Uttrycket "släppa" har blivit populärt de senaste åren, men vad betyder förlåtande och släppt ut för någon med cancer? Varför fortsätter vi med ilska och vrede och rädsla, och vad är konsekvenserna? Och hur kan du släppa bort dessa känslor och känslor så att du kan leva helt efter en diagnos av cancer?
Vad betyder det att förlåta och släppa?
Att låta gå och förlåta betyder inte att ge upp.
Det betyder inte att lägga någon mindre tonvikt på din behandling. Det betyder inte att det är okej om någon har skadat dig. Det innebär helt enkelt att slippa negativa tankar som du kan hamna som inte bidrar och kan ta bort, din förmåga att leva helt. Det betyder namngivning, och släpper sedan djupt sittande rädsla, ilska och vrede så att du är friare att njuta av positiva känslor. Medan förlåtelse är ett steg att släppa, betyder det inte att du glömmer bort dina tidigare misstag eller avvisar sätt som du har skadats av andras handlingar. Det betyder bara att du inte övar och döljer på dina tidigare misstag och andra människors förolämpningar på ett sätt som håller dem i spetsen av ditt sinne som om de händer idag. På så sätt är förlåtelse helande.
Varför håller vi på så hårt att göra ont och rädsla?
Om vrede och vrede inte tjänar någon mening i våra liv och faktiskt skada oss, varför hänger vi oss så hårt mot bitterhet och ånger?
Ibland beror det på att vi inte har identifierat vår djupa sittande rädsla och ilska. Andra gånger blir dessa känslor nästan vår identitet. Och än andra gånger klamrar vi på våra ont i form av offermoral, en tankegång som i huvudsak säger: "Du vinner, du är en värdefull person och repeterar sätt du har blivit lindrad och skadad bevisar ditt värde." Lyckligtvis finns det sätt, förutom att det finns ilska och vrede som kan påminna dig om att dina känslor är viktiga.
Konsekvenserna av att inte låta gå
Medan det finns kontroverser över de konsekvenser som ilska och vrede har på canceröverlevnad är en sak klar; Att ta sig tid att öva motstånd och att haver gör ont stjäl dyrbar tid från våra liv - oavsett om det betyder 9 dagar eller 90 år. Vad kan du göra, eller njuta av, det är istället fyllt med stunder där du sköter din ilska och gör ont?
Om någon har skadat dig vill du verkligen ge den personen en annan timme av ditt liv när du återupplever onten; i huvudsak vända över din makt till gärningsmannen? Om din ilska handlar om dina egna fattiga val, kommer det att hjälpa dig, eller någon annan, att chastisera dig själv ännu en gång? Antagligen inte. Att släppa går inte att förbättra dina överlevnadsodds, men det kommer att göra en sak säkert. Det kommer att leda dig att använda de timmar du har kvar för att göra något som känns bra istället.
Vilka saker kan någon med cancer önska att släppa bort?
Du kanske vet att det finns saker du borde släppa, men vet inte var du ska börja. Här är några tankar. Du kanske vill släppa:
- Något som börjar med frasen: "Vad händer om ...."
- Allt som följer med fraserna "kunde ha, skulle ha och borde ha."
- Ilska vid din diagnos Du kanske har frågat: "Varför jag?" Kanske var du först misdiagnostiserad, eller din diagnos försenades. Du kan känna dig arg på hur cancer har stört dina livsplaner och känner dig bitter om symtomen och biverkningarna av dina cancer- och cancerbehandlingar.
- Kontroll av dina relationer. Det har sagts att den enda som är konstant med cancer är förändring. Förhållanden förändras nästan alltid efter diagnos av cancer. Kanske är du frustrerad och arg på någon som du ansåg en nära vän, men den vänen försvann väsentligt efter din diagnos. försvann i en tid när du behöver support mer än någonsin. Eller, i motsats till det, kanske du känner dig förkrossad eller ledsen av andra.
10 steg att förlåta och låta gå till live
Okej så det är bra att släppa taget. Men var börjar du? Om du är redo att kasta bort de tunga bördorna, försök med dessa steg.
- Namn - Ett viktigt första steg i att släppa taget är att identifiera din ilska, rädsla, oro och ånger. Innan du heter det som står mellan dig och lycka är det svårt att ta itu med det, och du kanske bara har en vag känsla av orättvisa. Titta på listorna med känslighetsord nedan kan hjälpa dig att förtydliga vad du känner och titta sedan på orsaken till den känslan. Känner du till exempel skam, ånger, ilska, bitterhet, besvikelse eller en kombination av flera av dessa känslor?
- Överväga journaler - Att hålla en tidskrift kan vara ett utmärkt sätt att både definiera och uttrycka saker som äter på dig. Det sagt är det viktigt att använda journaling för att klargöra och ta itu med dina tankar, snarare än som ett sätt att rota på sätt du har blivit skadad på.
- Reflektera - Oavsett ont du har fått eller har tagit ut, har du antagligen mentalt återlevt tiotals gånger. Ta ett sista ögonblick för att granska och reflektera över problem som har orsakat dig att vara arg. Känn dina känslor fullständigt, när du förbereder dig för att låta dem gå.
