Dragade en Hamstring? Hur fysisk terapi fungerar på en Hamstring Skada
Hamstring musklerna är en grupp av tre muskler som ligger på baksidan av låret. De tre musklerna heter biceps femoris, semimembranosus och semitendinosus. Dessa tre muskler arbetar tillsammans för att hjälpa böjda knä. De kan också hjälpa till med höftförlängning, en rörelse där höft och lår rör sig mot baksidan av kroppen.
Hamstring musklerna uppstår allt från ett ben på botten av ditt bäcken som kallas ischial tuberosity.
Musklerna kolliderar sedan på baksidan av låret. Biceps femoris-muskeln fäster vid knäet på sidan, eller utanför, en del av benet. Semimembranosus och semitendinosus fäster på medial, eller inuti, sidan av ditt knä och skenben.
Vanliga skador på Hamstring-musklerna
Trauma, som kan inträffa under idrottens deltagande, är en vanlig orsakskada på hamstringarna. Detta kan orsaka partiella eller fulla tårar genom hamstrarnas muskler eller senor. Ibland kan repetitiv påfrestning under gång eller körning orsaka problem med hamstring.
Skada på hamstringarna kan innefatta tårar i muskler eller senor som kallas stammar . Ibland uppträder rivningen nära ischial tuberositeten som orsakar höftsmärta . Ibland känns hamstringsproblem i senorna nära knäet och uppenbarar sig som knäsmärta.
Tecken och symptom på Hamstring Skada
Vanliga tecken och symtom på en hamstringskada inkluderar men är inte begränsade till:
- Smärta i höftens baksida
- Smärta i det inre eller yttre delen av ditt knä
- Ömhet och ökad temperatur på baksidan av låret
- Bruising eller missfärgning på baksidan av låret
- Svårighet när du böjer knäet eller smärtan när du böjer knäet
Smärta på baksidan av lår och ben kan också vara symtom som kommer från din låga rygg .
Ibland kan problem som ischias efterlikna en hamstringskada. Om din smärta i hamstring åtföljdes av en nybörjare av ryggbesvär , kan du uppleva ischias och inte en tjurstamma.
Om du misstänker att du har skadat dina hamstringsmuskler bör du rådgöra med din läkare. Han eller hon kan undersöka din skada och hjälpa till att ge rätt behandling för ditt tillstånd.
Hur kan fysisk terapi hjälpa?
Om du har haft en hamstringskada kan din läkare hänvisa till fysisk terapi för att hjälpa dig att återfå normal funktion och rörlighet. Vanliga försämringar som din fysioterapeut kan bedöma är:
- Rörelseomfång
- Styrka
- Gång
- Balans
- Smärta
- Flexibilitet
Din behandling kommer normalt att fokusera på att korrigera de funktionshinder som upptäcks under din första utvärdering med din fysioterapeut. Din fysioterapeut kommer att arbeta med dig för att utarbeta en vårdplan för att behandla din skada för att hjälpa dig att återgå till normal funktion.
Din fysioterapeut kan välja att använda olika behandlingstekniker som en del av din rehabilitering. Is kan användas för att kontrollera inflammation under den initiala eller akuta fasen av din skada. Värme kan sedan användas för att öka blodflödet till det skadade området och för att förbättra elasticiteten hos de skadade hamstringarna.
Ibland kan terapeutiska modaliteter som ultraljud användas för att ge djup värme till skadan. Elektrisk stimulering som TENS kan också användas för att kontrollera smärta. Försiktighet bör användas vid behandling med dessa modaliteter. Många studier tyder på att passiva behandlingar som ultraljud eller TENS ger liten nytta för kroppens övergripande helande. Var noga med att tala med din fysioterapeut för att förstå grunden bakom att använda sådana behandlingar, och var noga med att du också aktivt är engagerad i din rehabilitering.
Om din hårstensmuskel eller sena delvis har sönder kan arvävnad ha utvecklats över skadan.
Din fysioterapeut kan utnyttja ärrmassage och mobilisering för att hjälpa till att omforma ärrvävnaden och förbättra elasticiteten hos den skadade hamstringsmuskeln eller senan. En full tjocktrira genom en hamstringspen kan kräva operation för att fixa. Om du har haft kirurgi kan lårvävsmassage också användas för att förbättra rörligheten för det kirurgiska snittet .
Aktiv träning har visat sig bidra till att förbättra hamstrings styrka och flexibilitet efter en skada. Handdukshammarsträckor kan göras, eller du kan sträcka hamstringarna med hjälp av en annan person. Den stående hamstringsträckan är ett annat enkelt sätt att förbättra flexibiliteten hos denna muskelgrupp.
Styrketräning kan innehålla knäkrullningar medan du ligger på magen och sitter knäkronor med en träningsmaskin. Om du inte har tillgång till en maskin kan du använda ett övningsband eller slang runt din fotled för att ge motstånd. Bollbroen med knäböjning är också en bra övning som du kan utföra för att förbättra styrkan hos hamstringarna.
Andra övningar som fokuserar på balans, proprioception och plyometrics kan vara till nytta för att hjälpa dig att återfå normal rörlighet och funktion efter en skada på hamstring. Var noga med att rådgöra med din läkare eller fysioterapeut innan du börjar något träningsprogram.
Hamstrings är en stor muskelgrupp som passerar över din höftled och knäled och är avgörande för normal funktion relaterad till promenader och löpning. Skada på dessa muskler kan orsaka betydande knä, lår eller höftsmärta. Genom att hålla hamstringsna flexibla och starka kan du snabbt återhämta sig från en skada på hamstring och förhindra framtida problem med dina hamstrings.