Bältros kan vara kliande och / eller smärtsamt i veckor, ibland månader i taget, vilket klarar av att klara av symtomen en viktig del av någon behandlingsplan. Förutom att hantera det fysiska obehaget med kalla kompressor och havremjölbad finns det saker du kan göra för att lindra känslomässigt stress hos bältros, inklusive meditation och andra avslappningstekniker.
Emotionell
Att ha mycket smärta eller känna sig ständigt kliande kan vara en utmanande upplevelse, och den stressen kan faktiskt göra smärtan mer intensiv, vilket kan leda till mer stress, och så vidare. Att hålla frazzled nerver i bukten är nyckeln till att bryta den onda cykeln.
Vissa strategier som visas för att hjälpa människor att minska stress inkluderar meditation, gott om vila och motion.
Meditation
Medan studierna är något blandade på hur effektiv meditation kan vara (om alls) att minska smärtan i sig, har forskning visat att det är ganska bra att minska stress och det kan vara ett användbart verktyg för att hantera smärta - även om det inte gör det går bort. Av den anledningen har den använts för att minska stressen i ett brett spektrum av individer som upplever fysisk eller känslomässig smärta, inklusive de som har cancer eller depression.
Medan ordet "meditation" kan framkalla bilder av sittande korsben med ögonen stängd och fingrarna röra, finns det faktiskt många olika sätt att meditera.
Det viktiga är att hitta vad som fungerar för dig. Med detta sagt innefattar de flesta meditationsmetoderna följande steg:
- Hitta ett lugnt ställe med få eller inga distraktioner.
- Ställ dig upp i ett bekvämt läge, som att sitta i en mysig stol, ligga ner eller gå långsamt.
- Fokusera din uppmärksamhet på ett visst ord eller fras, objekt, ljud eller andning.
- Håll en öppen attityd, så att dina tankar och eventuella distraheringar kan flöda fritt i din hjärna utan att döma eller undertrycka dem. Du kan göra det genom att visualisera att du accepterar varje tanke som att det var ett objekt som överlämnades till dig och sedan släppte den tanken genom att överföra den till någon annan, placera den i en låda eller släppa den som en ballong. Denna visualisering kan hjälpa dig att erkänna din smärta utan att bo på den.
Sova
Alla behöver sömn för att ladda våra kroppar, men vila är särskilt viktigt under sjukdomstider.
De flesta hälsoexperter rekommenderar att man får minst sju till nio timmars sömn per natt, även om vissa människor kanske behöver mer eller mindre-speciellt om de inte mår bra. Att inte få tillräckligt många timmar med koll på kvalitet kan påverka hur snabbt kroppen kan reparera sig och låta dig känna dig trött och irriterad. Liksom stress-smärtcykeln kan sömnstörning leda till stress och att stress kan göra det svårare att sova, vilket kan leda till en nedåtgående spiral som kan påverka hur snabbt du återhämtar dig när du är sjuk.
Att få tillräckligt med sömn (minst sju timmar per natt) är en viktig del, inte bara för att hantera dina stressnivåer, men också för att hjälpa till att säkerställa att ditt immunsystem har den energi den behöver för att kämpa tillbaka mot varicella-zosterviruset, den patogen som orsakar bältros .
Träning
Att komma upp och flytta kan känna sig som det sista du vill göra när du har kliande eller smärtstillande bältrosutslag, men träning kan minska stressen genom att släppa upp humörhöjande kemikalier i hjärnan. Tricket är att hitta lite lätta fysiska aktiviteter du kan göra som inte är alltför obekväma, men kommer fortfarande att få dina muskler att röra sig, till exempel gå på en promenad eller öva på yoga.
Fysisk
Utsläppen och blåsorna i samband med bältros kan vara mycket obekväma. På toppen av klåda kan bältros vara fysiskt smärtsamt, vilket orsakar smärta eller brännande på utslaget, liksom huvudvärk och extrem känslighet.
För de flesta människor kan överklagande läkemedel och hemmetoder användas för att hantera dessa symptom effektivt.
Kliande
Skrapa ett bältrosutslag kan ge dig risk för att utveckla en sekundär hudinfektion eller oavsiktligt sprida viruset till andra människor. För att undvika repning eller plockning vid utslag eller blåsor, försök använda en eller flera av följande metoder för att hantera klåda:
- Kolloidala havremjölbad, med kallt eller ljummet vatten
- Calamine lotion
- Coola, våta kompressor
- Topisk kräm innehållande capsaicin (ett peppar-extrakt), såsom Zostrix
- Antihistaminer, som Benadryl
Även med dessa metoder kan du fortfarande uppleva klåda. Gör ditt bästa för att inte klia på det drabbade området och förhindra infektion genom att täcka blåsor - särskilt de som redan har brutits öppna - med torra, non-stick bandage.
Håll området rent med tvål och varmt (men inte varmt) vatten. Alla lakan och kläderna som berör dina öppna sår ska tvättas i varmt vatten och använda bandage bör kastas omedelbart.
Smärta och känslighetshantering
För vissa individer kan smärtan associerad med bältros bli ganska intensiv och ökad känslighet kan göra att även en sval bris känner sig oförskämd. För att hantera obehag, försök använda någon av följande metoder, eller kombinera dem för att hitta vad som fungerar för dig.