- Uttryck dig - Att uttrycka dina negativa känslor är ett sätt att erkänna dem för dig själv, och ibland till andra. Det kan innebära att du pratar högt för dig själv, kanske gråter och kanske skriker lite. Vissa föredrar att uttrycka sina känslor skriftligt. Om någon har skadat dig, kanske du vill skriva dem ett brev, eller, om den personen inte är tillgänglig, skriv ett brev till dem som du inte skickar. Om du känner dig mycket ilska kan du önska att notera dina tankar på papper och sedan stryka den eller bränna den. När vi behandlas orättvist (eller som vi tror är orättvist) har vi ofta en stark önskan att konfrontera den som har skadat oss och få en ursäkt. När det händer kan det vara svårt att veta när man ska tala och när man ska vara tyst. En fråga du kanske vill fråga dig själv innan du konfronterar en vän eller familjemedlem är detta: "Är det viktigare för mig att vara rätt eller att älska?" (Det är också viktigt att inse att vissa människor som de som en gång var kallade narcissistisk personlighetsstörning inte svarar bra på konfrontation, och istället för att be om ursäkt kan utgöra mer ont för att skydda sina ömtåliga ego-inte vad du behöver när du hanterar cancer .)
- Förlåt - kanske det svåraste steget att släppa är förlåtelse. Ibland kan du behöva förlåta en annan person, men andra gånger är det själv du behöver förlåta. Förlåtelse betyder inte att du glömmer eller tillåter andra att fortsätta att skada dig på något sätt. Det betyder inte att något som hände med dig är okej. Istället betyder det att du vägrar att låta det som du håller kvar mot dig själv eller andra för att fortsätta att skada dig genom att stjäla din glädje idag. Genom att förlåta dem som skadar dig, tar du tillbaka din makt. Förlåtelse innebär att du vägrar att ägna din energi till någon som har skadat dig. Förlåtelse är läkning.
- Gör Amends - Finns det någon i ditt liv som har ett mod mot dig? Om så är fallet betyder det inte nödvändigtvis att du måste fråga dem om förlåtelse. Men för de älskade och vänner som du känner dig trygg med att prata med - vem, i princip, förlåtar människor själva - överväga att ta upp ett problem (en gång) och be om förlåtelse. Det kan överraska dig hur en enkel begäran om förlåtelse kan mjuka hjärtan.
- Reframe och leta efter Silver Linings och Lessons - Det finns ofta två sätt att titta på någon situation. Kognitiv reframing är ett sätt att titta på en upplevelse på ett annat sätt, ett sätt att ändra din uppfattning. Till exempel, i stället för att lugna din håravfall under kemoterapi kan du prata om hur trevligt det inte är att raka dina ben i flera månader. Ibland kräver reframing bara en byte av ord, till exempel istället för att visa något som ansträngande, kan du se det som utmanande. Letar du efter silverfodral är ett annat sätt att titta på samma situation men uppleva det på ett annat sätt. Till exempel, i stället för att tänka på de aktiviteter du har givit upp under cancerbehandling, kanske du tänker på de vänskap du inte skulle ha bildat om det inte var för din diagnos av cancer. Även om reframing inte är möjligt och du har svårt att hitta silverfodral, kanske du vill tänka på de lektioner du har lärt dig i processen att uppleva känslomässig smärta orsakad av andra eller dig själv. Många erfarenheter i våra liv, men smärtsamma, lär oss värdefulla lektioner. Om du har skadats, vad har du gjort som gjorde det möjligt för dig att bli skadad?
- Meditera, böja eller kommunera med naturen - Andlighet kan spela en stark roll i att frigöra ilska och rädsla. Vissa människor tycker tröst genom att gå utanför i naturen. Andra hittar tröst i bön, medan andra väljer meditation , djup andning eller skapar konst. Att ge dig en lugn stund medan du medvetet fattar ett beslut att släppa ilska och vrede kan frigöra dig för att ta nästa steg mot att leva lyckligt i ögonblicket.
- Visualisera dig själv i fred - Om du någonsin har övat visualisering kan du ha upplevt hur kraftfull denna övning kan vara.
- Ersätt din ilska och rädsla med någonting annat - inte bara är vrede som ett gift du förbereder dig för andra och dricker dig själv, som citatet antyder, men ilska och vrede kan fylla många dyrbara stunder som kan spenderas och gör nästan allting annat. Tänk på ditt liv; vad vill du göra som du inte har haft tid att göra? Om du skulle ersätta den tid du spenderar bostad på förflutna gör du något av dessa saker, skulle du vara lyckligare?
Upprepa vid behov.
Nästa steg
Även efter att du har arbetat igenom problem som har orsakat ilska och bitterhet i det förflutna, kommer du oundvikligen att ha tider när de negativa känslorna dyker upp igen, och att vara mänskliga kommer alltid att finnas "nya" problem som skapar ilska i våra liv. Om jag skulle nämna en enda sak som har hjälpt mig mest med att hantera canceremotioner, skulle det vara en tacksam tidskrift som skulle vinna händer. Det är svårt att uttrycka tacksamhet och känna ilska samtidigt. Och det är inte ett dåligt sätt att hitta silverfoder du annars skulle ha förbisedt.
källor:
National Cancer Institute. Cancer och känslor Uppdaterad 12/02/14.