Om du har en hamstringstamma eller tårar (villkoren kan användas omväxlande) kan du dra nytta av en fysioterapeuts skickliga tjänster för att hjälpa dig till fullo återhämtning. Din PT kan behandla din smärta och ordna övningar som kan hjälpa dig att återhämta ditt normala rörelseområde (ROM) , styrka och övergripande funktionell rörlighet .
Symptom på en Hamstring-stam
Att förstå symtomen på en hamstringsbelastning kan hjälpa dig att få rätt behandling - vid rätt tillfälle.
Typiska symptom på en hamstringsstam kan innefatta:
- smärta i lårets baksida, antingen bakom knäet, i muskelmagen eller nära din skinka
- svårighet att räta ut knätet helt utan smärta
- svårigheter att ta stora steg eller gå snabbt, eller smärta med klättra trappor.
- svårighet och smärta med löpning
Den smärta du känner kan vara allt från mild till svår, och den exakta platsen för symtom kan variera från person till person. Om du misstänker att du har en hämmare, bör du omedelbart kontakta din läkare för att påbörja rätt behandling.
Orsaker till en riven hamstring
Symtom på en hamstringsbelastning kan komma plötsligt, vanligtvis som ett resultat av en snabb rörelse som uppstår med körning eller skärning av manövrer under deltagande i sport. Ibland kan du drabbas av en hamstringsbelastning genom att helt enkelt flytta den felaktiga vägen när du går upp från en stol eller när du går och kör.
Så vad händer med din hamstringsmuskel när du har en belastning?
Muskel- eller muskel-senagränssnittet lider faktiskt av en tår. Kollagenfibrerna som bildar muskeln dra ihop, och blödning i vävnaden kan förekomma. Din kropp går genast till "reparationsläge" med hjälp av den inflammatoriska processen . Denna process innefattar:
- blöda in i skadesstället för att ta in celler för att städa upp området och bli hälsosamt kollagen.
- bildning av ärrvävnadsbroar som en dag blir hälsosam muskel- och senvävnad.
- remodeling av den kollagenvävnaden för att bli normal, hälsosam hamstringsmuskelvävnad.
Du kan hjälpa reparationsprocessen tillsammans genom att göra rätt saker - vid rätt tidpunkt - för att få din hamstring att röra sig och fungera ordentligt.
Första steget mot återhämtning
Om du misstänker att du har en sönderdelad hamstring, bör du ta några första steg för att komma igång på vägen till återhämtning. Dessa kan innefatta:
- inte panik. Hamstringstammar, även om de är smärtsamma, är inte typiskt farliga.
- se din läkare för att vara säker på att du får en noggrann diagnos.
- besök din fysioterapeut för att börja behandla smärtan och börja arbeta med att återställa din normala rörlighet.
- undviker försvårande aktiviteter som kan orsaka smärta eller förhindra normal vävnadsläkning av din hamstring.
Genom att starta rätt saker vid rätt tidpunkt kan du säkert återfå din rörlighet och återgå till dina normala aktiviteter.
Hur svår är din Hamstring Tear?
Så hur vet du (och din PT eller läkare) hur svår din skämstring är? Finns det sätt att klassificera svårighetsgraden av din hamstringstår? Det finns.
Hamstring stammar och alla muskler stammar och tårar är graderade på ett tre-tiered system.
De tre graderna av muskelstammar innefattar:
- klass I: muskelfibrerna är enkelt översträckta och mikroskopisk riva av vävnaden kan vara närvarande. Typiskt finns inga yttre tecken på en muskelbelastning i klass I. Smärta och begränsad rörlighet är närvarande.
- grad II: partiell rivning av hamstringsmuskeln, med måttlig svullnad och blåmärken närvarande.
- klass III Full tjocklek riva av muskelvävnaden, med betydande smärta och förlust av rörlighet, svullnad och blåmärken i baksidan av låret.
Din läkare kan undersöka ditt tillstånd och kan beställa speciella tester, som en MR, för att bestämma den fullständiga allvarlighetsgraden av din hamstringstamme.
Ibland beställs inga diagnostiska tester, eftersom tecken och symtom på din tarmstamma kan vara tydliga för att göra diagnosen.
