Många kvinnor vänder sig till svart cohosh för att behandla symtom
Innan din menopausinducerad sömnlöshet brukade du vara en bra sovare, eller hur? Sedan började du denna hormonella övergången och blev prinsessan och ärten. Det finns flera anledningar till att klimakteriet orsakar sömnlöshet och tack och lov flera sätt att hantera dina symtom också.
Varför sover du inte bra under klimakteriet
Ett antal faktorer går upp i klimakteriet för att störa din sömn.
Hormonnivåer , hälsoproblem, livsstil och situationsstressor spelar en roll i huruvida du sover och sover. Efter 40 års ålder (och ibland tidigare) kan du få problem med att få eller somna, eftersom minskande hormonnivåer påverkar sömn / vakna cykeln. Dessutom kan heta blinkar, nattsvettar, sköldkörtelproblem, smärta och andningssvårigheter hålla dig kvar. Särskilt sömnapné , som är relaterat till förändring av östrogenivåer och viktökning , är vanligt i klimakteriet.
Vid vilken ålder som helst kan stress hålla sig uppe. Men under klimakteriet kan kvinnor hantera åldrande föräldrar, surly tonåringar, skilsmässa, jobb oro och pengar problem. Alla dessa svårigheter kan göra det svårt att sova. Och om du är deprimerad eller orolig utanför dessa utmaningar kan det bli omöjligt att komma och stanna i sömn.
Om du har hälsoproblem kan mediciner (både recept och över disk) hålla dig vaken.
Kost och användning av ämnen som koffein, nikotin, alkohol eller kosttillskott kan också vara faktorer.
Vad kan du göra om sömnlöshet?
Vad man ska göra om sömnlösa nätter beror på vad som orsakar dem. Men att vidta åtgärder hjälper. Om du tar stimulantia, till exempel, sluta eller kraftigt minska ditt intag av koffein.
Sluta röka, drick inte alkohol, skära tillbaka på choklad och kolla eventuella tillägg du tar för att se om de påverkar din sömn.
Om ångest eller nattsvett vaknar, behandla dina symtom. Kolla med din medicinska leverantör och diskutera vilka läkemedel eller kosttillskott som kan lindra dina symtom. Det finns flera typer av recept som hjälper till, inklusive antidepressiva medel, anti-ångestläkemedel och lugnande / hypnotiska läkemedel. En kort kurs kan få dig tillbaka till ett naturligt sömnmönster.
Oavsett om du använder svart cohosh, linfröolja, antidepressiva medel eller en kort behandling av hormonbehandling, kan du göra val som underlättar dina symptom för att återupprätta ett gott sömnmönster. Kom ihåg att ta mediciner och tillskott enligt anvisningarna och tala med din medicinska leverantör om de läkemedel du redan tar för att se om biverkningar håller dig vaken. En läkare, rådgivare, personlig tränare, akupunktör, massageterapeut eller naturläkemedel, antingen ensam eller i kombination, kan hjälpa till att återställa din sömncykel.
Ändra din miljö och rutiner
Håll ditt sovrum coolt. Du har en mycket känslig hot flash tröskel under klimakteriet, så du vill hålla din kropp så cool som du kan utan att vara obekväma.
Allt som ökar din kroppstemperatur kan röra växeln, så håll din sovrumstemperatur några grader lägre på natten.
Mätt din kroppstemperatur för att minimera nattsvett . Använd ljusa pyjamas, och håll en kall trasa eller kall förpackning i en plastplastväska bredvid sängen. Sätt det svala packet på ansiktet och bröstet så fort du märker att en heta blixt kommer på och gör djup andning tills blixten passerar. Försök att hålla dig avslappnad medan du gör det här. Öva långsam och djup andning under dagen så att du kan lugna och slappna av när du vaknar med ångest eller en blixt. Progressiv avkoppling, kognitiv beteendeterapi, biofeedback eller självhypnos är alla tekniker som kommer att fungera bra under perioder med sömnlöshet och andra oroliga ögonblick.
Öva bra sömnhygien. Gå till sängs på regelbunden tid, och använd din säng endast för sömn och kön. Koppla av före sängen. Ta bort TV: n från sovrummet och äta inte i minst två timmar före sängen.
Håll också ditt sovrum mörkt. Du vill skicka din hjärna meddelandet att nattetid är för sömn, som ljuset visar att du vaknar och stannar upp.
Träna ute under dagen. Kombinationen av naturligt ljus, vitamin D och motion är ett recept på bättre sömn. Var noga med att träna tidigt på dagen för att få mer dagsljus och undvik att bli för energiserad före sänggåendet.
Fortsätt vara positiv
Klandra dig inte om du inte kan få shuteye. Det kommer ibland med klimakteriet, och ju mer du förtvivlar om det, desto mindre sover du. Sömnlöshet är frustrerande och släpper ut i alla dina dagliga aktiviteter. Du är skyldig dig själv för att få resten och återhämtning som bara kan hända med en god natts sömn. Då, när livet rätter upp en ny utmaning, kan du säga, "Låt mig sova på den." Och du ska.
källor:
> Nordamerikanska klimakteriet, (NAMS), Menopause Guidebook: Hjälpande kvinnor gör informerade hälsovårdsbeslut runt om klimakteriet och bortom, 6: e upplagan , Nordamerikan klimakterium, 2006. 10.10.2007.
> Murphy, P, "Ändrad sexhormonivå, högre kroppstemperatur påverkar sömnkvalitet hos postmenopausala kvinnor", SLEEP, december 2007. Associated Professional Sleep Societies, LLC, 21 jan 2008
> Morin, CM, Colecchi, C, Sten, J, Sood, R, Brink, D, "Behavioral och Pharmacological Therapies for Late Life Insomnia: En Randomized Controlled Trial" JAMA, vol. 281, nr. 11 991-999. 281: 991-999, mar, 1999, 21 jan 2008
> Boston Women's Health Book Collective, Våra Kroppar, Oavsett: Klimakteriet, Touchstone / Simon och Schuster, New York. 2006.