Hur kan meditation hjälpa människor som lever med cancer?
Meditation kan ha flera fördelar för personer som lever med cancer, och många cancercenter erbjuder nu denna "alternativa" behandling. Vad är meditation och vad säger forskningen om dess fördelar för cancerpatienter?
Vad är meditation?
Meditation är lättast definierad som en övning att hitta en plats att sitta tyst och rensa ditt sinne om tidigare kamp och framtida bekymmer och fokusera på nutiden.
I mindfulness meditation är målet att tysta ditt sinne och vara närvarande i ögonblicket utan att tränga in tankar. Meditation kan innefatta att fokusera på en känsla, till exempel din andning, och helt enkelt observera den känslan utan att döma eller analysera. Vissa människor reciterar en vers eller upprepar en mantra, medan andra låter sina tankar gå tomma för att uppnå en meditativ tillstånd.
Oftast sker meditation medan du sitter tyst, men kan också göras med lätta aktiviteter (till exempel gå meditation). Meditation kan vara självstyrd eller guidad.
fördelar
Meditation har många fördelar för allmän hälsa och välbefinnande. Det har visat sig sänka hjärtfrekvensen, lägre blodtryck, lindra muskelspänning och förbättra humör. Emotionellt har övningen av meditation hjälpt många människor att återställa en känsla av lugn genom att centrera sina tankar och stänga sina tankar till frykten om framtiden och ångrar sig över det förflutna.
Men meditation kan också ha specifika fördelar för människor som lever med cancer. Några av dessa inkluderar:
- Depression och ångest - En studie hittade en minskning av depressionssymtom för personer med cancer efter mentalitetsbaserad kognitiv terapi. Och till skillnad från vissa alternativa behandlingar som endast har korta fördelar för cancerpatienter var dessa effekter fortfarande närvarande tre månader senare.
- Stress - Flera studier har funnit meditation för att avsevärt förbättra uppfattningen av stress hos personer som hanterar cancer. Denna fördel kan gå utöver den subjektiva känslan av välbefinnande när stressen minskar och bidrar också till ett friskare immunförsvar. Stresshormoner - kemikalier som släpps ut i våra kroppar när vi upplever stress - kan spela en roll i hur bra någon svarar mot cancerbehandling och även påverkar överlevnaden. En studie visade att meditation minskade nivåerna av stresshormoner hos personer med bröst- och prostatacancer och att effekterna fortfarande var närvarande ett år senare. Meditation kan också sänka nivåerna av Th1 cytokiner, vilka är inflammatoriska faktorer som produceras av kroppen som kan påverka hur vi svarar på cancer och vår läkande från cancer.
- Kronisk smärta - Kronisk smärta är ett vanligt symptom bland personer med cancer. Orsaken kan bero på själva cancer, på grund av behandling för cancer eller sekundär till andra orsaker. Oavsett orsaken är det uppskattat att ungefär 90% av människor med lungcancer upplever någon grad av smärta. Meditation verkar hjälpa till med denna smärta och kan minska mängden smärtstillande medel som behövs för att kontrollera smärta.
- Sömnproblem - Svårighetsvanor är ett vanligt problem för personer som lever med cancer. I studier är meditation associerad med mindre sömnlöshet och förbättrad sömnkvalitet.
- Kognitiv funktion - Svårighet med kognitiv funktion är vanligt och kan bero på själva cancer eller behandling av cancer, som kemoterapi ( kemobrain .) Minst en studie har funnit meditation för att förbättra kognitiv funktion med cancer.
- Trötthet - Trötthet i cancer är ett av de mest irriterande symptomen på cancer och cancerbehandling. Studier tyder på att meditation kan förbättra energinivåerna och minska trötthet för personer som lever med cancer.
försiktighetsåtgärder
I allmänhet är meditation en mycket säker övning för personer som lever med cancer. Som sagt kan vissa människor känna sig oroliga, och andra kan bli desorienterade när de mediterar.
Hur man kommer igång
Flera stora cancercentra erbjuder nu klasser i meditation för att hjälpa dig att komma igång. Om inte, fråga din onkolog om hon känner till några klasser eller utövare i ditt område som kan hjälpa dig i början av meditationen. Lyckligtvis är meditation något som du kan lära dig och träna hemma. Metoder för att börja meditera, samt videor som kan hjälpa till med meditation (som guidad bild), finns tillgängliga gratis online 24 timmar om dygnet.
källor:
Beigler, K., Chaoul, M. och L. Cohen. Cancer, kognitiv försämring och meditation. Acta Oncologica . 2009. 48 (1): 18-26.
Birmie, K., Garland, S. och L. Carlson. Psykologiska fördelar för cancerpatienter och deras partner som deltar i mindfulness-based stress reduction (MBSR) Psychooncology . 2010. 19 (9): 1004-9.
Carlson, L. et al. Ett år före ingående interventionsuppföljning av psykologiska, immun-, endokrina och blodtryckssultat av mindfulnessbaserad stressreduktion (MBSR) hos bröst- och prostatacancerpatienter. Hjärna, Beteende, Immunitet . 2007. 21 (8_: 1038-49.
Kim, Y. et al. Effekter av meditation på ångest, depression, trötthet och livskvalitet för kvinnor som genomgår strålbehandling för bröstcancer. Kompletterande terapier i medicin . 2013. 21 (4): 379-87.
Kvillemo, P. och R. Branstrom. Erfarenheter av en mindfulness-baserad stressreducerande intervention bland patienter med cancer. Cancer sjuksköterska . 2011. 34 (1): 24-31.
Kwekkeboom, K. et al. Sinnkroppsbehandlingar för symtom hos smärta och trötthet - sömnstörningar hos personer med cancer. Journal of Pain and Symptom Management . 2010. 39 (1): 126-38.
Sharplin, G. et al. Mindfulness-baserad kognitiv terapi: ett effektivt samhällsbaserat gruppintervention för depression och ångest i ett urval av cancerpatienter. Den medicinska tidskriften i Australien . 2010. 193 (5 Suppl): S79-82.