Low-FODMAP-kosten kan vara effektiv för lindring av IBS-symtom, men det kan också vara knepigt och utmanande att följa. Ju mer hjälp du har desto mer sannolikt kommer det att vara att du kommer att kunna använda dieten för att befria dig från IBS smärta , gas och uppblåsthet och badrumsproblem. Här hittar du gott om ställen där du kan få stöd, information och strategier för framgång. Du kanske tycker att du kommer att dra nytta av dessa resurser mest när det gäller vad de kan erbjuda dig vad du kan äta på kosten på jorden!
1 -
Kvalificerade yrkesverksammaForskning tyder på att det säkraste och mest effektiva sättet att följa kosten är under vård av en kvalificerad och utbildad dieter. Detta är för att säkerställa att du uppfyller dina dagliga kostbehov trots att du begränsar dig från höga FODMAP-livsmedel .
En kvalificerad diet professionell kan vara en dietist, en hälso-tränare, eller en dietist. Du vill bara se till att de har fått utbildning om hur kosten fungerar. För att få tillgång till en FODMAP-utbildad professionell lista , kolla in den här resursen.
2 -
Den bästa appenDet kan vara så svårt att komma ihåg vilka livsmedel som är höga eller låga i FODMAPs. En app på din smartphone är det bästa sättet att få snabb åtkomst till information om FODMAP-belastningen för varje mat. Denna snabba information blir ovärderlig när du lär dig att integrera kosten i din vardag. Även om konkurrenter börjar dyka upp på scenen är din bästa satsning den app som utvecklats av forskarna som faktiskt testa varje mat.
3 -
Low-FODMAP-böcker och kokböckerFöljande böcker ger utmärkt råd för att följa kosten. Var och en av dem erbjuder unika funktioner, så optimalt skulle du läsa dem alla innan du börjar med kosten.
Den här boken ger dig inte bara välinformerad information om hur man följer kosten utan ger dig också en mängd olika recept:
Den här nästa boken var den första på scenen och är nu en klassiker när det gäller hur man följer kosten:
4 -
Mer Low-FODMAP receptresurserDu kanske vill ha fler recept än vad du hittar i ovanstående kokböcker. Som kosten har vunnit i popularitet finns det nu många webbplatser som erbjuder recept för måltider som är lämpliga på kosten.
5 -
Low-FODMAP Convenience Foods. Matproducenter börjar erbjuda bekvämlighetsmat som är lämpliga för någon som är på low-FODMAP-kosten. Monash University, institutet bakom kostens forskning, erbjuder en lista över livsmedel som de intygar vara FODMAP-vänliga.
Det kan hända att de flesta, om inte alla, av livsmedel på listan inte är tillgängliga i USA. Det enda företaget jag för närvarande känner till förbereder och skickar lågfoodmap-bekvämlighetsmatvaror i USA är Nicer Foods , nu kallad FODY livsmedel.