Om du har shin splinter kan du dra nytta av fysisk terapi för att minska din skinsmärta, förbättra din tibialis främre styrka och rörlighet och återgå till full funktionell rörlighet. Det finns många olika behandlingar för shin splinter inklusive kinesiologi tejp , främre tibialsträckning och förstärkning övningar för din shin och fotled .
Din fysioterapeut kan bedöma din specifika situation och förskriva den bästa behandlingen för dig.
En vanlig fråga som patienter med shin splinter har är, "hur länge med mina shin splinter sista?" När smärtan i dina sken begränsar din förmåga att gå eller springa som du vill, kan det verka som att dina shin splinter aldrig får gå. Var säker på att med rätt behandling kan du vara fri från smärtlindring och återgå till din normala funktion och aktivitet på en relativt kort tid.
Grunderna i vävnadsläkning
För att förstå hur lång tid det tar att bli av med shin splinter, hjälper det ofta att förstå hur din kropp läker. Den inflammatoriska processen är hur din kropp hanterar skadad muskelvävnad och hjälper den att återgå till normal funktion.
Den första fasen av inflammatorisk process varar i 3 till 7 dagar. Kännetecknet för detta stadium är konstant, skarp smärta. Detta beror på de kemiska reaktioner som uppstår i muskelvävnaden en gång repetitiv stam och stress skadar muskeln.
Din shin splints orsakas av repetitiv belastning på din tibialis främre muskel. När denna muskel blev först skadad, kände den initiala skada sannolikt som skarp, konstant smärta på framsidan av din shin.
De närmaste 3 till 4 veckorna av inflammationsprocessen är en där din kropp hjälper till att läka vävnaden. Speciella celler tas in i din främre tibialmuskel för att hjälpa till att rensa roten som skadan orsakade.
Kollagen, byggnadscellerna i muskel- och tendonvävnad, läggs ner under denna fas.
Slutfasen av den inflammatoriska processen är vävnadsreformeringsfasen. Under den här fasen måste den kollagenvävnad som lagts ned i föregående fas sträckas och stärkas så att den kan tolerera de krafter och stressorer som den kan uppstå i framtiden. Denna fas varar ungefär 2 till 4 veckor.
Om du lägger upp hela tiden tar det att läka skadad vävnad i kroppen, så tar det ungefär 7 till 9 veckor. De flesta fallen med shin splinter varar ungefär lika länge.
Varför håller mitt tillstånd längre?
Vissa människor upplever shin splinter som varar längre än 8 eller 9 veckor. Detta kan inträffa om du återvänder till den förvärrande aktiviteten innan din främre tibialmuskler är redo att ta emot de stressorer som det möter. Det är därför det är så viktigt att vila och återhämta sig efter skadan och arbeta hårt i fysisk terapi för att rätta till de biomekaniska fel som orsakar ditt problem.
Några behandlingar att överväga för att säkerställa att du effektivt behandlar dina shin splinter är:
- Anterior tibialis stretching övningar
- Kinesiologi tapas till din främre tibialis
- Förstärkning av fotled och nedre extremitet
- Höftstärkande övningar
- Kalvsträckningsövningar
Shin splinter kan vara ett svårt problem att behandla, och det kräver vägledning från din PT så att du utför lämplig mängd vila, sträckning och förstärkning för ditt tillstånd.
Nedre linjen : Förväntar dig att ta hand om dina skenor i ca 2 månader, men det kan vara längre om du inte vilar och återställer tillräckligt eller är kortare om ditt specifika tillstånd är mindre och svarar bra på behandlingen.