Åldrande: Det är något vi alla gör men förstår väldigt lite om. Visst är det lätt att göra en lista över alla förändringar som kommer med ålder - minnesförlust, rynkor, muskelförlust - men ingen förstår verkligen hur åldrande är, varför det händer och hur man stoppar det.
Vad är åldrande?
Tänk på åldrande som "det som händer med våra kroppar över tid ". Denna definition omfattar all den åldrande människokroppen går igenom, i motsats till de åldrande tecken som uppträder senare i livet, som grå hår och rynkor.
Vissa åldrande orsakas av kroppen. Tänk barnen växer och tonåringar går genom puberteten. Annan åldring ackumuleras över tiden, som hudskador orsakad av sol exponering. Som ett resultat är åldrande en kombination av kroppsliga förändringar och inverkan av hur vi tar hand om oss själva.
Med andra ord är åldring påverkan av tiden på människokroppen och det förekommer på flera nivåer:
- Cellulär åldring . Celler ålder baserat på antalet gånger de har replikerat. En cell kan replikera cirka 50 gånger innan det genetiska materialet inte längre kan kopieras exakt, vilket beror på förkortade telomerer. Ju mer skador som görs på celler av fria radikaler och andra faktorer, desto fler celler behöver replikera.
- Hormonal åldrande . Hormoner spelar en stor faktor i åldrandet, särskilt under barndomstillväxt och ungdomsliv. Hormonnivåerna varierar genom livet. Pubertet ger akne och större porer. När vi blir äldre leder hormonella förändringar till torr hud och klimakteriet.
- Ackumulerad skada . Ackumulerad skada är alla externa. Exponering för toxiner, solen, skadliga livsmedel, förorening och rök tar en vägtull på kroppen. Med tiden kan dessa yttre faktorer leda till vävnadskador och kroppen hamnar bakom sin förmåga att upprätthålla och reparera celler, vävnader och organ.
- Metabolisk åldrande . När du går om din dag, omvandlar dina celler ständigt mat till energi, vilket producerar biprodukter som kan vara skadliga. Processen med att metabolisera och skapa energi leder till skador på kroppen över tiden. Vissa tror att bromsning av metabolismen genom metoder som kaloribegränsning kan sakta åldras hos människor.
Åldrande diskriminerar inte
Vår åldersbesatta kultur är helt förbrukad med att sänka åldrande och öka livslängden, men växande är 100 procent oundviklig . Åldringsprocessen diskriminerar inte. Det börjar tidigt och det påverkar alla större organ i kroppen.
Till exempel, kring den tid som en person är 20 år, förlorar lungvävnaden sin elasticitet, musklerna runt revbenet börjar försämras och lungfunktionen, det vill säga mängden luft som kan inandas, minskar. Produktionen av matsmältningsenzymer saktar ner, vilket påverkar hur näringsämnen absorberas i kroppen.
Fettpålagringar byggs upp i blodkärlen i hjärtat, och kärlen börjar förlora flexibilitet, vilket resulterar i ateroskleros eller härdning av artärerna. Hos kvinnor minskar vaginalvätskans produktion och sexuella vävnader atrofi. För män kan prostata förstoras och spermierna minskar.
Långsammare åldrande
Som tidigare nämnts kan åldring inte undvikas. Det sägs att det finns flera åtgärder du kan ta oavsett din ålder som kan vända din biologiska klocka och hjälpa dig att leva längre:
- Ät bra. Under de senaste decennierna har bearbetade livsmedel blivit en allt större del av våra dieter. Tillfört socker, salt och fett är alla orsakande kaos på våra kroppar, vilket leder till en rad allvarliga hälsoproblem, inklusive hjärt-kärlsjukdomar och högt blodtryck . Gör dig själv en tjänst och äta bra. Som en allmän tumregel, om du måste öppna den för att äta den, borde du inte äta den. Läs etiketter. Klipp ut söta drycker och vita stärkelser, och ta med mer frukt, grönsaker, fibrer och magra proteiner.
- Rök inte. Om du är rökare har du troligtvis kämpat med att sluta, men ge inte upp. Att sluta röka förbättrar blodcirkulationen och blodtrycket och minskar risken för cancerutveckling drastiskt.
- Träning. Du kanske inte uppfyller de rekommenderade 30 minuters aktivitet per dag , 5 dagar i veckan, men den goda nyheten är att även 15 minuter med måttlig aktivitet om dagen kan förbättra livslängden. Gå med hunden, cykla eller ta en träningslokal. Vilken aktivitet som helst är bättre än ingen alls.
- Socialisera. Socialisering håller oss unga och gör underverk för livslängd. Underhålla goda, friska relationer med andra. Håll kontakten med dem du älskar och gör det till en punkt att träffa nya människor.
- Få sova Ignorera ordstaven "du sover när du är död." Du behöver sömn , oavsett förhållandet du har med det. Få en god natts sömn varje natt och du kommer att minska din risk för hjärtsjukdom och sänka dina stressnivåer.
- Stressa inte Stress, ilska och hålla på vågen kan vara mycket skadligt. Om du arbetar för att minska dina stressnivåer nu, tackar du dig själv senare. Inkorporera meditation eller journaling i din dagliga dag och ge dig själv en paus.
källor:
https://www.nia.nih.gov/health/publication/aging-under-microscope/what-aging