Även om viktökning inte är en av komplikationerna för ditt sköldkörteln tillstånd finns det ett antal viktiga tips som kan hjälpa dig att använda din kost och näring för att stödja din sköldkörtel och förbättra din sköldkörtelbehandling.
Låt inte vad du äter komma i vägen för hälsosam sköldkörtelfunktion. Här är några sköldkörtel-vänliga näringsrika tips att överväga. Inte alla är vetenskapligt bevisade för att hjälpa sköldkörteln, men det finns goda skäl att tro att de kan hjälpa, och de är alla förnuftiga för god näring i allmänhet.
Följ en sköldkörteln vänlig kost
Din sköldkörtel, som andra hormoner, är känslig för vad du äter. Ju mer näringspåverkan vi lägger på oss, ju mer sannolikt är vi att uppleva inflammation som kan förvärra autoimmuna reaktioner och störa sköldkörtelfunktionen. Vilka tillvägagångssätt är sköldkörteln?
- Tänk på en glutenfri diet. Gluten har proteiner som i vissa människor kan blockera förmågan att ordentligt absorbera sköldkörtelhormon. Gluten är också inflammatoriskt och ett allergen hos vissa människor. För vissa autoimmuna sköldkörtelpatienter kan glutenfri till och med minska antikroppar tillbaka till det normala och utlösa en remission i din sköldkörteln.
- Tänk på en lågglykemisk / kolhydratstyrd diet. Lågglykemisk betyder en diet som är låg i socker och enkla kolhydrater som bröd, pasta och spannmål. Fördelen med en lågglykemisk diet är att det hjälper till att balansera blodsockerns spikar. Sockerpinnar är en stressor, och konsekvent högt blodsocker kan också vara inflammatoriskt. Så sänker och balanserar blodsockret minskar den totala stressen på dina hormoner, inklusive din sköldkörtel.
- Använd organiska, hormonfria, antibiotikafria och pesticidfria livsmedel när det är möjligt. Hormoner, antibiotika och bekämpningsmedel är toxiner. Toxiner är "främmande" för kroppen och kan utlösa autoimmuna och inflammatoriska reaktioner. Ju mer du kan ta bort dessa toxiner från dina livsmedel, desto mindre stress kommer dessa livsmedel att skapa i ditt immun- och endokrina system.
- Använd gräsmatad mot kornmatad organisk kött när det är möjligt. Kött från gräsodlade djur är mycket högre i hälsosammare fetter och näringsämnen än kornmatade djur.
- Inkorporera mer "bra fett" som olivolja, avokado och hälsosamma nötter i din kost. Dessa bra fetter har antiinflammatoriska egenskaper som kan hjälpa till att stödja ditt immunsystem. Lax är också en utmärkt källa till bra fett (men välj lax och inte odlad lax, för maximal näringsvärde).
- Ät tillräckligt med protein (djur kött, fisk och ägg) men se till att de är friska källor. Friska proteinkällor är smalare skärningar av ekologiska kött, vildfångad fisk som inte är höga i tungmetaller, och till exempel frittgående ägg.
Öva Mindfulness när du äter
Om du äter när stressas, är din kropp mindre sannolikt att producera viktiga hormoner som hjälper dig att känna dig full och hjälpa till med frisk matsmältning och absorption. Att äta under stress kan också öka dina nivåer av stresshormonet kortisol. Detta gör dina fettceller (särskilt magefett) ännu effektivare vid att absorbera fett från din kost.
Vad kan du göra för att "stressa" din ätning och införliva mindfulness? Här är några enkla men kraftfulla saker du kan göra:
- Ta tre djupa rensande andetag - expandera din mage helt med luft - före varje måltid och mellanmål.
- Ta djupt andetag mellan matbitarna.
- Ät långsamt och tugga maten mycket noggrant. Tuggning möjliggör för enzymer i ditt saliv att börja smälta mat och förbereda det mer effektivt för att vara fullständigt smält i en gång i magen.
- Inte multitask när du äter. Det betyder att du inte äter upp, i din bil, medan du läser, tittar på TV eller pratar i telefon. Att fokusera på maten du äter och äter utan stress kan hjälpa din kroppsförskjutning till ett sätt där det är mycket effektivare vid matsmältningen.
