Är ditt hjärta ålder detsamma som din kronologisk ålder? Tyvärr för svaret för många amerikaner är det inte på grund av hjärtfaktorer och ohälsosamma livsstilsvanor, är deras hjärtan faktiskt många år äldre än de borde vara.
Beräkna din hjärtålder
De amerikanska centren för sjukdomskontroll och förebyggande behandling (CDC) har en mycket praktisk hjärtålderkalkylator.
Denna prediktor använder traditionella hjärtriskfaktorer av kroppsmassindex (BMI), kön, blodtryck, rökhistoria och diabetes för att beräkna din hjärtålder.
Enligt den här kalkylatorn är en 30-årig kvinna med ett systoliskt blodtryck (det är det högsta blodtrycktalet) 118 mm kvicksilver (mm Hg) som aldrig har behandlats för högt blodtryck, vem gör inte " t röker, som inte har diabetes, och som har en normal BMI på 22,5, har en hjärt- och kärl (blodkärls) ålder av 28 år, vilket är faktiskt yngre och hälsosammare än hennes kronologiska ålder.
Enligt samma räknare är en 45-årig man med systoliskt blodtryck som är något förhöjd vid 126 mm Hg, som aldrig har behandlats för högt blodtryck, som inte röker för närvarande, och vem gör inte " Jag har diabetes men är överviktig med ett BMI på 38, har en hjärtålder av 52, en som är äldre än han är.
Anslut dina egna siffror till denna räknare och se vad din egen ålder är. Du kan snabbt se, genom att leka lite med kalkylatorn, vilka riskfaktorer har stor inverkan på din hjärthälsa.
Kalkylatorn ger dig också en uppskattning av din 10-åriga risk för att få kardiovaskulär händelse som hjärtinfarkt eller stroke.
Om du behöver beräkna din BMI först för att kunna använda denna hjärtålderräknare, gör du det enkelt genom att känna din höjd och vikt och ansluta dem till den här standard BMI-kalkylatorn som erbjuds av National Heart, Lung och Blood Institute (NHLBI).
Hur man har ett yngre hjärta
Att fokusera på en hälsosam kost, hälsosamma livsstilsvanor och en hälsosam vikt kan ge dig ett yngre hjärta. Sådana livsstilsförändringar kan förbättra eller till och med eliminera många av de riskfaktorer du kan ha, såsom övervikt eller fetma eller högt blodtryck (som svarar bra för en hälsosam kost, motion och viktminskning).
Syftar till att få regelbunden motion av åtminstone måttlig intensitet i minst 30 minuter varje dag. Fokusera på att äta en hjärt-hälsosam kost, såsom Medelhavsdieten, som har bevisats i decennier av stora kliniska prövningar för att minska risken för hjärtinfarkt och stroke.
Om du röker, sluta röka ASAP. På kort tid slutar röka ha stora gynnsamma effekter på ditt hjärta och kardiovaskulära system. Undvik användning av begagnad rökning.
Att få tillräckligt med sömn, i intervallet sju till nio timmar per natt, är också viktigt för hjärtas hälsa och kan också förebygga fetma .
Viktigast, vet dina nummer och din risk och arbeta med din läkare och vårdpersonal för att minska risken.
källor:
Kardiovaskulära sjukdomar (CVD). Världshälsoorganisations faktablad.
Goff DC, Lloyd-Jones DM, Bennett G et al. 2013 ACC / AHA riktlinje för bedömning av kardiovaskulär risk: en rapport från American College of Cardiology / American Heart Association Task Force om riktlinjer för övning. Cirkulation 2014; 129: 549-573.