Ta reda på hur alkohol sänker blodsockret
Om du har diabetes kan du dricka alkohol i måttlighet, men det är viktigt att du vet hur alkohol påverkar ditt blodsocker. Här är den mager på hur diabetes och alkoholblandning: att lära sig det kan hjälpa dig att förebygga allvarliga blodsockerreaktioner.
Hur påverkar alkohol blodsockret?
Vad de flesta glömmer när de dricker alkohol är att vissa typer av alkohol innehåller kolhydrater , vilket ökar ditt blodsocker.
Öl är högst i kolhydrater, som innehåller ungefär en servering av kolhydrater (13 g) per 12 oz. Vinet är ett steg bakom, som levererar ungefär ett gram kolhydrat per ounce. Sprit har vanligtvis inte kolhydrater, men människor brukar ofta konsumera dem med carb-laddade blandare, såsom juice eller läsk. Oavsett ditt val, se till att du påverkar dessa alkoholrelaterade kolhydrater i din övergripande måltidsplan eller insulinbehov. Om du inte gör det kan du se en spik i glukosnivåer , beroende på hur mycket alkohol du dricker.
En relaterad fråga är viktökning. Om du är en av de många personer med diabetes som också kämpar med övervikt, kom ihåg att alkohol bidrar till ytterligare kalorier som snabbt kan lägga till, särskilt om dessa kalorier inte är inblandade i din övergripande måltidsplan.
Alkohol kan också sänka blodsockret
Vad som kan förvåna dig är att alkohol också kan sänka blodsockernivån. När du konsumerar alkohol metaboliseras det i levern, vilket också är där du lagrar en del av din kropps glukos.
När du behöver den glukosen för energi, fungerar din lever för att släppa den i ditt system. Alkohol kan störa leverns frisättning av glukos och kan leda till lågt blodsocker (hypoglykemi) i upp till 12 timmar efter att du har haft en drink. Detta innebär att om du tar insulin eller oral medicin för att minska blodsockret, kan detta leda till att ditt blodsocker går farligt lågt.
Så den kortsiktiga effekten av att konsumera alkohol kan vara en ökning av blodsockernivån. Men en långsiktig effekt kan vara en droppe i blodsockret.
Här är några tips för att uppnå detta balans och undvika både extrema reaktioner som kan vara resultatet av alkoholkonsumtion:
- Kontrollera alltid ditt blodsocker innan du tar en drink så att du kan hantera ditt blodsocker på ett proaktivt sätt.
- Vet hur många kolhydrater är i en drink. Detta är särskilt viktigt när den alkoholhaltiga drycken innehåller blandare, fruktjuice eller vanlig soda, vilket typiskt ökar antalet kolhydrater betydligt. För att sänka kolhydraträkningen, ersätt läskvatten, kalorier utan soda eller konstgjord sötad juice.
- Faktor kolhydraterna i alkoholen du konsumerar i ditt övergripande mat och dryckesintag och beräkna dina erforderliga insulinbehov i enlighet därmed.
- Använd inte alkohol på tom mage. Ät ett mellanmål som innehåller kolhydrater före eller medan du dricker för att undvika lågt blodsocker.
- Drick i måtta . Dietriktlinjerna för amerikanerna 2015 definierar dricks i måttlighet som inte mer än en drink per dag för kvinnor eller två drycker per dag för män. En drink är per definition en 12 ounce öl, 8 ounce glas maltlut, 5 ounces vin eller 1,5 ounces hårdlut.
- Kontrollera ditt blodsocker regelbundet de följande 12 timmarna efter att ha druckit alkohol för att säkerställa att dina glukosnivåer förblir i ett normalt intervall.
källor:
American Diabetes Association. "Alkohol."
Centrum för näringspolitik och kampanj. United States Department of Agriculture. "Dietary Guidelines for Americans, 2010"
Joslin Diabetes Center. "Diabetes och Alkohol".