Begränsa koststress
Kostspänning orsakas av livsmedel som i dig som:
- skapa inflammation, känslighet eller ett allergiskt svar
- höja eller pigga blodsockret eller orsaka snabba fluktuationer i blodsockret
- innehåller toxiner eller kemikalier som är främmande för kroppen, som kan utlösa immunsvar
- har stora mängder ohälsosamma fetter
Därför är det några sätt att begränsa din kostspänning:
- Minimera eller eliminera ditt intag av bearbetade livsmedel, raffinerad socker, raffinerad kolhydrater och livsmedel och produkter som innehåller majssirap med hög fruktos.
- Minimera eller eliminera honung, melass och alla former av socker, inklusive frukter
- Minimera eller eliminera söta, söta livsmedel, inklusive söta läskedrycker
- Eliminera dietdrycker och konstgjorda sötningsmedel helt och om du är överviktig, överväg att undvika naturliga sötningsmedel som stevia också.
- Begränsa eller undvik snabbt absorberad, högre glykemisk kolhydratmat som korn, ris och grönsaker som potatis och majs.
- Välj organiska, hormonfria, antibiotikafria och pesticidfria livsmedel när det är möjligt
- Eliminera livsmedelallergener från din kost. Om du till exempel är laktosintolerant, försök att eliminera mejeri helt från din kost.
- Minimera eller minska koffeinintag. Koffein är en kraftfull stimulans och ett högt dagligt intag av kaffe, te eller koffeinfria läskedrycker kan vara utmattande för adrenalerna, höja dina kortisolnivåer och förvärra faktiskt blodsockerobalansen.
- Alkohol är ofta tung på kolhydrater och sockerarter. Det finns inget fel med enstaka dryck för de flesta av oss, men överanvändning av alkohol är en stressor på levern, immunsystemet och blodsockret.
- Övermål inte vid någon måltid. Overeating orsakar en spets i blodsocker, vanligtvis följt av ett dopp eller krasch. Detta är en koststress som kan undvikas genom att göra dina måltider mer balanserade när det gäller kalorier.
- Undvik att äta efter 8 pm, och ge din kropp en 10 till 12 timmars "paus" över natten innan du tar dig fort med frukost. När du sover, kommer din kropps hormoner till liv, eftersom sköldkörtelhormon, binjurehormon och tillväxthormon produceras och din kropp drar från lagrad fett för att börja bränna den. Men om du äter sent på kvällen eller har för kort en paus mellan att äta på kvällen och igen på morgonen får din kropp aldrig meddelandet att det är dags att byta in i fettförbränning. Genom att stoppa matintaget och göra din sista måltid eller mellanmål tidigare på kvällen och låta 10 till 12 timmar fram till nästa måltid, uppmuntrar du kroppen att få meddelandet att mer mat inte kommer varje flera timmar, vilket kan hjälpa till att skiftas Du går i fettförbränningsläge över natten.
- Undvik bearbetat bordsalt. Om du längtar efter salt, använd ett salt av god kvalitet. Bordsaltet laddas med kemikalier och en bearbetad form av jod. Om du vill ha salt, överväga ett orefinerat havssalt eller ett Himalayas rosa salt för en mer naturlig och hälsosammare saltform.
Undvik hormonell störning
Soja kan faktiskt få en direkt effekt på dina hormoner. För detta ändamål:
- Överkonsumera inte soja . Soja i små mängder - som en kryddor, ätde på sätt Asier införlivar soja i kosten - kan vara hälsosam för vissa människor. Men soja är inte bara en sköldkörteln-sänkande goitrogen, men den har också egenskaper som gör det möjligt att blockera kroppens förmåga att framgångsrikt absorbera sköldkörtelhormon. Lägg till det faktum att en stor del av de sojaprodukter som finns i USA inkluderar genetiskt modifierad soja och många experter rekommenderar att du undviker soja helt eller minimera ditt intag och se till att du äter organisk, icke-GMO-soja när du inkluderar det i din kost.