Fysisk terapi utvärdering för en hamstring stam
När du först besöker en PT för behandling av din tarmstam, kommer han eller hon att göra en första utvärdering för att samla information om ditt tillstånd och för att bestämma den bästa behandlingen. Komponenter av en PT-utvärdering för hamstringstammen kan innefatta:
- diskussion om din skada och vårdhistoria. Din PT kommer att diskutera hur din skada inträffade och hur dina symptom uppträder och förändras. Din terapeut kommer att diskutera din hälsohistoria för att avgöra om det finns några skäl att inte ge behandling eller om ditt tillstånd kan kräva en mer omfattande undersökning av din läkare eller en ortopedist.
- palpation . Din terapeut kan palpa, eller undersöka, din hångla-muskel och omgivande vävnad.
- åtgärder av ROM och flexibilitet. Din fysioterapeut kommer att mäta din höft och knä. Hamstringstammar begränsar vanligtvis rörelsen och flexibiliteten kring dessa leder.
- styrka mätningar . Din PT kommer att mäta styrkan hos dina hamstrings och omgivande muskler.
- Funktionsmobilitetsmätningar och observationer. Din fysioterapeut kommer att kolla på hur din smärta i hamstring begränsar din förmåga att utföra normala aktiviteter. Han eller hon kommer att se dig gå, springa, klättra upp trappor eller hoppa, beroende på hur allvarligt ditt tillstånd är.
- balans. Din PT kan använda specifika test för att mäta din balans och proprioception , båda som kan vara nedsatta på grund av din skada på skadorna.
Din fysioterapeut kommer att använda resultaten av utvärderingen för att bilda en särskild vårdplan för din hamstringstest rehab.
PT-behandling för en Hamstring-stam
När din PT har samarbetat med dig för att utveckla en specifik behandlingsplan för din hamstringstamme, kommer han eller hon att börja behandlingen. PTs huvudsyfte för en hamstringsstam inkluderar att återställa normal flexibilitet och ROM, återhämta normal styrka, kontrollera smärta och svullnad och hjälpa dig att återgå till optimal funktion.
Det finns många olika behandlingar och modaliteter som din PT kan välja att använda för din hamstringstamma. Dessa kan innefatta:
- ultraljud . Ultraljud är en djup värmebehandling som kan bidra till att förbättra cirkulationen och utvidgningen runt skadade vävnader i din hamstring. Din PT kan använda denna behandling, även om forskning tyder på att användningen av terapeutisk ultraljud i muskuloskeletala applikationer inte kan erbjuda den fördel som en gång trodde.
- Massage. Massera den skadade vävnaden kan bidra till att förbättra rörvävnadsmobilitet.
- elektrisk stimulering . Elektrisk stimulering kan användas för att uppnå olika mål under din hamstring rehab. Din PT kan använda e-stim för att hjälpa till att styra din smärta, minska svullnaden eller förbättra hur din hamstringsmuskel kontraherar.
- kinesiologi tejpning . Vissa fysioterapeuter använder kinesiologi-tejptekniker för att hjälpa till att förbättra hur din hamstringsmuskel fungerar. Kinesiologi tapning kan också användas för att minska svullnad och blåmärken runt dina hamstringsmuskler. Det finns begränsad forskning om användningen av K-tejp, så diskutera användningen av denna modalitet med din terapeut.
- gångträning . Efter svåra hamstringsstammar kan du behöva gå med kryckor medan sakerna läker. Din PT ska lära dig hur du går ordentligt och hur du går vidare från att använda en hjälpmedel för att gå normalt.
- is. Is kan användas under den akuta fasen av skada på svullnadskontroll och för att minska smärta som du känner.
- värme. Din fysioterapeut kan använda fuktiga värmepaket för att hjälpa till att slappna av dina hårstensmuskler och för att förbättra vävnadsträckbarhet före stretchning.
Den viktigaste behandlingen din terapeut kan erbjuda dig är terapeutisk träning. Din PT kommer att föreskriva specifika övningar för dig att göra i kliniken, och ett hem träningsprogram kommer sannolikt att ordineras för att du ska göra regelbundet. Det här hjälper dig att ta kontroll över din hästrems rehab och sätter dig i förarsätet med din vård.
Övningar för en hamstringsbelastning kan innefatta:
- hamstringsträckor. Statiska och dynamiska hängsträckningsövningar kan bidra till att förbättra hur ditt hamstring fungerar. Kom ihåg att den skadade muskeln bildar ärrvävnad som det läker, och ett av de bästa sätten att omforma denna vävnad är med rörelsen som uppstår vid sträckning. När du sträcker, bör du känna en belastning eller dra in skadningsplatsen, men den bör återgå till din baslinje känsla inom några minuter att stoppa sträckan.
