Att lära sig att ge en fotmassage är inte svårt. Pounding trottoaren dag in och dag ut kan ta sin vägtull på fötterna. Oavsett om du har stått på en mässa, står i ett laboratorium eller står på framsidan av ett klassrum behöver dina fötter en vila.
Hur man ger en bra fotmassage
- Börja med att blötlägga fötterna i varmt vatten i 5 till 10 minuter. Du kan lägga till doftolja om så önskas. Detta kommer att hjälpa till att rengöra och värma fötterna och ge aromaterapi om doftande olja tillsätts till vattnet. Torka fötterna med en varm handduk.
- Lägg eller luta dig tillbaka och börja slappna av. Fötterna och benen ska stödjas av en yta (massagebord, soffa eller säng) eller av personen som ger fotmassage. Massage en fot i taget. Håll den andra foten insvept i en handduk för att hålla foten varm.
- Du får använda olja eller lotion för fotmassage. Kör varmt vatten över dina händer för att värma dem innan du börjar fotmassagen. Gnid oljan eller lotionen över hela foten ovanför fotleden.
- Du vill värma upp foten genom att göra några grundläggande sträckor . Sträck försiktigt foten upp och ner och runt i cirklar. Den ena handen ska vara cupping och stödja hälen och en hand ska flytta foten vid fotledet.
- Placera foten nedåt på stödytan. Kläm nu foten med båda händerna och börja på tårna och arbeta dig upp till över anklarna och tillbaka ner. En hand ska greppa fotens insida och ena handen på fotens utsida.
- I stället för att klämma, kommer du nu att använda båda händerna och vrida foten i motsatta riktningar som börjar vid tårna och arbeta upp till anklarna och tillbaka ner. En hand bör vara på insidan av foten och ena handen på utsidan av foten.
- Foten ska värmas upp och nu är det dags att göra slag . Använd fingrarna i båda händerna för att göra slag på fotens överkant och använd tummen för att göra slag på fotens botten. Återigen, börja vid tårna och arbeta upp till anklarna och tillbaka ner. Försök hitta spåren mellan benen och senorna på dina fötter och applicera stroke i dessa områden. Glöm inte områdena runt fotleden.
- Därefter vrid ditt fokus mot tårna . Hitta de områden där bäverna på dina tår böjer (metatarsalphalangeal leder), med fingrarna på foten och tummen på botten, gör cirkulära rörelser på dessa områden för tårna 1 till 5.
- Börja med tå nummer fem (liten tå), använd ditt index och långfinger ovanpå tån och tummen på botten och börja på tånbotten och massera till tånets spets och gör en cirkel med tån . Följ det genom att försiktigt dra på tån, du kan höra tånpoppen. Gör detta för alla fem tårna, slutar med storågen.
- Fortsätt med tårna genom att köra dina fyra fingrar i ena handen i tårens fyra mellanslag . Du kan börja från toppen av foten eller botten. Gör flera mjuka fram och tillbaka rörelser. Avsluta tårna med hjälp av pekfingret ovanpå och tummen på botten och massera massivt tånintervallen och dra sedan mellanrummen genom att dra pekfingret och tummen mot dig.
- Nu ska du fokusera på fotens botten. Börja med tummen och gör cirkulära rörelser, gör sedan stroke både upp och ner och från sida till sida. För lite mer tryck kan du använda dina knogar och kneda fotens botten.
- Avsluta fotmassagen genom att ta ljusa slag med fingrarna ovanpå foten och tummen på fotens botten och börja på tårna och arbeta upp ovanför anklarna.
tips
- Lägg handdukarna i torken för att värma upp dem innan du torkar fötterna.
- Många olika tekniker finns för att ge en fotmassage. Använd de tekniker som känns bäst för dig.
- Applicera mer tryck när du går från tårna till över anklarna och mindre tryck när du går från anklarna till tårna. Detta kommer att bidra till att trycka extra vätska ut ur fötterna.
- Se till att foten och benet stöds på en yta så att kroppen är helt avslappnad. För vissa tekniker kan du också stödja foten med en av dina händer.
- Efter fotmassage, torka av överflödig olja eller lotion för att förhindra glidning och applicera strumpor för att försegla fukt.
Vad du behöver
- vatten bassäng eller badkar
- olja eller lotion
- handduk