"En kropp som är i rörelse förblir i rörelse om den inte påverkas av en yttre kraft. Om kroppen ligger i vila kvarstår den i vila. " - Sir Isaac Newtons första lag om rörelse
Du kanske har hört att "sitter är den nya rökning". Det beror på att flera års forskning nu visat att sitta kvar i så lite som 30 minuter kan orsaka förändringar i blodkärlen och resten av ditt kardiovaskulära system som leder till skador och resultat som liknar cigarettrökning.
Förlängd sittande leder till för tidig död
Forskning har visat att långvarigt sittande är en riskfaktor för tidig död . Men även stående upp var 20: e minut kan bryta cykeln av farliga fysiologiska förändringar som sitter kan ta på.
En alltmer stillesittande livsstil , en av banorna för vår moderna existens, har ökat risken för hjärt-kärlsjukdom , diabetes och fetma . Forskning har också funnit att långvarig sitttid är förknippad med en sämre livskvalitet hos vuxna 60 år och äldre.
Förlängd sittande leder till fetma
Andra forskare har noterat att det inte är ovanligt för många individer att spendera åtminstone hälften av sina vakna timmar under vilken tid musklerna förblir relativt lediga. Så mycket ledig tid, fysiskt sett, resulterar i färre kalorier brända och viktökning som i slutändan kan resultera i fetma.
Fidgeting to the Rescue
Medicinska forskare har funnit att vissa människor - de som är benägen att fidgeting - bränna hundratals extra kalorier per dag bara genom dessa extra rörelser.
Tänk på den person du vet som alltid knackar på foten, knackar eller klickar på sin penna, rör sig fram och tillbaka i sin stol och så vidare. Dessa rörelser tar energi, vilket bränner kalorier, vilket hjälper till att hålla fidgetaren smalare än hans eller hennes obevekliga motsvarigheter.
Bättre än, stå upp var 20: e minut och gå runt.
En studie visade att så lite som tre fem minuters promenader under hela arbetsdagen kan vända skadan som orsakas av perifera artärer (i benen) genom långvarigt sittande. Så gå upp och gå. Håll promenader möten istället för att sitta runt en konferensbord i timmar i taget. Stå upp medan du tar telefonsamtal. Ta trappan om möjligt. Stig upp under kommersiella raster om du tittar på tv. Poängen är att få-och förflytta sig.
Om du sitter fast vid ett sittande möte, gör ditt bästa för att hålla en del av din kropp på rörelse. Att flytta dina ben eller knacka på dina fötter är ett av de enklaste sätten att göra detta. Att hålla sig i rörelse är nyckeln till livslång hälsa, och den här regeln hos goda gamla Isaac Newton, att "en kropp i rörelse är i rörelse", gäller också för oss människor!
källor
Matthews CE, Moore SC, Sampson J et al. Dödlighet fördelar för att ersätta sittid med olika fysiska aktiviteter. Med Sci Sports Exerc. 2015 26 jan. [Epub före utskrift]
Chau JY, Grunsett AC, Chey T et al. Daglig sittid och all-orsakadödlighet: en meta-analys. PLoS One. 2013 nov 13; 8 (11): e80000.
Levine JA. Ordförandens förbannelse: dödlig sittande. Mayo Clin Proc 2014; 89: 1030-1032.
Hamilton MT, Hamilton DG, Zderic TW. Rollen av utgifter för låg energi och sitta i fetma, metaboliskt syndrom, typ 2-diabetes och hjärt-kärlsjukdom. Diabetes 2007; 56: 2655-67.
Menequci J, Sasaki JE, Santos A, et al. Sittid och livskvalitet hos äldre vuxna: en befolkningsbaserad studie. J Phys Act Hälsa 2015 26 januari. [Epub före tryckning]
Mayo Clinic. "Fidgeting, flytta runt nyckeln till varför vissa inte får vikt." Science. ScienceDaily, 19 januari 1999. Tillträdde online på http://www.sciencedaily.com/releases/1999/01/990119080449.htm den 17 februari 2015.
Thosar SS, Bielko SL, Mather KJ, et al. Effekt av långvarigt sittande och raster i sittid på endotelfunktionen. Med Sci Sports Exerc 2014 18 augusti. [Epub före utskrift]