- nedre extremitetsstärkande övningar . Efter en hämstring kan din PT ordinera förstärkningsövningar för dina hamstrings och de omgivande musklerna. Övningar bör starta långsamt och vara smärtfritt. När din skada läker kan du utvecklas till mer intensiva förstärkningsövningar.
- höft- och kärnstärkningsövningar. Forskning tyder på att hålla dina höfter och kärnmuskler starka kan vara ett effektivt sätt att återgå till normal aktivitet efter en hamstringsbelastning. Avancerad höftstärkning och dynamisk magförstärkning kan ordineras under din hamstringreform.
- agility borrar inklusive hoppning och hoppning . När din rehab fortskrider kan din PT få dig att delta i mer avancerade agilityborrar som hoppning och hoppning. Att lära sig att hoppa och landa ordentligt kan hjälpa till att skydda dina hamstrings (och andra nedre extremiteter och muskler) från skada när du återvänder till aktivt deltagande i sport.
- balans och proprioception övningar. Att arbeta för att upprätthålla lämplig balans och sänka extremt medvetenhet kan vara en del av din rehabiliteringsstamma. Detta kan hjälpa till att säkerställa att dina muskler fungerar ordentligt för att hålla dina höfter, knän och anklar i rätt läge medan du går, springar och hoppar.
Din PT bör förklara för dig motiveringen för varje övning du gör, och han eller hon bör se till att du tränar korrekt. Om du känner någon smärta eller har frågor om dina övningar, tala med din fysioterapeut.
Hur lång tid tar det för att bli bättre?
Hamstring stammar kan vara en av dessa nagging skador. Forskning visar att den typiska hamstringstammen blir bättre på ungefär 40 dagar eller så. Din specifika skada kan ta längre eller kortare beroende på belastningens svårighetsgrad.
Ett problem med hamstringsstammar är att de kan bli skadade om de inte rehabbedas ordentligt. Återkommande av hamstringsstammar händer vanligen inom det första året av skadan. Att arbeta med din PT för att lära dig rätt övningar att göra kan hjälpa dig att minimera dina chanser att bli skadad på skadorna.
Förebyggande av Hamstring Stammar
Finns det ett sätt att förebygga eller minimera dina chanser att drabbas av en hamstringskada? Det kan finnas. Forskning visar att personer som upprätthåller bra styrka (speciellt excentrisk styrka), kan vara mindre benägna att drabbas av deras hamstring. Excentrisk styrka är när din muskel kontraherar medan den förlängs. Den nordiska excentriska hamstringsövningen, även om det är svårt att göra, har visat sig minska incidensen i hamstringsstammar hos elitidrottare.
Genom att utföra smidighetsborrningar, som träningsövning och dropphoppövning kan du också hjälpa till att förhindra hamstringstammar. Att kunna hoppa, springa och utföra höghastighets start och stopp kan hjälpa till att träna hamstringarna för att fungera ordentligt när de deltar i sport.
Det kan finnas en skyddande effekt för att upprätthålla god rörlighet, muskulär kontroll av hamstringarna och omgivande muskler och bra smidighet. Återigen, jobba med din PT för att ta reda på vilka är de bästa övningarna för dig att göra för att minska risken för skador på hamstring.
En häftstamma eller riva kan vara en smärtsam skada som hindrar dig från att delta i normalt arbete och fritidsaktiviteter. Om du har en skada på hamstring eller smärta, kontakta din läkare för att se om PT är rätt för dig. Din fysioterapeut kan hjälpa till att hantera din smärta och förbättra din rörlighet och styrka så att du snabbt och säkert kan komma tillbaka till dina normala aktiviteter.
källor:
Bourne, MN et al. "Excentrisk knäböjningsstyrka och risk för skador i hamstring i rugbyunionen." Am J Sports Med. 2015 Nov; 43 (11): 2663-70.
Goosens, EW et al. "Nedre excentrisk hamstringstyrka och ett enda ben hoppar på avstånd förutsäger hamstringskada i PETE-studenter." Euro J of Sport Sci. 2015 15 (5): 436-42.
Sherry, MA och Best, TM. "Ett comaprison av 2 rehabiliteringsprogram för behandling av akuta hamstringstammar." JOSPT, 2004; 34 (3): 116-125.