- Over-the-counter smärtstillande medel, som ibuprofen eller acetaminofen, kan hjälpa till att lindra kroppslig smärta, liksom lindra huvudvärk och minska feber. Tala med din läkare innan du tar något av dessa läkemedel, eftersom vissa kan orsaka problem med din mage eller lever, beroende på din medicinska historia eller dosering.
- Coola kompressor kan tillverkas med en tvättduk som hålls under kallt vatten. Undvik att använda isförpackningar eftersom extrema temperaturer kan göra smärtan värre eller skada känslig hud.
- Hypnos har visat sig hjälpa till att lindra olika former av smärta, men det kan inte fungera för alla.
- Komfortterapi - som att lyssna på musik, prata med vänner, eller göra andra aktiviteter du tycker om - kan hjälpa dig att hålla dig borta från smärtan.
- Om du har löst kläder, speciellt i områden där du kanske har ökad känslighet, kan det också bidra till att begränsa sannolikheten för att uppleva ytterligare obehag.
För dem med svår smärta eller postherpetic neuralgi (PHN) - en komplikation från bältros som kan orsaka långvarig smärta - dessa hanteringsstrategier kanske inte räcker till. I sådana fall kan läkare rekommendera att använda smärtstillande läkemedel, såsom opioider, för att hantera smärtan.
Det bör dock noteras att dessa läkemedel endast ska användas under försiktigt inriktning av en utbildad sjukvårdspersonal på grund av risken för biverkningar och risk för missbruk eller överdosering.
Social
Smärtan och obehag som orsakas av bältros kan påverka mer än bara ditt fysiska välbefinnande. Forskning visar att ju svårare dina symtom är, desto större påverkas deras emotionella och sociala hälsa.
Att upprätthålla starka sociala band har visat sig förbättra hälsan på ett antal sätt, inklusive att hjälpa till med smärthantering. På samma sätt kan social isolering minska immuniteten, vilket möjliggör att det blir lättare att bli sjuk och svårare att återhämta sig när du gör det. Medan du kanske inte känner för att delta i fester eller går till trånga utrymmen (ett oklokt beslut om du är smittsam i alla fall) finns det fortfarande saker du kan göra för att behålla din sociala hälsa medan du är sjuk eller återhämtad.
Att hitta kära du kan prata med om smärtan eller distrahera dig från det du känner kan vara till hjälp när du hanterar stress eller fysiskt obehag i samband med bältros. Ungefär en tredjedel av människor i USA kommer att få bältros minst en gång under sin livstid, vilket gör det troligt att du redan känner till någon som har gått igenom en liknande erfarenhet och kan empati.
Förutom ditt redan etablerade sociala nätverk kan online supportgrupper också vara bra ställen att prata om din erfarenhet med andra som har varit i liknande situationer. Men även om dessa grupper kan erbjuda komfort och uppmuntran, är de inte rätt plats att fråga om medicinsk rådgivning. Om du har frågor eller problem angående dina specifika symptom eller behandlingsplan, ska du alltid hänvisa dem till din läkare.
Praktisk
Det fysiska obehaget från bältros kan vara störande, ibland hindrar du från att göra rutinuppgifter som är viktiga för det dagliga livet. Om det händer är det viktigt att veta vilka alternativ som kan vara tillgängliga för dig när du återställer.
Arbetshänsyn
Till skillnad från en kall eller mage bugg kan bältros ibland vara i veckor, vilket kan vara utmanande för anställda som inte har tillräckligt med sjukfrånvaro sparad eller någon sjukskrivning alls i jobbet.
Tala med din läkare om när du kan återvända till arbetet säkert och vilka försiktighetsåtgärder du bör ta om du gör det. Om möjligt, försök att undvika att vara kring gravida kvinnor eller små barn medan du har blåsor eller öppna sår, eftersom det kan öka dina chanser att sprida viruset till dem.
I fall av PHN eller allvarlig, försvagande smärta orsakad av bältros, är det möjligt att du behöver mer tid att återhämta sig än dina mänskliga resursregler tillåter normalt - i vilket fall kan du vara berättigad till kortfristig funktionshinder genom din arbetsgivare. Genom dessa planer kan anställda ibland få åtminstone en del av sin lön under den tid då de är ute efter funktionshinder, men du kan behöva hoppa genom några hoops för att få det.
Prata med din chef eller personalavdelningen för mer information om huruvida kortsiktig funktionshinder kan vara ett alternativ för dig och vilka steg du behöver vidta för att säkra den.
Personliga uppgifter
Om du inte kan utföra rutinuppgifter för dig själv som att laga mat, städa eller skaffa matvaror, försök att rekrytera familj eller vänner för att hjälpa dig när du återhämtar dig. Älskade som är angelägna om att hjälpa kanske inte vet vad du behöver dem att göra, så var proaktiv med att begära hjälp om du behöver det.
Ring en vän för att se om de inte skulle ha något emot att svänga med en hälsosam utcheckning eller fråga en familjemedlem att låna ut en hand som städar ditt kök. Dessa besök har den extra fördelen av att ge socialt stöd, vilket också kan vara till nytta vid din återhämtning.
> Källor:
> MedlinePlus. Bältros - eftervård.
> National Institute on Aging. Bältros.
> Stanford Health Care. Hantering av smärta utan medicinering.