kan orsaka oönskade muskelkontraktioner och täthet i musklerna runt dina fötter och tår.
Vad som än orsakar tånkramper, bör du ta tid för att ta reda på den verkliga orsaken och börja jobba med att få lättnad.
Hur man får hjälp från tån och fotkramper
Om du lider av täta och fotkramper, finns det några sätt att få lättnad. Dessa kan innefatta:
- Dricker mycket vatten. Att hålla hydratiserade kan skapa en balans mellan elektrolyter och vatten i dina muskler.
- Bär lämpligt passande skor. Skor som passar ordentligt låter fötterna röra sig och fungera som de ska.
- Utövar regelbundet och utför en mängd olika styrka, balans och flexibilitetsövningar. Övning behåller dina muskler, leder, senor och nerver allt fungerar ordentligt, vilket leder till minskad muskelkramper i tårna.
- Äta en mängd hälsosamma livsmedel. Underhålla rätt näring kan säkerställa att din kropp har nödvändiga näringsämnen för att fungera korrekt.
- Kontrollera din medicin för att säkerställa att doserna är korrekta. Om medicinska problem kräver att du tar medicinen, tala med din läkare eller apotekspersonal för att se om läkemedlet kan orsaka tårskramper. (Justera aldrig din medicin utan råd från din läkare.)
En ny studie som publicerades i tidskriften Family Practice fann att många människor som lider av nattlig benkramper försöker en mängd olika behandlingar. Forskarna fann att endast cirka 20 procent av patienterna aktivt behandlade ben och fotkramper och att 17 olika läkemedelsregimer användes i denna population. Tretton olika icke-farmakologiska behandlingar användes enligt uppgift av patienter. Slutsatsen: Folk som lider av ben och tåmprampa försöker en mängd olika behandlingar för deras tillstånd. Det finns verkligen ingen överenskommelse om den enda korrekta behandlingen för någon person.
Kräftor i fot och tå kan hända av olika orsaker, så att attackera problemet från olika vinklar kan ge dig den bästa chansen till lättnad.
Råd från din fysioterapeut
Om du har tå och fotkramper bör du besöka din läkare för att se till att ditt problem inte orsakas av något som är allvarligt som multipel skleros eller diabetisk neuropati. Båda dessa är sällsynta, men det är bäst att få saker att checkas ut, bara för att vara säker.
Eftersom orsakerna till tåskramper är så varierade, kommer din läkare troligen inte att kunna erbjuda mycket när det gäller behandling. Ange din fysioterapeut. Att besöka din lokala PT kan vara precis vad som behövs för att få lättnad från tånkramperna. Varför? Eftersom din fysioterapeut är utbildad för att undersöka alla de olika biomekaniska och neurologiska orsakerna till ditt tillstånd. Han eller hon kan utforma en behandlingsstrategi som hjälper till att lindra tånkramperna och förhindra att framtida episoder uppträder.
Övningar som kan göras för att lindra tåkramp kan vara:
- Kalv och soleus sträcker sig
- Plantar fascia tå sträcker sig
- Ankelstärkande övningar
- Balansövningar
Var noga med att du ser din PT eller läkare innan du börjar något träningsprogram för tåskramper.
Ett ord från
Tåskramper kan variera från att vara en mild överbelastning till att vara en smärtsam och funktionsbegränsande upplevelse. Genom att arbeta för att hitta triggarna för din specifika tåskramningssituation och genom att göra några enkla livsstilsförändringar, kan du bli av med tårakramp och hålla fötterna så bra.
> Källa:
> Lorenzo, M. et al. Behandling av nattkramper av primärvårdspatienter över 60 år. Familjepraxis 35 (1); 2018: 29-33.