Kalciumtillskott är tillgängliga i hela USA och Kanada i olika former. Det finns fyra typer av kalciumtillskott som är tillgängliga för köp. De mest använda och effektiva kalciumtillskott är kalciumkarbonat och kalciumcitrat. De andra två, kalciumglukonat och kalciumlaktat, innehåller mindre elementärt kalcium är inte lika lättillgängliga som de andra typerna.
Här beskriver vi vad du kan förvänta dig av varje typ av kalciumtillskott så att du kan göra ett välgrundat val.
Elementärt kalcium
Inte alla kalciumsalter innehåller samma mängd elementärt kalcium. Elementärt kalcium är mängden kalcium som faktiskt absorberas av kroppen, till exempel finns det mer elementärt kalcium i kalciumkarbonat än i kalciumglukonat . Se till att märkningen av den kalciumprodukt du väljer listar upp mängden av elementärt kalcium, såväl som det totala kalciumet. Om uttrycket "elementärt kalcium" inte är listat, hitta ett annat kalciumtillskott.
Kalciumkarbonat
Kalciumkarbonat, även känt som kalcit, är ett mineral eller salt som används för att förhindra benförlust som uppstår vid osteoporos. Kalciumkarbonat är den aktiva ingrediensen i de flesta OTC-antacida som Tums . Kalciumkarbonat är billigt och kommer i tabletter (inklusive tuggtabletter), kapslar och vätska. Kalciumkarbonat innehåller 40% av elementärt kalcium vilket gör den till den högsta koncentrationen av kalcium i tilläggsform för maximal absorption.
Denna typ av kalciumtillskott tas vanligen tre till fyra gånger dagligen. Frukost är den bästa tiden att ta kalciumkarbonat eftersom kroppen absorberar det bäst när det tas med lågt järnmåltid.
Kalciumcitrat
Kalciumcitrat absorberar såväl som kalciumkarbonat; Det kan dock vara ett bättre kalciumtillskott val för personer med nedsatt magsyra.
Fortifierad fruktjuice innehåller ofta kalciumcitratmalat. Medan kalciumkarbonat absorberar bäst när det tas med mat, fungerar kalciumcitrat lika bra när det tas med eller utan mat. Andra typer av kalcium inkluderar kalciumgluceptat, oralt kalciumglukonat, kalciumlaktat och kalciumfosfat.
Betydelsen av magnesium och vitamin D för absorption
När du använder kalciumtillskott är det viktigt att komma ihåg att magnesium och D-vitamin är avgörande för att hjälpa till med absorptionen av kalcium så att du får maximal nytta av ditt tillskott. Många kalciumtillskott innehåller också D-vitamin. Du kan också hitta kalciumtillskott som innehåller både magnesium och D-vitamin tillsammans. En annan anledning att göra om absorption är att kalcium kan förhindra absorption från andra vitaminer och mineraler i måltider, därför är det vanligtvis taget mellan måltiderna, minst 2 timmar efter att ha ätit för att undvika de negativa biverkningarna.
Hur mycket är tillräckligt med kalcium?
Att ta mer än 500 mg kalcium på en gång rekommenderas inte. Detta beror på att din kropp inte kan absorbera mer än 500 mg kalcium på en gång. Om du tar mer än 500 mg kalcium per dag, se till att du sprider dina doser ut under dagen.
Tala med din läkare om du har frågor angående den dagliga kalciummängden som du ska ta.
Källa:
CDC Online. Nutrition för alla. Grunderna.
Kalcium och vitamin D för benhälsa. Aktuell. Kosttillskott faktablad. Kontor av kosttillskott - nationella institut av hälsa.