Kan hypnoterapi hjälpa till med sömnlöshet?
Hypnos (ofta kallad hypnoterapi) präglas ofta som en naturlig behandling för kroniska sömnstörningar , ett problem som beräknas påverka miljontals amerikaner varje år. Trots att hypnos ännu inte har studerats extensivt vid behandling av sömnlöshet och andra sömnrelaterade tillstånd, tyder den befintliga forskningen på att hypnos kan vara till nytta för att uppnå en bättre sömn.
Effekterna av hypnos vid sömn
Hypnos är en tranceliknande sinnestillstånd där den hypnotiserade individen upplever djup avkoppling, fokuserad uppmärksamhet och större öppenhet för förslag. Man tror att hypnos är ett sätt att få större tillgång till individens medvetslöshet och samtidigt minska sannolikheten för att patienten kommer att injicera medvetna bekymmer, ångest eller omdirigering i behandlingsprocessen.
På grund av sin förmåga att öka responsen används hypnos ofta för att förändra beteenden och reaktioner som kan bidra till kroniska hälsoproblem (som sömnlöshet och andra sömnstörningar).
Hur hypnos induceras
Trots att hypnos ofta induceras av en hypnoterapeut, används självhypnostekniker ofta vid behandling av sömnlöshet. En del undersökningar tyder på att självhypnos kan förbättra sömn genom att omdirigera patienternas uppmärksamhet bort från ångest och producera tankar som främjar avslappning.
Hypnos är på många sätt liknar upplevelsen av att förlora spår av tid medan du tittar på en film eller medan dagdrömmer. Medan vi inte hallucinerar, har vi slutat aktivt delta i vår fysiska miljö - och vi är inriktade på en inre verklighet. Självhypnos är därför inte lika knepig som det kan låta.
Guidade bilder är en provad och sann metod för självhypnos; många finns tillgängliga online eller som band, eller du kan skapa din egen guidade bildspråk. Enkel bildspråk inkluderar att varje kroppsdel blir tyngre, sjunker i sömn på en hiss eller slappna av i den varma solen.
Fördelar med hypnos för sömn
När det kombineras med sömnhygieninstruktioner kan hypnos hjälpa till att underlätta sömnlöshet, enligt en forskningsöversikt som publicerades 2007. Översynen visade också att hypnos kan vara användbar vid behandling av mardrömmar, sömnstörningar , bedwetting och sömnvandring. Översynens författare varnar dock att de flesta befintliga bevisen är begränsade till resultat från mycket små studier.
I en annan rapport som publicerades samma år noterade forskare att hypnos visar ett löfte i behandlingen av sömnstörningar, där det anges att det finns "ett omedelbart behov av forskning som utvärderar hypnoterapiens effekt vid hanteringen av sömnstörningar."
Användning av hypnos för sömn
Om du upplever kroniska sömnstörningar är det viktigt att du konsulterar din läkare för att se till att dina sömnstörningar inte är ett symptom på ett underliggande medicinskt tillstånd (som sömnapné ). Självbehandling och undvikande eller fördröjning av standardvård kan få allvarliga konsekvenser.
Din läkare kan också hänvisa till en hypnoterapeut eller rekommendera resurser (t.ex. böcker eller ljudmaterial) genom vilka du kan lära dig självhypnos för bättre sömn.
Förutom hypnos, kanske du vill överväga kroppsbehandlingar och andra naturliga tillvägagångssätt för hälsosam sömn.
Om du inte kan få en god natts sömn efter att ha använt en mängd olika naturliga sömninducerande metoder, bör du konsultera en läkare. Medan sömnproblem kan uppstå genom mild ångest eller andra relaterade problem, kan det också relateras till allvarligare medicinska eller psykiska problem.
källor:
American Cancer Society. "Hypnos". November 2008.
Anbar RD, Slothower MP. "Hypnos för behandling av sömnlöshet i skolåldern Barn: En Retrospective Chart Review." BMC Pediatr. 2006 16; 6: 23.
Graci GM, Hardie JC. "Bevisad-baserad hypnoterapi för hantering av sömnstörningar." Int J Clin Exp Hypn. 2007 55 (3): 288-302.
Ng BY, Lee TS. "Hypnoterapi för sömnstörningar." Ann Acad Med Singapore. 2008 37 (8): 683-8.
Ansvarsfriskrivning: Informationen på denna sida är endast avsedd för pedagogiska ändamål och är inte ersättning för råd, diagnos eller behandling av en licensierad läkare. Det är inte avsett att täcka alla möjliga försiktighetsåtgärder, interaktioner mellan läkemedel, omständigheter eller biverkningar. Du bör söka snabb medicinsk vård om några hälsoproblem och rådfråga din läkare innan du använder alternativ medicin eller förändrar din behandling.