Utveckla och öva goda vanor
Det finns några grundläggande goda vanor som är användbara för att utveckla och öva. Dessa inkluderar:
- Drick mycket rent vatten varje dag. Att vara välhydrerad är väsentlig för att upprätthålla en sund vätskebalans, förvissa uppblåsthet, hälsosam matsmältning och eliminering, metabolism och bekämpning av utmattning. Huvuddelen av ditt dagliga vätskeintag bör vara vatten. Du kanske tycker att du gillar smaken av filtrerat vatten, det vill säga en Brita-krukare eller ett PUR-filter på ditt kylskåp, bättre än kranvatten. Vissa människor gillar att lägga till en ny citron, lime eller gurka för att förbättra smaken. Andra lägger till en liten streck av en sockerfri organisk tranbärsjuice för lite smak och färg. Experimentera med typ, form och vattentemperatur som gör att du kan hålla dig välhydrerad. Till exempel, vissa människor tycker det är mycket lättare att dricka mer och vara välhydrerade när de dricker vatten vid rumstemperatur, istället för att kylas. Du kan också hitta det lättare att dricka mer av ett elektrolytförstärkt vatten, som Penta eller SmartWater.
- Få mer fiber , helst 25 till 30 mg per dag. Fiber är viktigt för matsmältning, hjärthälsa, korrekt eliminering, för att bekämpa förstoppning och för att förbättra din känsla av fullhet. Helst bör fiber komma från mat, men vid behov sträva efter en kombination av kosttillskott för mat och naturliga fibrer, till exempel psyllium, för att nå högre nivåer av fibrer dagligen.
Var försiktig så att du inte överdriver goitrogena livsmedel
Goitrogene livsmedel är livsmedel som bromsar sköldkörteln och främjar utvidgningen av körteln, känd som en goiter. Undvik överkonsumtion av dessa livsmedel i en rå form. Var särskilt försiktig med råa smoothies som kan innehålla stora mängder eller råa goitrogener, som kale och spenat. Matlagning och ångning av dessa livsmedel hjälper till att avaktivera några av de goitrogena egenskaperna, men även då är det användbart för sköldkörtelpatienter som inte är optimerade och mår bra för att för det mesta undvika att äta dessa livsmedel råa och för att undvika att överkonsumera dem även när de kokas. Några av de mest goitrogenrika matarna inkluderar följande:
- Afrikansk kassava
- Babassu (en palmträd frukt i Brasilien / Afrika)
- Bok Choy
- Broccoli
- broccolini
- brysselkål
- Kål
- Blomkål
- Kinesisk Broccoli
- collards
- daikon
- Grönkål
- Kålrabbi
- Hirs
- Senap
- persikor
- jordnötter
- kottar
- rädisor
- Röd rädisa
- Kålrot
- soy
- Spenat
- jordgubbar
- rovor
- vattenkrasse
Några fler tips
- Att äta "ren" 24/7 är omöjligt och ouppnåeligt - och förmodligen inte ens önskvärt - för de flesta av oss. Det finns tillfällen när du vill njuta av kolhydrater eller sötmat. Här är ett tips som kan hjälpa till med att bita av lågfibrer kolhydrater som bröd, pasta och efterrätter. Ha billiga psylliumkapslar - enkla kapslar fyllda med naturliga psylliumfibrer i handen hemma och med dig. Om du tar dessa kapslar innan du konsumerar dessa lågfibrer, högglykemiska livsmedel, lägger du till en hög mängd fiber, vilket väsentligen hjälper till att omvandla maten till en högre fiber, lägre glykemisk mat som är mindre benägna att spika ditt blod socker.
- Om du behöver gå ner i vikt, arbeta upp till att dricka 1 uns vatten för varje kilo målvikt. Om det låter som mycket, så är det! Det betyder att om din målvikt är 150 pund måste du sakta arbeta för att dricka 150 uns vatten per dag. Oroa dig inte ... Om du arbetar långsamt, efter några dagar, kommer din kropp att balansera på den nya nivån av vätskeintag, och du kommer inte att gå till badrummet hela tiden.